2012-11-15 12:00:00心樂人天地

上班族把「久坐」改成「靜坐」 醫師:可提升免疫力!

文章來源:uho優活健康資訊網

現代上班族每天維持最久的姿勢就是「坐」,沙發或辦公椅上往往一坐就超過好幾個鐘頭,對身體健康很大影響,在《黃帝內經》中甚至說「久坐傷肉」會導致周身氣血運行緩慢,疾病產生。不過現在鼓勵上班族換成一種新「坐法」,每天花一點時間「靜坐」,不但不傷身還能提高免疫力。大陸雅虎報導,靜坐是目前流行且易學的放鬆法,中醫認為養生的第一要務在於養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的EQ,改進睡眠狀況。

優活健康網訪問有28年靜坐經驗的開業醫師陳俊峰,陳醫師表示靜坐好處很多,最重要的就是放鬆,當一個人放鬆,就可以增加身體的機能,讓身體更健康。哈佛大學醫學院教授赫伯班森(Herbert Benson)研究證實,靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次),心跳次數減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,並降低肌肉緊張的程度,長期靜坐的人比初學者有更明顯的變化。特別是當他們在受到情緒刺激(包括喜、怒、哀、樂)時,雖然一樣會改變心跳,卻比沒有靜坐經驗的人,更容易恢復正常心跳。陳俊峰醫師表示,靜坐可以增強免疫力,提升大腦功能,在中醫的角度,靜坐可以練氣,氣可以帶動血的循環,廢物可以快速地新陳代謝,自然就會提升身體的機能。而且當一個人靜坐的時候,前額葉的活動會增加,人也會比較樂觀。

陳醫師也強調,初學靜坐的人,通常會容易煩躁、不安,這是因為當人靜下來的時候,就會注意到腦海中的許多念頭,所以反而會覺得更煩躁,這是正常的現象,只要採取適當的方式,就可以放掉雜念,讓自己沈靜下來。陳俊峰醫師建議初學者靜坐的時候,可以先採取一般的坐姿,等到越來越放鬆的時候,才開始採取盤腿坐姿。初學靜坐養生的人,要找個舒適、安靜的地方。熟練之後,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐的時候最好不要用手機、鬧鐘,因為靜坐是處於精神十分專注的狀態,任何突然的聲響都會造成不好的影響。然後每天早晚安排15到20分鐘的靜坐時間,可以幫助一整天腦袋清楚、身體健康有活力。