［內容介紹］人人都會遭遇挫折和挑戰，

但為什麼有些人總是能在挫折和挑戰中脫穎而出？

關鍵就在「心理韌性」！

書精華結合《原子習慣》＋《恆毅力》＋《先別急著吃棉花糖》＋《心態致勝》等

【隨書附贈──心理韌性練習手冊】

「成功人士也會感到恐懼、懷疑與擔憂，但他們不會任憑這些感覺左右自己，阻礙自己前進的方向。」

──Ｔ．哈福．艾克，《有錢人想的和你不一樣》作者

在你的心目中，什麼樣的人可以稱做成功人士？是富可敵國的企業家，還是你那過著恬淡生活的鄰居。但不論答案為何，當你仔細思考這些人的共通特質時，都將發現這些特質最終往往會指向本書討論的核心──心理韌性（mental toughness）。

「心理韌性」不僅是種人格特質，它更是一種平衡健康的心理狀態。在生活中，我們總免不了遭遇挫折與挑戰，因此面對起伏時的心態，就成了我們能否順利克服困難的關鍵。然而，這不代表你從今以後就得壓抑心中的負面情緒。相反地，真正內心強大的人能夠擁抱自己的情緒，同時懂得如何不被情緒左右。此外，他們也擁有良好的心理復原力、了解延遲享樂的重要性、能夠掌握培養好習慣的技巧，因此也更自律、對自我充滿自信。

從上述看來，要養成心理韌性並不容易，但心理韌性就像肌肉，人人都可以鍛鍊，而且這本書也將成為你在這條漫漫長路上的最佳指引。本書以簡明的寫法，告訴你何為心理韌性、培養心理韌性的關鍵要素與練習方法，並且在最後給你一套鍛鍊計畫，讓你能按部就班實際演練。例如：

當你遭遇挫折時，冷靜回想自己當下的反應，並問問自己，將來可以怎麼用更正面的心態面對它？

當你經歷負面情緒時，思考它們如何影響你的行為，再想想當這些情緒再度出現時，你可以怎麼做？

當你想任憑衝動恣意享樂時，先靜心冥想五分鐘，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。

當你發現自我批判的聲音又出現時，反省這些打擊你內心的自我對話，然後試著反駁它。

……

養成心理韌性就像拼湊一幅拼圖，當你逐漸掌握關鍵要素，包含情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極態度、自律等，你將發現自己能以更泰然的心態面對生活中的變化。現在就翻開這本小書，以輕鬆有效的方式踏上你的心理韌性養成之路吧！

【隨書贈品】心理韌性練習手冊

想建立強大內心，你需要最有效率的心理韌性練習法。

隨書附贈的心理韌性練習手冊，帶你透過18個心理練習，輕鬆釐清自己的弱點，打造出極度韌性！

［國內推薦］

江湖人稱S姐 女力學院創辦人

林大涵 貝殼放大執行長

許景泰 大大學院創辦人

陳彥博 極地超級馬拉松運動員    

歐陽立中 暢銷作家、爆文教練

蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人

謝文憲 企業講師、作家、主持人

在寫這篇推薦文時，我正歷經喪父之痛兩週。回顧過去兩年半，我歷經講師生涯方向修正、罹患癌症、疫情衝擊、手傷腰傷接踵而至、弟弟生病、結束電影公司等，更摧殘我的是：先父罹病、來回醫院、確診罹患胰臟癌後四個月辭世等重大打擊，我不知道自己是怎麼走過來的。

看完本書，我體會心理韌性是可以學習的，我無須逃避悲傷，更無須假裝堅強，書中有方法、步驟、練習，陪您一步步接近強大，走出黑暗，迎向光明。

──謝文憲 企業講師、作家、主持人

疫情下的世界，會讓多數人產生不確定感，進而對自己的人生採取觀望態度。擁有強大心理韌性的少數人，正在把握時間與機會，往自己想要的方向持續前進。這本小書提供了很好的架構、做法和說明，協助我們強化所需要的心理韌性。

──蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人

［作者介紹］

戴蒙．札哈里斯Damon Zahariades

生產力專家、時間管理策略顧問。曾在私人企業工作多年，多年來忍受了許多不必要的會議、同事之間的閒扯淡，以及滿是干擾的工作環境，最後決定自行創業。現在的他不僅著作等身，寫了不少有關增進生產力與管理生活方式的書籍，還擁有一個教導各位如何提高生產力的部落格：ArtofProductivity.com。

戴蒙目前住在南加州，身邊有位很支持他的美麗太太及一隻活潑好動的狗。

［目錄］

給讀者的禮物

關於心理韌性的名言佳句

緒論

第一部分：心理韌性的基礎

心理韌性是什麼（和「意志力」又有什麼不同）？

擁有強大心理韌性後的十大益處

具備強健心理韌性的人擁有的七大特質

阻礙強大心理韌性養成的八大「殺手」

第二部分 培養強大心理韌性的關鍵因素

鍛鍊心理韌性，做自己情緒的主人

心理韌性與心理復原力

逆境中展現的心理韌性

心理韌性與延遲享樂的重要性

心理韌性與我們的習慣

天賦、能力與信心對心理韌性的影響

「態度」對心理韌性的影響

心理韌性與我們的內在自我批判

「意志力」與「動機」所扮演的角色

自律的重要

如何抗拒想要放棄的衝動？

「無聊」的益處

如何從失敗中學到寶貴的經驗？

美國海豹部隊鍛鍊心理韌性的方法

第三部分：養成強大心理韌性的快速入門指南

強大心理韌性在生活中的實際運用

十個步驟，打造出強大的心理韌性

如何維持強大的心理韌性？

關於心理韌性的養成，我還想再說幾句話

你喜歡這本書嗎？

［句子摘錄］心理韌性是具備犧牲、克己與奉獻特質的斯巴達式精神。心理韌性是無懼，也是愛。－文斯.隆巴迪

　　若想要改變人生，必得有能力把學會的方法實際運用在生活。

　　掌握好自己的心態。

　　紙上理論愈少愈好，實際行動愈多愈好。

　　心理韌性與你我面對壓力的反應息息相關。

　　想要栽培出有信心，做事游刃有餘且能獨當一面的孩子，勢必得經歷一段段壓力、恐懼，和內疚交織的風風雨雨。

　　心理韌性強大的人在盡其所能後，便能不再沉溺議題，懂得放下那些自己無法改變的人事物。

　　自我覺察指的是能覺察出自身的情緒狀態，願意承認自己的不足之處，便能好好控制自己的情緒。

　　自憐是心理復原力最大的敵人。

　　願意投注時間與心力訓練自己的心性，人人都能鍛練出強大的心理韌性。

　　想要做自己情緒的主人，第一步便得先增強自我覺察能力。

　　請承認人生有些情況是你可以改變的，也有些情況是你無法改變的。

　　身體的健康狀態會影響我們的心理健康。

　　磨難與挫折本就是人生的一部分。

　　人生本就難免低潮。

　　「Sisu」精神，坦然接受情勢不利自己的事實，並在逆境中不畏風雨。

　　自制力是項關鍵的技能。

　　面臨人生的困難與挑戰時，習慣能支撐你我度過重重難關。

　　習慣是心理韌性的關鍵。

　　負面情緒其實也能促進心理健康與心理幸福感！

　　驕矜自大和妄自菲薄都會破壞我們的認知復原力與決心。

　　成長是日積月累而成的。

　　一味尋求他人的肯定只會傷害自己的自信心。

　　積極追求持續成長，心理韌性強的人往往都擁有成長型思維。

　　自怨自憐是自己的選擇，是自己選擇用抱怨和自憐的心態度日。

　　你願意一肩扛起責任，為自己的目標與抱負負責任。

　　堅持把問題解決，實力與一技之長是不可或缺的關鍵。

　　心理韌性來自於你的內心，而非來自他人的肯定。

　　不壓抑自己的負面情緒，而是該學會管理自己的負面情緒。

［讀後感想］心理韌性，你的理解是什麼呢？恆毅力、堅持、堅忍不拔、復原力、決斷、耐心、紀律、決心、心理堅強...等，在你面對人生逆境、低谷時，你擁有的心理韌性會讓你不被壓垮，堅持信心，有能力泰然自若、優雅從容的心態應對人生各種情況，鍛鍊心理韌性勢必得投注心力和耐心，提升自己面對負面情緒的自我省思調解，自己面對壓力時的各種管理，不自我懷疑，清楚自己的目標人生觀，接受失敗、耐挫力，延遲享樂，放下過去失敗經驗，檢視審慎，行動才會帶來改變，踏出舒適圈，放下無法改變的人事物，哲學家愛比克泰德：「人生首要之務：學會辨識、分清哪些事物我無法掌控，又有哪些事是我能選擇，處理的。」面對突發事件的變通能力，自我覺察能力，優缺點，不可避重就輕的偏頗，誠實面對自己，在自己獨處時，有反省自己的能力能知自己的不足，才有自我覺察，才能管理好自己情緒，做自己的主人，心如明鏡，思路清晰，調整自己，虛心受教，擁有同理心，將心比心才有理解，正確的自我覺察知己、同理理解知彼，在心理韌性裡；不要讓負面情緒決定你的命運，釐清自己的人生價值觀，好的行動習慣，循序漸進；過去的一切，不過是訓練你我更懂得面對未來罷，相信自己，克服恐懼，人生不如意十之八九，培養對變化的容忍力和應變力，全心全意熟練自己的專業職能，勤練才有熟練，根基穩，人才會腳踏實地，擁有堅韌的心。

ps.【隨書贈品】心理韌性練習手冊，是書裡的十八題，可以直接寫在手冊裡回答。（看完才知，...