以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結

構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓

核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果

最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖

維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠

佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多

少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

 

　　保衛腰椎行動起來

肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間

盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵

硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生

較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動

一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶

腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉

變為增加腰部負荷的動作。

 

　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式

是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁

步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，

這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保

護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可

以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕

甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步

~100步，每次10分鐘。

 

　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有

效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游

泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此

外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維

持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。

如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛

的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既

增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之

中，得不到鍛煉。

生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重

視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰

部多加關照了。

 

　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

 

　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥

如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

抬到一半就疼痛難忍。