錯誤減重反而容易瘦在不該瘦的地方，像是有人選擇斷食減肥，雖然攝取熱量少於消耗熱量、造成體重下降，但長期營養素缺乏，會讓基礎代謝減慢，即便之後不吃東西，體重也無法下降。

此外，一旦恢復飲食後，會快速復胖，造成「溜溜球效應」，甚至可能造成胸部縮水，營養師趙函穎進一步解釋，因為當身體蛋白質不夠，就會造成乳房下的胸大肌蛋白組織崩解或乳腺萎縮，不但容易胸部縮水，更有可能導致下垂。

想要正確減重不減胸，一定要注重蛋白質攝取，像是豆漿豆腐含有植物性蛋白、熱量又低，是減重時期不錯的選擇。另外，像是山藥含有皂甘，能調節雌激素分泌，不但幫助刺激胸部腺體組織，還有助於調節皮膚油水分泌，讓皮膚更細緻。

針對平時工作忙碌、習慣於超商購買外食的上班族，到底減重該怎麼吃？營養師建議，關鍵在攝取均衡營養，習慣於超商購買外食的上班族，別忘了多攝取優質蛋白、纖維質，不但營養且有飽足感，以獲得均衡營養。