來來來~

星期一
蛙跳八十到一百下
伏地挺身三十到五十下
仰臥起坐四十到六十下
跳繩三百到三百五十下
垂直跳躍一百下(全力)這很累
倒立伏地十下

星期二
伏地挺身三十到五十下
仰臥起坐四十到五十下
跳繩三百到三百五十下
垂直跳躍三百下(這真的超累)隔天小腿幾乎不能動!(緊的)

星期三
垂直跳躍一百下
仰臥起坐四十到六十下
倒立伏地十五下

星期四
垂直跳躍一百下
(這天休息)

星期五
跳繩三百到三百五十下
仰臥起坐四十到五十下
伏地挺身三十到五十下
蛙跳一百下

星期六
垂直跳躍三百下
仰臥起坐四十到五十下
伏地挺身三十到五十下

星期日
完全休息日....


別聽那什麼垂直跳躍好像很簡單!
那真的很累!
但並不是一次做完!
而是
五十(休息一分)五十(休息一分)五十(休息三分)五十(休息一分)五十(休息一分)五十(結束)
全要用全力跳!能跳多高就多高!
自己去跳五十下就好!
你就知道累了!!

而每天都做這些訓練~
都只是為了舞!
和班際籃球(灌籃)!
目前身高~
173.5
要灌籃~
不嚇死大家才怪~
那多爽阿~

大家幫我加油吧~