2008-02-21 07:18:48阿楨
晨鳥有蟲吃
你是「晨型人」嗎？
是的！不過天冷加感冒的話，例外。
每天早起一小時 未來贏人一大步＞天下08/02/04吳琬瑜、張漢宜
一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速在日、韓、台灣掀起風潮。利用上班之前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性，你，準備好加入「晨型人」的行列了嗎？
冬天六點半，天光漸漸亮。台北國父紀念館廣場已被各種早起團體分隔得體無完膚，充滿活力與朝氣，沒有一絲黑夜的猶豫、遲疑或浪漫的氣氛。
做瑜珈的人佔據了大門口的草皮，貼在地上做魚式動作。廣場的中央放著響亮的音樂，一群人使勁地跳舞。不遠處有一群人跟著老師做太極導引，緩慢中呼吸與使力，各佔地盤。
當然還加入每天都來報到的奧圖碼亞洲區總經理郭特利，在十二度的低溫中，穿著無袖黑色背心練跆拳道，跑三千公尺。「不要覺得辛苦，英雄是打出來的，功夫是練出來的，」郭特利認為天天早起能夠鍛鍊紀律與堅毅的性格，才能打出奧圖碼在全球投影機市場第二名的品牌之路。
晨型人來了！
有人早起鍛練意志力。
新任的韓國總統李明博，二○○四年是首爾市市長，當時他接受《天下雜誌》專訪時表示，每天清晨四點半起床，運動一小時，閱讀一小時，從不間斷。這位種過田、當過建築工人、市場清潔工、現代建設CEO的總統，早起的習慣鍛鍊堅韌的意志力，當選之後提出的政見是「無論如何，都要拚經濟！」希望能帶領韓國在十年內，成為世界第七大經濟體。
有人早起悟人生，發揮創意。
今年初才開畫展「花甲」的蔣勳，連續八年夏天在法國巴黎畫畫。蔣勳提起這一次「花甲」的繪畫狀態和過去大不相同。過去好像要抓住短暫的夏日時光，畫得很急也很亢奮，到了六十花甲，生命面對一個週期的完成，覺得有一種領悟的安靜，生命也不再只是短暫青春的眷戀，不再只是夏日時光的亢奮，「每一個清晨，從黎明日出的微光看花，靜坐在花前，像參悟生命的來日方長，是歲月的老花，是頭髮的花白，但是也是生命的燦爛之花。」這一次他只畫了六張畫，但是其中兩幅已經被知名媒體人陳文茜與聯電集團的創辦人曹興誠收購珍藏。
蔣勳最黃金的工作時間一直是早上六點到九點，排除任何電話與干擾，九點之後，覺得已經專注工作三小時，之後的時光就隨心所欲。
有人早起追求健康。
早起運動最著名的企業家是台塑集團創辦人王永慶，整個台塑集團也承襲了早起運動的生活習慣。台塑集團副董事長王永在，不論刮風下雨，喜歡在早上五點打高爾夫球，是早場球賽的愛好者。
台塑關係企業行政中心副總裁王瑞華，每天早上六點起床，花二十分鐘跑跑步機三千公尺，再打一套太極導引與瑜珈融會合成的運動三十分鐘，多年如一日。身材清瘦、個性內斂的王瑞華分享早起運動的好處，「根據研究，有運動和多吃蔬果的人，平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人，多了十四年。」她身兼長庚生物科技公司副董事長，身體力行養生之道。 有人早起維繫友誼。
由前財政部次長、現任匯宏顧問董事長楊子江號召的政大金融人早起聚會，每週六日沿著政大校園山路走一圈，不分晴雨，已經十年，包含了會計師、財富管理、銀行家、租賃業、媒體業等事業人士。
時間管理往早晨延伸
早起，不再只是個別行動，已經在許多國家蔚為風潮。
日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速掀起風潮。其中的主要概念就是：你的未來，決戰早晨。
以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。例如，原本需要三小時才能做好的事，怎樣才能夠在一小時內完成；或是利用每天搭車通勤的零碎時間，準備資格考試；或是運用行動通訊，有效處理事情。
全球化運作，工作不落日。當時間管理發揮到極致，然後呢？
愈來愈多上班族發現，午休時，忙得連吃飯的時間都沒有，或是必須跟同事客戶吃飯以維繫人脈，根本沒空做自己的事。晚上加班、應酬之後，拖著疲累身軀回家，當父母還得陪小孩，洗澡後頂多看一下書或電視，就差不多該睡覺了。
利用下班後充實自己？沒時間，累斃了。而且在疲倦狀態下，精神難集中，學習效果也不好。
因此，當這些時間管理的理論發揮到極致之後，上班族還是覺得時間不夠用。此時，時間管理的新戰場，就開始向早晨延伸。
台灣麥當勞總裁李明元觀察，全球化時代，二十四小時都有人在工作，麥當勞速食延長為二十四小時。其中成長最快的時段就是早餐時間，五年來營業額累計成長二五％，「早餐的銷售時段從早上六點往前推至四點，」李明元說。
數字證明，近年來，的確有愈來愈多人早起投入工作。
根據ＮＨＫ放送文化研究所的《國民生活時間調查》發現，以二○○○年與二○○五年的數字來比較，日本上班族早上四點半到八點半之間開始工作的比例，有愈來愈增加的趨勢。
ＮＨＫ研究員對《日經商業週刊》分析這份報告表示，日本社會的工作趨勢正朝「二十四小時化」邁進。因為，早起工作的族群愈來愈多，時間也愈來愈往早推進，未來將可能逐漸跟加班到深夜的族群連成一線。
全世界健康意識高漲，正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。
長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，年輕人很容易晚睡晚起，中年以後，睡眠的週期會愈來愈往前移，就這樣來看，「早睡早起」的理論，對中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那麼可能晚睡之後，生理時鐘還是會讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經、免疫系統的健康。
日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘，是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作，例如《晨型人的成功哲學》、《一百天內成為晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等，超過十本以上，甚至在韓國大賣，造成韓國社會推動吃早飯運動。
根據稅所弘的定義，早上六、七點起床，只能算「早起」；五點就起床，才是「晨型人」，也才能利用上班之前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性。
稅所弘特別強調，早睡早起對人的身體健康與工作效率，有絕對的關係。如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天，都會對自律神經造成負面影響，導致判斷力變弱、意志力不集中。
稅所弘認為，「夜型社會」的生活形態，最大的極限是三十歲。因為，包括過度加班、應酬猛吃宵夜與喝酒、已經疲累卻硬撐著繼續玩樂等，都會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。
像這樣的摧殘健康，身體在年輕時還可以應付並進行修復；然而，一旦超過三十歲，新陳代謝功能逐漸趨緩，修復功能減弱，如果仍不知節制，持續沈溺在「夜型社會」，那麼健康情況將每況愈下，直到身體發出警報，到時候就為時已晚。例如猛暴型肝炎，等到出現症狀時，通常都已經很嚴重了。因此，一旦超過三十歲，就應該告別「夜型社會」，向「晨型人」的生活邁進。
日本文部省（教育部）的《家庭意識調查》顯示，習慣早起的家庭，孩子的學習表現明顯比較傑出。此外，早起寫作業的孩子，也比晚上寫作業的孩子，成績更好。
日本歷史上許多成功者，也往往都是「晨型人」。例如，戰國時代的名將織田信長，早上四點就起床騎馬八公里，去程思索戰略，回程運籌帷幄，成為跟德川家康、豐臣秀吉齊名的三大名將。
許多人會問，生活習慣早已固定，該如何轉變為「晨型人」？《一百天內成為晨型人的方法》中提出，這當然不可能馬上辦到，但可以用「循序漸進法」。例如，習慣每天早上七點半起床的人，可以嘗試把鬧鐘調早半小時，連續一、兩週在七點起床，然後再提早到六點半，以此類推，讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在於，鬧鐘一響，就要憑著意志力，一鼓作氣踢開棉被、離開床；對此沒有自信的人，可以在春、夏時節開始執行，難度會比冬天低很多。
「早起商機」異軍突起
「早餐市場太大了，有一千億市場，還都是付現金！」拉亞漢堡總經理徐和森驚嘆早餐市場潛力，拉亞漢堡六年內展店三六二家，在早餐連鎖業異軍突起。
根據台灣早餐速食促進協會預估，早餐市場規模可達一千億，目前台灣早餐店兩萬家，開早餐店是創業者前三選項之一，這塊兵家必爭之地吸引各種業種搶食市場，連家具業IKEA也來分一杯羹。
日本「晨型人」的趨勢，也對產業造成影響。其中最明顯的改變就是──營業時間愈來愈早，形成在正常營業時間之外，新興的「早起商機」。
《日經商業週刊》報導，由於早起的上班族愈來愈多，許多企業紛紛將營業時間提早。其中包括：英文補習班推出清晨課程，讓上班族在早上頭腦最清醒的時候上課，下課後直接去上班。這也可彌補許多上班族常因必須加班而缺課的困擾。
此外，一向強調「快速、便宜」的早餐店也開始改變，不僅將開店時間提前，也強調食材的高品質與營養豐富。因為，早起的上班族並不趕時間，而是希望能從容地享用美味營養的早餐，必且有多樣化的選擇。例如，去年十月剛在東京車站地下一樓開張的「GranSta」，早上七點就開始營業，提供高檔的營養早餐。
更有趣的是，連牙科診所也來搶食這波早起商機。例如，東京代代木上原車站前的牙科診所院長國母英一，每天早上五點就必須起床，準備七點開始看診。他對《日經商業週刊》表示，上班族患者往往因為上班的緣故沒空看牙，許多人要求增開早晨的門診時段。由於國母英一本身就是「晨型人」，所以順應民意開放晨診。
「時間」與「健康」是人最大的資產，比別人早起一小時，就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和，時間的戰線便開始拉到早晨。
上班族的生活日復一日，毫無變化，如果提早一小時起床，就可以安排不同的活動。
比平常早起，每天都能過得不一樣！
日本東京從二○○六年開始，連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」，讓忙碌的上班族了解到，平常忙於工作，晚上還要加班，唯一能屬於自己的時間，只有早晨。因此，希望透過「早晨博覽會」，讓上班族知道「只要比平常早起，每天都能過得不一樣！」並且期待著「比平常早起的話，會跟怎樣的新的人事物相遇？」
不過，想加入「晨型人」的行列，最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜，睡沒幾個小時，就勉強起床當「晨型人」，那樣只會加速過勞死。
算算看就知道，早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時，以上班八小時來算，一年下來（三六五小時除以八等於四五．六），就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天，你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性，就在這裡展開。
你，準備好加入「晨型人」的行列了嗎？
是的！不過天冷加感冒的話，例外。
每天早起一小時 未來贏人一大步＞天下08/02/04吳琬瑜、張漢宜
一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速在日、韓、台灣掀起風潮。利用上班之前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性，你，準備好加入「晨型人」的行列了嗎？
冬天六點半，天光漸漸亮。台北國父紀念館廣場已被各種早起團體分隔得體無完膚，充滿活力與朝氣，沒有一絲黑夜的猶豫、遲疑或浪漫的氣氛。
做瑜珈的人佔據了大門口的草皮，貼在地上做魚式動作。廣場的中央放著響亮的音樂，一群人使勁地跳舞。不遠處有一群人跟著老師做太極導引，緩慢中呼吸與使力，各佔地盤。
當然還加入每天都來報到的奧圖碼亞洲區總經理郭特利，在十二度的低溫中，穿著無袖黑色背心練跆拳道，跑三千公尺。「不要覺得辛苦，英雄是打出來的，功夫是練出來的，」郭特利認為天天早起能夠鍛鍊紀律與堅毅的性格，才能打出奧圖碼在全球投影機市場第二名的品牌之路。
晨型人來了！
有人早起鍛練意志力。
新任的韓國總統李明博，二○○四年是首爾市市長，當時他接受《天下雜誌》專訪時表示，每天清晨四點半起床，運動一小時，閱讀一小時，從不間斷。這位種過田、當過建築工人、市場清潔工、現代建設CEO的總統，早起的習慣鍛鍊堅韌的意志力，當選之後提出的政見是「無論如何，都要拚經濟！」希望能帶領韓國在十年內，成為世界第七大經濟體。
有人早起悟人生，發揮創意。
今年初才開畫展「花甲」的蔣勳，連續八年夏天在法國巴黎畫畫。蔣勳提起這一次「花甲」的繪畫狀態和過去大不相同。過去好像要抓住短暫的夏日時光，畫得很急也很亢奮，到了六十花甲，生命面對一個週期的完成，覺得有一種領悟的安靜，生命也不再只是短暫青春的眷戀，不再只是夏日時光的亢奮，「每一個清晨，從黎明日出的微光看花，靜坐在花前，像參悟生命的來日方長，是歲月的老花，是頭髮的花白，但是也是生命的燦爛之花。」這一次他只畫了六張畫，但是其中兩幅已經被知名媒體人陳文茜與聯電集團的創辦人曹興誠收購珍藏。
蔣勳最黃金的工作時間一直是早上六點到九點，排除任何電話與干擾，九點之後，覺得已經專注工作三小時，之後的時光就隨心所欲。
有人早起追求健康。
早起運動最著名的企業家是台塑集團創辦人王永慶，整個台塑集團也承襲了早起運動的生活習慣。台塑集團副董事長王永在，不論刮風下雨，喜歡在早上五點打高爾夫球，是早場球賽的愛好者。
台塑關係企業行政中心副總裁王瑞華，每天早上六點起床，花二十分鐘跑跑步機三千公尺，再打一套太極導引與瑜珈融會合成的運動三十分鐘，多年如一日。身材清瘦、個性內斂的王瑞華分享早起運動的好處，「根據研究，有運動和多吃蔬果的人，平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人，多了十四年。」她身兼長庚生物科技公司副董事長，身體力行養生之道。 有人早起維繫友誼。
由前財政部次長、現任匯宏顧問董事長楊子江號召的政大金融人早起聚會，每週六日沿著政大校園山路走一圈，不分晴雨，已經十年，包含了會計師、財富管理、銀行家、租賃業、媒體業等事業人士。
時間管理往早晨延伸
早起，不再只是個別行動，已經在許多國家蔚為風潮。
日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速掀起風潮。其中的主要概念就是：你的未來，決戰早晨。
以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。例如，原本需要三小時才能做好的事，怎樣才能夠在一小時內完成；或是利用每天搭車通勤的零碎時間，準備資格考試；或是運用行動通訊，有效處理事情。
全球化運作，工作不落日。當時間管理發揮到極致，然後呢？
愈來愈多上班族發現，午休時，忙得連吃飯的時間都沒有，或是必須跟同事客戶吃飯以維繫人脈，根本沒空做自己的事。晚上加班、應酬之後，拖著疲累身軀回家，當父母還得陪小孩，洗澡後頂多看一下書或電視，就差不多該睡覺了。
利用下班後充實自己？沒時間，累斃了。而且在疲倦狀態下，精神難集中，學習效果也不好。
因此，當這些時間管理的理論發揮到極致之後，上班族還是覺得時間不夠用。此時，時間管理的新戰場，就開始向早晨延伸。
台灣麥當勞總裁李明元觀察，全球化時代，二十四小時都有人在工作，麥當勞速食延長為二十四小時。其中成長最快的時段就是早餐時間，五年來營業額累計成長二五％，「早餐的銷售時段從早上六點往前推至四點，」李明元說。
數字證明，近年來，的確有愈來愈多人早起投入工作。
根據ＮＨＫ放送文化研究所的《國民生活時間調查》發現，以二○○○年與二○○五年的數字來比較，日本上班族早上四點半到八點半之間開始工作的比例，有愈來愈增加的趨勢。
ＮＨＫ研究員對《日經商業週刊》分析這份報告表示，日本社會的工作趨勢正朝「二十四小時化」邁進。因為，早起工作的族群愈來愈多，時間也愈來愈往早推進，未來將可能逐漸跟加班到深夜的族群連成一線。
全世界健康意識高漲，正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。
長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，年輕人很容易晚睡晚起，中年以後，睡眠的週期會愈來愈往前移，就這樣來看，「早睡早起」的理論，對中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那麼可能晚睡之後，生理時鐘還是會讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經、免疫系統的健康。
日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘，是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作，例如《晨型人的成功哲學》、《一百天內成為晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等，超過十本以上，甚至在韓國大賣，造成韓國社會推動吃早飯運動。
根據稅所弘的定義，早上六、七點起床，只能算「早起」；五點就起床，才是「晨型人」，也才能利用上班之前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性。
稅所弘特別強調，早睡早起對人的身體健康與工作效率，有絕對的關係。如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天，都會對自律神經造成負面影響，導致判斷力變弱、意志力不集中。
稅所弘認為，「夜型社會」的生活形態，最大的極限是三十歲。因為，包括過度加班、應酬猛吃宵夜與喝酒、已經疲累卻硬撐著繼續玩樂等，都會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。
像這樣的摧殘健康，身體在年輕時還可以應付並進行修復；然而，一旦超過三十歲，新陳代謝功能逐漸趨緩，修復功能減弱，如果仍不知節制，持續沈溺在「夜型社會」，那麼健康情況將每況愈下，直到身體發出警報，到時候就為時已晚。例如猛暴型肝炎，等到出現症狀時，通常都已經很嚴重了。因此，一旦超過三十歲，就應該告別「夜型社會」，向「晨型人」的生活邁進。
日本文部省（教育部）的《家庭意識調查》顯示，習慣早起的家庭，孩子的學習表現明顯比較傑出。此外，早起寫作業的孩子，也比晚上寫作業的孩子，成績更好。
日本歷史上許多成功者，也往往都是「晨型人」。例如，戰國時代的名將織田信長，早上四點就起床騎馬八公里，去程思索戰略，回程運籌帷幄，成為跟德川家康、豐臣秀吉齊名的三大名將。
許多人會問，生活習慣早已固定，該如何轉變為「晨型人」？《一百天內成為晨型人的方法》中提出，這當然不可能馬上辦到，但可以用「循序漸進法」。例如，習慣每天早上七點半起床的人，可以嘗試把鬧鐘調早半小時，連續一、兩週在七點起床，然後再提早到六點半，以此類推，讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在於，鬧鐘一響，就要憑著意志力，一鼓作氣踢開棉被、離開床；對此沒有自信的人，可以在春、夏時節開始執行，難度會比冬天低很多。
「早起商機」異軍突起
「早餐市場太大了，有一千億市場，還都是付現金！」拉亞漢堡總經理徐和森驚嘆早餐市場潛力，拉亞漢堡六年內展店三六二家，在早餐連鎖業異軍突起。
根據台灣早餐速食促進協會預估，早餐市場規模可達一千億，目前台灣早餐店兩萬家，開早餐店是創業者前三選項之一，這塊兵家必爭之地吸引各種業種搶食市場，連家具業IKEA也來分一杯羹。
日本「晨型人」的趨勢，也對產業造成影響。其中最明顯的改變就是──營業時間愈來愈早，形成在正常營業時間之外，新興的「早起商機」。
《日經商業週刊》報導，由於早起的上班族愈來愈多，許多企業紛紛將營業時間提早。其中包括：英文補習班推出清晨課程，讓上班族在早上頭腦最清醒的時候上課，下課後直接去上班。這也可彌補許多上班族常因必須加班而缺課的困擾。
此外，一向強調「快速、便宜」的早餐店也開始改變，不僅將開店時間提前，也強調食材的高品質與營養豐富。因為，早起的上班族並不趕時間，而是希望能從容地享用美味營養的早餐，必且有多樣化的選擇。例如，去年十月剛在東京車站地下一樓開張的「GranSta」，早上七點就開始營業，提供高檔的營養早餐。
更有趣的是，連牙科診所也來搶食這波早起商機。例如，東京代代木上原車站前的牙科診所院長國母英一，每天早上五點就必須起床，準備七點開始看診。他對《日經商業週刊》表示，上班族患者往往因為上班的緣故沒空看牙，許多人要求增開早晨的門診時段。由於國母英一本身就是「晨型人」，所以順應民意開放晨診。
「時間」與「健康」是人最大的資產，比別人早起一小時，就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和，時間的戰線便開始拉到早晨。
上班族的生活日復一日，毫無變化，如果提早一小時起床，就可以安排不同的活動。
比平常早起，每天都能過得不一樣！
日本東京從二○○六年開始，連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」，讓忙碌的上班族了解到，平常忙於工作，晚上還要加班，唯一能屬於自己的時間，只有早晨。因此，希望透過「早晨博覽會」，讓上班族知道「只要比平常早起，每天都能過得不一樣！」並且期待著「比平常早起的話，會跟怎樣的新的人事物相遇？」
不過，想加入「晨型人」的行列，最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜，睡沒幾個小時，就勉強起床當「晨型人」，那樣只會加速過勞死。
算算看就知道，早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時，以上班八小時來算，一年下來（三六五小時除以八等於四五．六），就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天，你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性，就在這裡展開。
你，準備好加入「晨型人」的行列了嗎？
睡眠負債
如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來。
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！
如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以，千萬不要和自己開玩笑！
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，結果這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。
這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功\能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的正常睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯\燥或太無趣導致你意識不清醒，而是－－你根本就是睡眠不足。
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！
http://zueei.com/articles/beatuy/sleep_dept
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！
如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以，千萬不要和自己開玩笑！
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，結果這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。
這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功\能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的正常睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯\燥或太無趣導致你意識不清醒，而是－－你根本就是睡眠不足。
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！
http://zueei.com/articles/beatuy/sleep_dept
睡多睡少都傷腦！英研究：最理想睡眠時間為7小時 2011-5-3 今日新聞網
許多人認為「睡到自然醒」是一件幸福的事，但美國「睡眠期刊」(Sleep and Biological Rhythms)最新研究報告指出，一般中年人最理想的睡眠時間為每晚7小時，若睡得太多，很可能與睡眠不足一樣，導至大腦機能退化。
英國倫敦大學(University of London)科學家對5431名35至55歲的中年人進行研究，他們紀錄受試者每晚平均睡眠時間持續5年，並測量受試者大腦認知方面的6項功能，包括記憶、理解、字彙、音韻及語意的流暢度、對全球的認識等。
研究人員表示，在這項測驗中，有25%的女性及18%的男性，因睡得太多或過少，而在認知評量上出現顯著退步；研究人員說明，睡眠不足是指每天睡眠不到6小時，而睡太多則是指每天睡眠超過8小時，這2種情
http://www.nownews.com/2011/05/03/334-2709471.htm#ixzz1LROTlf00
英國倫敦大學(University of London)科學家對5431名35至55歲的中年人進行研究，他們紀錄受試者每晚平均睡眠時間持續5年，並測量受試者大腦認知方面的6項功能，包括記憶、理解、字彙、音韻及語意的流暢度、對全球的認識等。
研究人員表示，在這項測驗中，有25%的女性及18%的男性，因睡得太多或過少，而在認知評量上出現顯著退步；研究人員說明，睡眠不足是指每天睡眠不到6小時，而睡太多則是指每天睡眠超過8小時，這2種情
http://www.nownews.com/2011/05/03/334-2709471.htm#ixzz1LROTlf00
愛睡覺長得高！美研究：睡眠會刺激嬰兒生長激素 2011-5-3 今日新聞網
「貪睡」對一般人來說也許是個壞習慣，但對嬰兒來說可是長得頭好壯壯的關鍵因素。美國最新研究指出，喝母乳的孩子通常睡眠時間較多，此舉會刺激生長激素，容易長得高、長得快。
美國埃默裏大學(Emory University)人類學教授藍普(Michelle Lampl)針對23名新生兒進行追蹤，「發現他們在身高改變的48小時之前，都會出現貪睡現象」，不只睡眠次數增加，且連續2天都各增加4.5小時睡眠時間。
刊登於最新一期《睡眠》期刊的研究報告顯示，這些貪睡的嬰兒每增加一次小睡，身高增長的可能性就多了43%，若多出一小時睡眠時間，增長可能性則多20%。此外，男嬰的小睡次數通常比女嬰多，而喝母乳的新生兒也比喝沖泡式牛奶的孩子睡得多。
藍普發表研究結論指出，「睡眠不只讓嬰兒長高，還會讓他們變胖，尤其是增加腹部周圍的脂肪量！」這代表睡眠絕對是影響嬰兒成長的關鍵之一，因為睡眠可促進嬰兒生長激素分泌，若擁有充足的睡眠，就容易長得快。
http://www.nownews.com/2011/05/03/327-2709428.htm#ixzz1LROhQkDI
美國埃默裏大學(Emory University)人類學教授藍普(Michelle Lampl)針對23名新生兒進行追蹤，「發現他們在身高改變的48小時之前，都會出現貪睡現象」，不只睡眠次數增加，且連續2天都各增加4.5小時睡眠時間。
刊登於最新一期《睡眠》期刊的研究報告顯示，這些貪睡的嬰兒每增加一次小睡，身高增長的可能性就多了43%，若多出一小時睡眠時間，增長可能性則多20%。此外，男嬰的小睡次數通常比女嬰多，而喝母乳的新生兒也比喝沖泡式牛奶的孩子睡得多。
藍普發表研究結論指出，「睡眠不只讓嬰兒長高，還會讓他們變胖，尤其是增加腹部周圍的脂肪量！」這代表睡眠絕對是影響嬰兒成長的關鍵之一，因為睡眠可促進嬰兒生長激素分泌，若擁有充足的睡眠，就容易長得快。
http://www.nownews.com/2011/05/03/327-2709428.htm#ixzz1LROhQkDI
睡眠 维基百科
睡眠睡眠是一種在哺乳動物，鳥和魚中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。在人、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。
對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。
睡眠的定義
在最初，法國的學者認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。
睡眠的習慣
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存，它便不會產生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經過適當的調整，才能改善有關問題。
早睡早起的習慣[2]
這類型的人，既是最標準，又最健康的生活形態。他們晚上很早便臥床，十時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。早睡早起型的人，睡眠的循環通常有一定的規律。充分的睡眠時間處於深沉狀態，可以使身體徹底地得到休息。他們中午前的精神狀況最好，下午稍微下跌，晚上則是最差。如果中午有適當的午睡，整天都會精力充沛。
早睡晚起的習慣[3]
擁有早睡晚起習慣的人，相同之處就是很早就寢，可惜睡眠品質不是很好。儘管身體已經躺臥在床，卻很難入睡，這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。他們熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放鬆及休息。所以他們需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由於他們睡眠的時間長，起床又遲。結果白天的精神特別好，但是到了傍晚時分，精神會明顯變差。
根據中醫古書《黃帝內經》記載，「冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。」。因此，在冬天適當地早睡晚起，能夠讓人在翌日精神飽滿，積極投入工作和學習。
晚睡早起的習慣[4]
這類型的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事各種工作活動。
晚睡晚起的習慣
這類型的人，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息時間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。
睡眠時造夢(作夢)
絕大部分的科學家相信所有人類都會作夢[來源請求]，並且在每次睡眠中都會有相同的頻率。因此，如果一個人覺得他們沒有作夢或者一個夜晚中只作了一個夢，這是因為他們關於那些夢的記憶已經消失了。這種「記憶抹除」的情況通常發生在一個人是自然緩和地從快速動眼睡眠階段經過慢波睡眠期而進入清醒狀態。如果一個人直接從快速動眼睡眠期中被叫醒的話（比如說被鬧鐘叫醒），他們就比較可能會記得那段快速動眼期所作的夢境（不過並非所有發生在快速動眼期的夢都會被記得，因為每個快速動眼期之間會插入慢波睡眠期，而那會導致前一個夢的記憶消失）。
睡眠障礙
睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，主要可分為失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚、夢遊。
睡眠的好處
學者普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。
缺乏睡眠的壞處
人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在鄉下的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。 有些科學家[誰？]認為，過度的睡眠（超過10小時）不但會更疲累，也可能導致短命[5]。
世界睡眠日
國際精神衛生和神經科學基金會為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注在每年春季的第一天——3月21日主辦了「世界睡眠日」。
「世界睡眠日」選定在每年的3月21日是有特別意義的，因為這天是春季的第一天，因為週期性的季節變換和睡眠的晝夜交替規律都密切影響人們的生活。
睡眠與死亡
漢語中忌諱直接說「死」，有用「長眠」形容死亡 [6]。人若缺少睡眠，神經系統就會出現紊亂,內分泌系統和精神活動都會出現障礙，甚至死亡。[7]保持七至八小時的睡眠的人死亡率低於其他人[8] 。工作強度大，長時期睡眠不足易導致過勞死。
有關睡眠的傳說
不少原始宗教認為、直至現在仍有不少人相信，在睡眠時人的靈魂會暫時離開身體
睡眠睡眠是一種在哺乳動物，鳥和魚中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。在人、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。
對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。
睡眠的定義
在最初，法國的學者認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。
睡眠的習慣
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存，它便不會產生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經過適當的調整，才能改善有關問題。
早睡早起的習慣[2]
這類型的人，既是最標準，又最健康的生活形態。他們晚上很早便臥床，十時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。早睡早起型的人，睡眠的循環通常有一定的規律。充分的睡眠時間處於深沉狀態，可以使身體徹底地得到休息。他們中午前的精神狀況最好，下午稍微下跌，晚上則是最差。如果中午有適當的午睡，整天都會精力充沛。
早睡晚起的習慣[3]
擁有早睡晚起習慣的人，相同之處就是很早就寢，可惜睡眠品質不是很好。儘管身體已經躺臥在床，卻很難入睡，這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。他們熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放鬆及休息。所以他們需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由於他們睡眠的時間長，起床又遲。結果白天的精神特別好，但是到了傍晚時分，精神會明顯變差。
根據中醫古書《黃帝內經》記載，「冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。」。因此，在冬天適當地早睡晚起，能夠讓人在翌日精神飽滿，積極投入工作和學習。
晚睡早起的習慣[4]
這類型的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事各種工作活動。
晚睡晚起的習慣
這類型的人，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息時間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。
睡眠時造夢(作夢)
絕大部分的科學家相信所有人類都會作夢[來源請求]，並且在每次睡眠中都會有相同的頻率。因此，如果一個人覺得他們沒有作夢或者一個夜晚中只作了一個夢，這是因為他們關於那些夢的記憶已經消失了。這種「記憶抹除」的情況通常發生在一個人是自然緩和地從快速動眼睡眠階段經過慢波睡眠期而進入清醒狀態。如果一個人直接從快速動眼睡眠期中被叫醒的話（比如說被鬧鐘叫醒），他們就比較可能會記得那段快速動眼期所作的夢境（不過並非所有發生在快速動眼期的夢都會被記得，因為每個快速動眼期之間會插入慢波睡眠期，而那會導致前一個夢的記憶消失）。
睡眠障礙
睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，主要可分為失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚、夢遊。
睡眠的好處
學者普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。
缺乏睡眠的壞處
人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在鄉下的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。 有些科學家[誰？]認為，過度的睡眠（超過10小時）不但會更疲累，也可能導致短命[5]。
世界睡眠日
國際精神衛生和神經科學基金會為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注在每年春季的第一天——3月21日主辦了「世界睡眠日」。
「世界睡眠日」選定在每年的3月21日是有特別意義的，因為這天是春季的第一天，因為週期性的季節變換和睡眠的晝夜交替規律都密切影響人們的生活。
睡眠與死亡
漢語中忌諱直接說「死」，有用「長眠」形容死亡 [6]。人若缺少睡眠，神經系統就會出現紊亂,內分泌系統和精神活動都會出現障礙，甚至死亡。[7]保持七至八小時的睡眠的人死亡率低於其他人[8] 。工作強度大，長時期睡眠不足易導致過勞死。
有關睡眠的傳說
不少原始宗教認為、直至現在仍有不少人相信，在睡眠時人的靈魂會暫時離開身體
腳注
1.^ 睡眠養生──前言. 民間藝術工作室 [2008-01-26].
2.^ 睡眠要充足. 網上中華基金會 [2008-01-26].
3.^ 冬季起居宜早睡晚起. 新華社 [2008-01-26].
4.^ 徐韻翔. 晚睡早起睡不飽 學習打折考試差. 中廣新聞網 [2008-01-26].
5.^ 睡太多不僅會更累 也會短命
6.^ 宋·李昉《太平廣記》：「鄭友過一冢，駐馬而吟，久不得屬，冢中人續之曰：『下有百年人，長眠不知曉
7.^ 王翔. 睡眠少於7小時或超過8小時的人死亡率高. 《揚州時報》B1版 來源：《當代健康報》. 2007年12月3日 [2009年11月23日].
8.^ 佚名. 日科研人員發現：七小時睡眠，死亡率最低. .chinadaily.com.cn. 2004年4月30日 09:35 [2009年11月23日].
參看條目
維基語錄上的相關摘錄：
睡眠快速動眼期
時間生物學
休息
睡眠障礙
多階段睡眠
外部連結元
維基：維基休息
睡眠-起居與健康-CPO生理健康網
睡眠障礙
睡眠有助減壓力 增強記憶力
促進睡眠的音樂軟體(免費)
你睡多久才算夠？
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9D%A1%E7%9C%A0
1.^ 睡眠養生──前言. 民間藝術工作室 [2008-01-26].
2.^ 睡眠要充足. 網上中華基金會 [2008-01-26].
3.^ 冬季起居宜早睡晚起. 新華社 [2008-01-26].
4.^ 徐韻翔. 晚睡早起睡不飽 學習打折考試差. 中廣新聞網 [2008-01-26].
5.^ 睡太多不僅會更累 也會短命
6.^ 宋·李昉《太平廣記》：「鄭友過一冢，駐馬而吟，久不得屬，冢中人續之曰：『下有百年人，長眠不知曉
7.^ 王翔. 睡眠少於7小時或超過8小時的人死亡率高. 《揚州時報》B1版 來源：《當代健康報》. 2007年12月3日 [2009年11月23日].
8.^ 佚名. 日科研人員發現：七小時睡眠，死亡率最低. .chinadaily.com.cn. 2004年4月30日 09:35 [2009年11月23日].
參看條目
維基語錄上的相關摘錄：
睡眠快速動眼期
時間生物學
休息
睡眠障礙
多階段睡眠
外部連結元
維基：維基休息
睡眠-起居與健康-CPO生理健康網
睡眠障礙
睡眠有助減壓力 增強記憶力
促進睡眠的音樂軟體(免費)
你睡多久才算夠？
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9D%A1%E7%9C%A0
睡眠實驗室
睡眠實驗室睡眠實驗主要是圍繞多導睡眠圖進行的研究，多導睡眠圖是一個可同時進行的多重實驗，它可以通過電子技術精確地傳輸和記錄你睡眠時的各項生理指標和身體活動情況，記錄可轉換成數據，供專業醫生讀取或分析，以確定你是否患有睡眠疾病。
測試的目的
我們將介紹多導睡眠圖的許多組成部分，並爲您解釋睡眠多導圖最常用到的4種研究，它們是： 1、整晚PSG診斷——常規監測和評估。 2、白天進行的多次小睡潛伏實驗——用于診斷發作性睡病和測量白天嗜睡程度。爲保證結果准確，它需要在做了整晚的PSG診斷後的第二天早晨進行。 3、兩晚PSG和CPAP 滴定——第一晚進行常規監測和診斷評估，如果發現有睡眠呼吸暫停，病人需要在第二晚進行CPAP壓力測定。 4、前後半夜PSG同時進行CPAP滴定——前後半夜PSG是當發現中重度睡眠呼吸暫停或對前半夜監測不滿意，則後半夜要用于CPAP滴定。
使用前的准備
您的睡眠研究通常需要在晚上進行，睡眠中心的醫生會囑咐您一些注意事項，如檢查前的飲食、服藥等，以使不要因爲這些因素影響到檢查結果。例如，酒精和咖啡因會妨礙你的睡眠，所以它們應是被禁止的。
您可以帶上睡衣，並准備一個隨身小包，帶上牙刷和其他一些第二天早上要用的東西。許多患者爲了獲得更好的睡眠喜歡帶上他們自己的枕頭。好一些的睡眠中心會爲您配有浴室可以在睡前洗個淋浴。當然不洗澡我們也同樣可以直接開始工作。讓我們去睡眠中心吧，那裏正等待著您的到來！
您將被護士引領到您的臥室，在到達臥室之前，你可能會看到監控室。 在那裏技術人員可同時監控多個睡眠病人，這些工作是通過計算機、監視器、視頻攝像等設備進行的，並可打印出您的活動記錄。當您在房間裏需要幫助或有問題時，技術人員會快速做出反應。
您已經到達了您的臥室。它可能類似醫院的病房，或者像賓館的房間，還有可能像您家裏的臥室，在換好睡衣之後技術人員將開始在您頭上安放電極。連接電極的過程可能在臥室進行，也可能在臥室外面進行。
准備就緒
連接好電極意味著准備工作就緒，在臨睡之前您還可以進行適當的放松。大多數睡眠中心允許患者在合理的範圍內選擇他們的上床時間，條件好的還會給您配有電視，您還可以帶上一本書或雜志，同時，技術人員還會根據你的個人喜好爲您調整臥室溫度。
各部分功能
把每一個部件都連接到位大約需花費30-45分鍾，在這個過程中會用到許多物品，就像下面照片中你看到的，兩條藍色的帶子將分別圍繞在你的胸部和腹部，它們是用來測量您的呼吸情況的，在手指上要戴上血氧探測裝置以測量血液中的氧含量。電極需要暫時粘在你的皮膚和頭皮上，不過不要擔心，第二天早上這些粘連物是很容易取下的。
照片托盤中是檢查附帶需要的東西，包括：紗布、電極線、用做記號的鉛筆、卷尺、網墊、發夾、棉簽、酒精、安全剃刀、膠水瓶和一個去掉針頭的注射器，裝有液體粘合劑，它將幫助保護電極。
睡眠實驗的關鍵是要我們知道睡眠時發生了什麽，通過附帶在身上的電極，可記錄到您的大腦和肌肉活動産生的電信號，然後通過導線傳回並以數據保存，這種活動形態可以被睡眠專家辨認出來，他可以讀懂或解釋這個實驗，這些珍貴的信息將顯示出你是否存在睡眠疾病，以及疾病的嚴重程度。
取下的表面鍍金的電極，它們在PSG實驗期間將被粘到皮膚或頭皮上。他們將記錄到非小的有關大腦或肌肉活動産生的電能。
在電極被粘連到頭皮之前，技術人員會用卷尺測量相關尺寸，以使精確安放。在安放電極期間，患者通常會坐在舒適的椅子裏。
圖譜功能介紹
腦電圖：是PSG睡眠實驗的主要部分。它測量和記錄4種腦電波活動：阿爾法、貝塔、戴爾他和賽塔波，阿爾法波常出現在你閉上眼睛還沒有完全睡著的時候，賽塔波出現在淺睡眠1期和2期，戴爾塔波則主要出現在深睡眠，所以這種波被叫做“慢波睡眠”，主要出現在3期和4期睡眠。
肌電圖：記錄肌肉活動如面部肌肉抽搐、磨牙和腿動，它也可幫助測定REM睡眠的存在，這些活動的總量和時間將爲醫生提供你的重要的睡眠信息。 眼動圖：記錄眼球的活動。這些活動對測定不同的睡眠階段非常重要，能夠清楚地顯示快速眼動睡眠（REM）。這種電極通常安放在右眉上方。
心電圖：記錄心髒活動情況，比如心跳速度和節奏，電極安放在胸部。 鼻部氣流傳感器：記錄呼吸溫度、氣流、呼吸暫停、低通氣事件，一個傳感器安放在鼻子和嘴附近。
胸腹帶子：記錄呼吸深度、呼吸暫停和低通氣事件。有彈性的帶子分別環繞在胸部和腹部。
血氧儀：記錄血氧飽和度。一個像夾子一樣的東西夾在手指上。
攝像：記錄身體姿勢和移動情況。
鼾聲麥克風：記錄打鼾情況。電極安放在氣管上面，脖子下面。
爲了PSG實驗獲得成功，必須全方位呈現睡眠時的複雜活動。在睡眠期間，我們的大腦和身體大約每90分鍾在REM睡眠和NREM睡眠循環一次。 在這些轉換中，主要的變化出現在我們的腦電圖、眼動圖、肌動圖，心率和呼吸對健康睡眠是必要的。如果在某個特殊睡眠時相觀察到異常變化，通過晚上的觀察我們可以詳細說明這些問題。
有些睡眠疾病通常在特殊的睡眠時相更加嚴重，比如睡眠呼吸暫停在快速眼動睡眠（REM）、周期性腿動在非快速眼動睡眠期（NREM）。你的睡眠技師和睡眠專家知道這些情況，在盡可能爲你獲得一夜好眠的同時，也會讓實驗盡可能地取得豐碩成果。
這裏你可以看到肌電圖電極放在下巴、臉頰、顴骨和小腿，腦電圖電極放在頭皮和前額，眼動圖電極放在眉毛上面，鼾聲麥克放在脖子處。
彈性的帶子各在胸部和腹部環繞一圈，以記錄橫膈膜的呼吸速率和功能，以及呼吸暫停和低通氣事件。
開始測試
電極和所有組成部分均已安放好了。他們收集和記錄的數據就是多導睡眠圖研究的依據。一旦睡眠專家讀取這部數據“書”，他們將知道你是否有睡眠問題或睡眠疾病。診斷之後，睡眠專家將跟你和你的醫生一起討論，制定合適的治療方案。
盡管這些連接看起來很不舒服，好像根本無法睡覺，但大多數患者實際上很快就能適應，對睡眠並沒有太大的影響。
如果診斷有或很可能有睡眠呼吸暫停，CPAP滴定將是必需的。嚴格地講，這需要在第二晚上做整晚的研究來完成。但有些時候，利用同一晚上後半夜的數小時也能完成。
CPAP（持續正壓通氣）治療是睡眠呼吸暫停的一線治療方法。CPAP裝置可以把加壓的氣流通過一段管子輸送到鼻面罩或鼻枕，面罩或鼻枕會舒適地佩戴在頭上，加壓的氣流像一個通氣撐板，可以輕柔地撐開患者咽部組織和呼吸氣道，使熟睡時呼吸正常，而且僅用鼻子呼吸就夠了！
爲正確治療睡眠呼吸暫停，調整CPAP通氣壓力達到一個正確值，需要進行滴定。每個患者都需要做滴定，沒有一種型號的機器能滿足所有人。
在滴定實驗過程，患者還需要帶著導線睡眠，就像做常規實驗一樣，除此之外他們還需佩戴鼻面罩，面罩另一端連接CPAP機。因爲加壓的空氣會刺激鼻子，所以壓力不能太大，許多睡眠實驗室在滴定過程把加熱加濕裝置連接在CPAP機，這樣可在空氣離開CPAP，到達患者鼻腔之前加入濕氣，減輕加壓空氣的烘幹效果。
爲確保效果和最佳舒適度，患者應提前申請合適的鼻面罩。這樣患者就很容易進入夢鄉了。
在滴定實驗過程，技師將在CPAP機器確定壓力水平，設定空氣壓力值，然後觀察測量結果。如果設定的壓力沒有使呼吸暫停和低通氣事件發生的數量減少，或沒有消除鼾聲，技師將調整空氣壓力並繼續觀察，這個過程將持續一晚直至獲得最適宜的壓力。
多次小睡潛伏實驗
多次小睡潛伏實驗是用來測量病人的睡眠傾向和嗜睡度，這個測試是在常規PSG檢查之後的白天進行。主要進行5次小睡監測，每次通常少于30分鍾，通常在白天每兩個小時開始監測一次，例如上午10點，中午12點，下午2點，下午4點和下午6點。
在進行多次小睡潛伏實驗之前完成一個1-2周的睡眠日記是非常重要的。你的醫生可以據此知道你正在服用哪些藥物，因爲許多藥物會影響到測試結果。
多次小睡潛伏試驗的目標有兩個：第一，所有小睡入睡前的平均分鍾數（睡眠潛伏期）；第二，記錄在任何一個小睡周期內出現的REM睡眠。
試驗所用的PSG應該是頭晚上做睡眠診斷時同一臺PSG，在兩次小睡期間，病人必須保持醒覺。
測試的目的
這個測試主要幫助發作性睡病患者調整他們的用藥，診斷發作性睡病，客觀地量化特殊患者的嗜睡程度，比如一個阻塞性睡眠呼吸暫停病人，盡管在進行CPAP治療，他還是嗜睡，那麽則有可能診斷爲先天性嗜睡。
我們希望這篇文章將對您更好地了解和准備睡眠實驗有所幫助。
http://baike.baidu.com/view/981541.htm
測試的目的
我們將介紹多導睡眠圖的許多組成部分，並爲您解釋睡眠多導圖最常用到的4種研究，它們是： 1、整晚PSG診斷——常規監測和評估。 2、白天進行的多次小睡潛伏實驗——用于診斷發作性睡病和測量白天嗜睡程度。爲保證結果准確，它需要在做了整晚的PSG診斷後的第二天早晨進行。 3、兩晚PSG和CPAP 滴定——第一晚進行常規監測和診斷評估，如果發現有睡眠呼吸暫停，病人需要在第二晚進行CPAP壓力測定。 4、前後半夜PSG同時進行CPAP滴定——前後半夜PSG是當發現中重度睡眠呼吸暫停或對前半夜監測不滿意，則後半夜要用于CPAP滴定。
使用前的准備
您的睡眠研究通常需要在晚上進行，睡眠中心的醫生會囑咐您一些注意事項，如檢查前的飲食、服藥等，以使不要因爲這些因素影響到檢查結果。例如，酒精和咖啡因會妨礙你的睡眠，所以它們應是被禁止的。
您可以帶上睡衣，並准備一個隨身小包，帶上牙刷和其他一些第二天早上要用的東西。許多患者爲了獲得更好的睡眠喜歡帶上他們自己的枕頭。好一些的睡眠中心會爲您配有浴室可以在睡前洗個淋浴。當然不洗澡我們也同樣可以直接開始工作。讓我們去睡眠中心吧，那裏正等待著您的到來！
您將被護士引領到您的臥室，在到達臥室之前，你可能會看到監控室。 在那裏技術人員可同時監控多個睡眠病人，這些工作是通過計算機、監視器、視頻攝像等設備進行的，並可打印出您的活動記錄。當您在房間裏需要幫助或有問題時，技術人員會快速做出反應。
您已經到達了您的臥室。它可能類似醫院的病房，或者像賓館的房間，還有可能像您家裏的臥室，在換好睡衣之後技術人員將開始在您頭上安放電極。連接電極的過程可能在臥室進行，也可能在臥室外面進行。
准備就緒
連接好電極意味著准備工作就緒，在臨睡之前您還可以進行適當的放松。大多數睡眠中心允許患者在合理的範圍內選擇他們的上床時間，條件好的還會給您配有電視，您還可以帶上一本書或雜志，同時，技術人員還會根據你的個人喜好爲您調整臥室溫度。
各部分功能
把每一個部件都連接到位大約需花費30-45分鍾，在這個過程中會用到許多物品，就像下面照片中你看到的，兩條藍色的帶子將分別圍繞在你的胸部和腹部，它們是用來測量您的呼吸情況的，在手指上要戴上血氧探測裝置以測量血液中的氧含量。電極需要暫時粘在你的皮膚和頭皮上，不過不要擔心，第二天早上這些粘連物是很容易取下的。
照片托盤中是檢查附帶需要的東西，包括：紗布、電極線、用做記號的鉛筆、卷尺、網墊、發夾、棉簽、酒精、安全剃刀、膠水瓶和一個去掉針頭的注射器，裝有液體粘合劑，它將幫助保護電極。
睡眠實驗的關鍵是要我們知道睡眠時發生了什麽，通過附帶在身上的電極，可記錄到您的大腦和肌肉活動産生的電信號，然後通過導線傳回並以數據保存，這種活動形態可以被睡眠專家辨認出來，他可以讀懂或解釋這個實驗，這些珍貴的信息將顯示出你是否存在睡眠疾病，以及疾病的嚴重程度。
取下的表面鍍金的電極，它們在PSG實驗期間將被粘到皮膚或頭皮上。他們將記錄到非小的有關大腦或肌肉活動産生的電能。
在電極被粘連到頭皮之前，技術人員會用卷尺測量相關尺寸，以使精確安放。在安放電極期間，患者通常會坐在舒適的椅子裏。
圖譜功能介紹
腦電圖：是PSG睡眠實驗的主要部分。它測量和記錄4種腦電波活動：阿爾法、貝塔、戴爾他和賽塔波，阿爾法波常出現在你閉上眼睛還沒有完全睡著的時候，賽塔波出現在淺睡眠1期和2期，戴爾塔波則主要出現在深睡眠，所以這種波被叫做“慢波睡眠”，主要出現在3期和4期睡眠。
肌電圖：記錄肌肉活動如面部肌肉抽搐、磨牙和腿動，它也可幫助測定REM睡眠的存在，這些活動的總量和時間將爲醫生提供你的重要的睡眠信息。 眼動圖：記錄眼球的活動。這些活動對測定不同的睡眠階段非常重要，能夠清楚地顯示快速眼動睡眠（REM）。這種電極通常安放在右眉上方。
心電圖：記錄心髒活動情況，比如心跳速度和節奏，電極安放在胸部。 鼻部氣流傳感器：記錄呼吸溫度、氣流、呼吸暫停、低通氣事件，一個傳感器安放在鼻子和嘴附近。
胸腹帶子：記錄呼吸深度、呼吸暫停和低通氣事件。有彈性的帶子分別環繞在胸部和腹部。
血氧儀：記錄血氧飽和度。一個像夾子一樣的東西夾在手指上。
攝像：記錄身體姿勢和移動情況。
鼾聲麥克風：記錄打鼾情況。電極安放在氣管上面，脖子下面。
爲了PSG實驗獲得成功，必須全方位呈現睡眠時的複雜活動。在睡眠期間，我們的大腦和身體大約每90分鍾在REM睡眠和NREM睡眠循環一次。 在這些轉換中，主要的變化出現在我們的腦電圖、眼動圖、肌動圖，心率和呼吸對健康睡眠是必要的。如果在某個特殊睡眠時相觀察到異常變化，通過晚上的觀察我們可以詳細說明這些問題。
有些睡眠疾病通常在特殊的睡眠時相更加嚴重，比如睡眠呼吸暫停在快速眼動睡眠（REM）、周期性腿動在非快速眼動睡眠期（NREM）。你的睡眠技師和睡眠專家知道這些情況，在盡可能爲你獲得一夜好眠的同時，也會讓實驗盡可能地取得豐碩成果。
這裏你可以看到肌電圖電極放在下巴、臉頰、顴骨和小腿，腦電圖電極放在頭皮和前額，眼動圖電極放在眉毛上面，鼾聲麥克放在脖子處。
彈性的帶子各在胸部和腹部環繞一圈，以記錄橫膈膜的呼吸速率和功能，以及呼吸暫停和低通氣事件。
開始測試
電極和所有組成部分均已安放好了。他們收集和記錄的數據就是多導睡眠圖研究的依據。一旦睡眠專家讀取這部數據“書”，他們將知道你是否有睡眠問題或睡眠疾病。診斷之後，睡眠專家將跟你和你的醫生一起討論，制定合適的治療方案。
盡管這些連接看起來很不舒服，好像根本無法睡覺，但大多數患者實際上很快就能適應，對睡眠並沒有太大的影響。
如果診斷有或很可能有睡眠呼吸暫停，CPAP滴定將是必需的。嚴格地講，這需要在第二晚上做整晚的研究來完成。但有些時候，利用同一晚上後半夜的數小時也能完成。
CPAP（持續正壓通氣）治療是睡眠呼吸暫停的一線治療方法。CPAP裝置可以把加壓的氣流通過一段管子輸送到鼻面罩或鼻枕，面罩或鼻枕會舒適地佩戴在頭上，加壓的氣流像一個通氣撐板，可以輕柔地撐開患者咽部組織和呼吸氣道，使熟睡時呼吸正常，而且僅用鼻子呼吸就夠了！
爲正確治療睡眠呼吸暫停，調整CPAP通氣壓力達到一個正確值，需要進行滴定。每個患者都需要做滴定，沒有一種型號的機器能滿足所有人。
在滴定實驗過程，患者還需要帶著導線睡眠，就像做常規實驗一樣，除此之外他們還需佩戴鼻面罩，面罩另一端連接CPAP機。因爲加壓的空氣會刺激鼻子，所以壓力不能太大，許多睡眠實驗室在滴定過程把加熱加濕裝置連接在CPAP機，這樣可在空氣離開CPAP，到達患者鼻腔之前加入濕氣，減輕加壓空氣的烘幹效果。
爲確保效果和最佳舒適度，患者應提前申請合適的鼻面罩。這樣患者就很容易進入夢鄉了。
在滴定實驗過程，技師將在CPAP機器確定壓力水平，設定空氣壓力值，然後觀察測量結果。如果設定的壓力沒有使呼吸暫停和低通氣事件發生的數量減少，或沒有消除鼾聲，技師將調整空氣壓力並繼續觀察，這個過程將持續一晚直至獲得最適宜的壓力。
多次小睡潛伏實驗
多次小睡潛伏實驗是用來測量病人的睡眠傾向和嗜睡度，這個測試是在常規PSG檢查之後的白天進行。主要進行5次小睡監測，每次通常少于30分鍾，通常在白天每兩個小時開始監測一次，例如上午10點，中午12點，下午2點，下午4點和下午6點。
在進行多次小睡潛伏實驗之前完成一個1-2周的睡眠日記是非常重要的。你的醫生可以據此知道你正在服用哪些藥物，因爲許多藥物會影響到測試結果。
多次小睡潛伏試驗的目標有兩個：第一，所有小睡入睡前的平均分鍾數（睡眠潛伏期）；第二，記錄在任何一個小睡周期內出現的REM睡眠。
試驗所用的PSG應該是頭晚上做睡眠診斷時同一臺PSG，在兩次小睡期間，病人必須保持醒覺。
測試的目的
這個測試主要幫助發作性睡病患者調整他們的用藥，診斷發作性睡病，客觀地量化特殊患者的嗜睡程度，比如一個阻塞性睡眠呼吸暫停病人，盡管在進行CPAP治療，他還是嗜睡，那麽則有可能診斷爲先天性嗜睡。
我們希望這篇文章將對您更好地了解和准備睡眠實驗有所幫助。
http://baike.baidu.com/view/981541.htm
睡眠中的腦
科學家藉著在頭皮上貼電極記錄腦部的活性，然後將電極連結至腦波儀（electroencephalograph），此儀器以腦波圖（encephalogram or EEG）記錄大腦活動。腦波圖的波形極為眾所皆知的「腦波」。
睡眠的階段
每天夜晚睡眠依著規律的週期進行。每回睡眠時腦波圖的型態依著可預測的方式變化好幾次。睡眠有兩個基本型式： 慢波睡眠（slow wave sleep，SWS) 以及快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement Sleep) ，快速動眼睡眠有時稱為「逆理睡眠」（paradoxical sleep）。 嬰兒的睡眠時間裡，有50%的時間處於慢波睡眠，50％的時間處於快速動眼睡眠。 成人大約有20% 的睡眠時間為REM睡眠，80％的時間為慢波睡眠。老年人睡眠時的快數動眼睡眠時間少於15％。
睡眠的階段
每天夜晚睡眠依著規律的週期進行。每回睡眠時腦波圖的型態依著可預測的方式變化好幾次。睡眠有兩個基本型式： 慢波睡眠（slow wave sleep，SWS) 以及快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement Sleep) ，快速動眼睡眠有時稱為「逆理睡眠」（paradoxical sleep）。 嬰兒的睡眠時間裡，有50%的時間處於慢波睡眠，50％的時間處於快速動眼睡眠。 成人大約有20% 的睡眠時間為REM睡眠，80％的時間為慢波睡眠。老年人睡眠時的快數動眼睡眠時間少於15％。
這些腦波圖(EEG，electroencephalogram) 顯示出腦部的活動記錄; 肌電圖EMG (electromyogram)顯示肌肉活動; 眼電圖(EOG，electroculogram) 顯示神經的運動。在清醒，快速動眼期（REM sleep ）和慢波睡眠期（SWS sleep）此三種活動記錄皆有不同。
大部分的夢境發生於快速動眼期。在快速動眼期，一個人的眼睛會快速的前後移動。睡眠研究者發現，當他們喚醒正在快速動眼期的受試者，這些受試者會說他們剛剛正在作夢。快速動眼期的腦波圖和人們醒著時候很相像。然而，快速動眼期時的肌肉是靜止幾乎不動的。肌肉並不活躍，使我們免於將夢中的動作付諸行動。又就是說夢遊的人，並非處於快速動眼期，並非將夢境化為行動。
慢波睡眠實際上是4個不同的睡眠階段 (階段1 , 階段2 , 階段 3，以及階段 4) 各有著不同的腦波圖。
當我們入睡的時候，我們的腦有點像是「摩天輪」，經歷不同的睡眠階段。 當我們漸漸睡去，首先我們進入睡眠的第一階段。在幾分鐘之後，腦波圖的型態轉換至睡眠的第二階段，第三階段，然後是第四階段。然後再倒推回來：第三階段，第二階段，然後是快速動眼睡眠…再倒推一次，又倒推一次，還有一次，於是乎你便看見下面的圖。如下圖所示，在8小時的睡眠過程中，腦部經歷這些循環4-5次。
睡眠總長度以及快速動眼睡眠隨年齡改變
資料來源：Roffwarg et al., Ontogenetic development of the human sleep-dream cycle, Science, 152:604-619, 1966
隨著人老化，睡眠的型態也跟著改變。正如上面的兩章圖，嬰兒的睡眠時間較長，而且其快速動眼期也比大孩子和成人來的高。例如：新生嬰兒每天大約睡16小時，其中有一半的時間是在快速動眼時期。老年人(50-85歲) 每天只睡5.75-6 小時，其中13.8-15% 的時間是快速動眼期。
如你所預期，隨著孩子成長，他們每天花在睡面的時間越來越少。這張圖說明了夜間睡眠與日間睡眠隨著年齡的變化。
資料來源： Howard, B.J. and Wong, J. Sleep disorders, Pediatrics in Review, 22:327-341, 2001.
您可曾想過你睡多久，做多少夢 ？「平均」人每天睡八個小時。也就是人生的三分之一。 換句話說，你每年大約睡122天。 75歲的老先生，有25年的歲月是用在睡眠上的。 不同的動物的睡眠時間其差異很大。
好比說睡眠...平均我們在一次8小時的睡眠裡進入快速動眼期5 次。假使我們假設每次快速動眼期我們都作夢，那麼一年之內，我們會做1825個夢呢！當然我們並不記得這些零零種種的夢境。 75歲的老人大約有136,875 個夢呢!
為何需要睡眠?
為何需要睡眠?這似乎是很浪費時間的事。想想如果不需要睡眠，那麼你可以做多少事？然而，睡眠是必要的。關於為何我們需要睡眠的理由一直是個爭議不休的議題。為什麼大部分的動物需要睡眠？睡多久是需要的呢？
絕大部分 「較高等的」動物需要在日間或夜間的某些時段入睡。他們安歇不動。科學家們記錄了鳥類、爬蟲類、以及哺乳類，但目前並不清楚昆蟲以及其他無脊椎動物是否同樣需要睡眠。
沒有人可以確定為何人需要睡眠，不過這裡有兩種基本理論可以參考：
睡眠有恢復元氣的功能
睡眠有調適的功能
睡眠，恢復元氣的功能
這個睡眠理論假設睡眠復原清醒時所做的工作。實驗顯示動物的運動量越大，慢波睡眠的比例增加。因此，如果每當受試者處於睡眠第四階段時，便將受試者搖醒，以剝奪其慢波睡眠，之後受試者反應說身體覺得累。若是受試者的腦波圖出現快速動眼期的型態時，搖醒受試者以剝奪快速動眼睡眠，他們可能會變得焦慮，暴躁。如果動物的快速動眼期被剝奪數天之久，然後恢復不受干擾的睡眠， 將出現"快速動眼期反彈效應" – 快速動眼期所發生的次數更加頻繁，與持續的時間更久。
睡眠，尤其是快速動眼睡眠，同樣被視為對於記憶與學習甚為重要。睡眠可能對於記憶有所幫助。
睡眠是適應的過程
睡眠可能是應動物自我保護的需求應運而生。例如：某些動物在日間尋找食物、飲用水，因為有日照時，能見度較高。當夜色低垂，對這些動物而言，最好是儲備體力，躲避獵食，避免若入隱而未見的陷阱。有趣的是哪一種動物睡最多，哪一種動物睡最少呢？一般而言，那些成為其他動物池中之物的動物們睡眠時間則很短。
http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/sleep_c.html
科學證明夜貓子都死得早？穩住，事情不是這樣的
研究稱“夜貓子”更易抑鬱 提前1小時入睡抑鬱風險可降23%
當“夜貓子”真會快樂？新研究顯示：晚睡的人更易抑鬱
2018年，有個研究憑藉聳人聽聞的標題引爆全網：“非傳統睡眠作息將導致早死”，其實，這既不是研究本身的結論，也不是研究人員的結論。
這個研究最初發表於《國際時間生物學期刊》，研究人員在六年半的時間裡研究了超過43萬人的睡眠類型，研究資料來源於英格蘭國家衛生服務中心和蘇格蘭國民健康服務中心登記處。研究人員將近50萬人被分成了四類：真•雲雀型（所謂的早鳥族，最有可能隨著日出而醒）、真•貓頭鷹型（最有可能隨著日出而眠）、半雲雀型和半貓頭鷹型。
超過1萬名參與者在研究期間死亡。研究並非試圖將死亡與睡眠剝奪聯繫在一起，而是將其與“共病”聯繫起來——也就是說，比如心理或神經疾病，糖尿病等。
但是，不應僅靠簡單的關聯性就妄下結論，真正的問題在於，對於那些生活在早起世界的夜貓子來說，他們睡得太晚，但又不得不起得很早。一些其他可能增加健康風險的行為，主要與飲食和運動有關。如果每晚休息充足，飲食健康，積極鍛煉，參與有意義的社交活動，每天再曬曬太陽，即使是夜貓子，也並不會僅因為睡得晚就面臨健康水準整體下降的風險，也不會因此而死得更早。
睡眠習慣隨著時間和科技而變化
“早睡早起讓人健康、富裕、聰明。”當時人們贊同這一觀點，多半是客觀條件使然。那時候離電力普及還有一個多世紀，人們的工作，仍然主要集中在農牧業和製造業這些典型的戶外勞動中。
那時的夜貓子常被清教徒認為懶散又無所事事，只有經常光顧酒吧、妓院，以及被關在監獄牢房的人才會睡到太陽曬屁股。在當時，主流社會的觀念，是不惜一切代價避免成為夜貓子。
就這樣過去了兩個世紀，情況基本沒什麼變化。
到1954年，已經有超過一半的美國家庭擁有至少一台電視。到90年代初，電腦也達成了同樣的里程碑式的成就。僅僅幾年之後，超過半數的美國人接入了互聯網。每晚睡眠時間不足5小時的人數激增至了14%。
現在，夜貓子們則完全遵循自己身體的規律生活。研究發現，夜貓子比早鳥族更聰明，更富有創意，工作狀態更穩定。
用專家的話說，理想的解決方案是敞開懷抱，擁抱你自己的自然規律，即便這意味著你得當個自由工作者，或者去上夜間課程而不是白天上課。
早起的魔力 醫界認證能降低罹患這兩種疾病風險 2021/05/16 中時
為瞭解睡眠習慣對肥胖者罹患心血管與糖尿病風險的影響，義大利那不勒斯腓特列二世大學組成的研究團隊，檢視172名身體質量指數(BMI)超過32的參與者睡眠習慣。結果發現，夜貓子罹患第2型糖尿病的風險是一般人的4倍，而習慣晚起的人更容易得到心血管疾病。儘管研究沒有提出解釋，但現有研究卻指出晚睡晚起的人較容易累積過度的壓力與消化、免疫系統的負擔，從而產生前述結果。
這項研究結果已發表於2021年3月份的《國際食品科學與營養期刊》上。眾所周知，肥胖會造成罹患心血管疾病與糖尿病的風險大增，而這兩種疾病已成為現代人健康的殺手。
為瞭解不同時型(chronotype)類別與第2型糖尿病、心血管疾病的關聯，研究團隊召集172名中年志願者。其中，71.5%為女性，所有參與者的平均年齡為51.8正負15.7歲)。所有參與者必須陳述生活型態、執行地中海飲食的程度、睡眠質量、睡眠時形，與心血管疾病和糖尿病史。所有參與者的BMI全部為32以上，已超過18.5至24.9的健康範圍。
依據參與者的睡眠時型，參與者被分為3組，即早上時型組、傍晚時型組與介於中間組。傍晚時型組的參與者，睡醒時間較晚，而一天活動表現會在傍晚時達顛峰。早上時型組則是早起，且活動顛峰會更早。
結果發現，早上時型組的參與者約30%的人罹患心血管疾病，而傍晚時型組則高達54.5%。至於第2型糖尿病，9%的早上時型組得到這種疾病，而傍晚時型組則36.4%。此外，與早上組、介於中間組相較，夜貓族還容易養成不健康的生活型態，如缺乏運動、吸菸；甚至傍晚時型組也常出現睡眠障礙。
儘管這項研究只觀察睡眠習慣與肥胖者疾病的關聯性，並沒有解釋箇中原因；但先前研究顯示，夜貓族因為壓力的緣故，消化與免疫系統過度活躍，使得罹患心血管與糖尿病等代謝疾病的機率大增。
更進一步地說，傍晚時型的人生理時鐘容易受幹擾，而改變代謝的過程。這是因為腦下丘與腎上腺過度刺激的結果，兩者主管壓力、消化、免疫與其他一系列相互聯繫的身體系統。
研究團隊建議，在進行肥胖管理時，應將睡眠習慣納入考慮，而不是只注意營養攝取。最重要的是，讓你的生理時鐘與日常活動相配合，這將有助於減少罹患代謝疾病的風險。
"鬼壓床"究竟是怎麼回事？真是鬼幹的？科學的解釋來了… 2021-07-17 新浪科技
鬼壓床，其實是由一種生理和心理上的狀況造成，醫學上稱為“睡眠癱瘓症”，屬於一種睡眠障礙。
人體在睡熟的時候，大腦處於休息的狀態，我們的四肢也在休息，雖然大腦的意識清醒了，但是四肢還沒有收到指令，身體的肌肉張力降到了最低，這個時候就會有動彈不了的情況出現，通常過一段時間就能夠恢復正常了。
易出現“鬼壓床”症狀的人
①睡覺時，喜歡把兩隻手放在胸口的人；或是睡覺時蓋的被子過厚，影響了正常呼吸，極易產生鬼壓床的感覺。
②睡覺時枕頭太高、姿勢不對，都會導致頸部血液不流暢。
③有晝夜顛倒的壞習慣，易使生物鐘紊亂，白天睡覺時出現鬼壓床。
④工作和生活壓力大，過度勞累、焦慮或者睡覺前過度用腦的話，導致失眠多夢，甚至引起鬼壓床。
緊急處理方式
①快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動或者上下運動。
②將舌頭向外伸，或者伸舌頭的同時儘量喊出聲音，耳朵能聽見自己製造的聲音就可以了。
③集中精力，想辦法蹬腳，或者扭動腳趾。
除了“鬼壓床”，睡覺時突然抖動，是缺鈣還是疾病？
“臨睡肌抽躍症”或“入睡抽動”，屬於一種正常的無意識的肌肉顫搐，並不是身體缺鈣了。
疲勞、情緒壓力、睡眠不足、劇烈運動以及咖啡因和尼古丁等興奮劑……都會引起肌肉、神經興奮亢進，使人經常出現臨睡肌抽躍症。如果人患有腦部疾病，比如腫瘤、腦中風後遺症、腦退化性疾病等，也可能出現身突然抖動。
夢游時，到底能不能叫醒？
這種睡眠障礙通常發生在“深度睡眠”時期，也就是說夢游者其實仍處於沉睡狀態，但手腳自由，能夠下床、行走、排尿等，醒來後很有可能不會記住任何關於夢遊的事情。
民間都說叫醒夢遊的人，會導致其發瘋，變呆？實際上並不是這樣。