［內容介紹］《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。

「過度努力」是最完美的人生逃避，

逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？

　　你總是不停歇地往前衝刺嗎？

　　因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀……

　　8個令人泫然欲泣的真實生命故事，

　　溫柔提醒我們，在華人推崇努力的文化裡，

　　「過度努力」是多麼容易被忽視，它甚至被完美掩蓋在高收入與不凡成就裡。

　　但，每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人啊。

　　過度努力是一種自我耗損與傷害。

　　因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。

　　而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。

　　◆「心理師，你難道不能直接告訴我如何解決我的恐慌嗎？你們沒有SOP嗎？」

　　◆「我為了父母，已經整形到連我自己都不認得了，但為什麼他們還是不要（愛）我？！」

　　◆「我已經好努力了，為什麼還是不夠？可是我已經累到要崩潰了……」

　　無愛碎裂暴虐的童年處境或家族不能言說的禁忌，

　　以無聲的方式，凌遲他們一生。

　　他們甩掉弱小無助的童年自己，

　　以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式，面對生命。

　　成就與薪水、他人的讚賞與喝采是他們肩上的勳章，

　　但他們卻覺得生命蒼白又貧瘠，

　　也總在深夜裡，自我不斷被囓咬與啃噬，

　　甚至罹患各種上癮、恐慌、暴食、憂鬱……

　　為什麼他們已經如此努力，拚命讓自己有用、夠好，卻仍無法擺脫空洞人生？

　　慕姿心理師認為，心理師這份工作猶如擺渡人，對於書上8個彷若站在懸崖邊的個案來說，無論是在工作上只能贏的跨國公司高階主管、婚姻即將垮掉的工程師或在醫院崩潰的住院醫師……慕姿心理師試著接住、陪伴著持續向下墜落的他們。陪著他們，從漠視無感、抗拒防衛、輕蔑自嘲開始，努力地耐心等待、溫柔同理，以及細膩的諮商專業，妥貼地、柔軟地、呵護地回到過往可能遍體鱗傷的生命經歷，而那不過就是一個個睜大雙眼，驚恐又哭泣不停的稚嫩孩子。

［本書特色］

　　◎當我闔上這本書，除了第N度落下眼眶無法盛載的淚水，也感謝慕姿老師藉由邀請我寫推薦序的這個過程，提前渡了我。

　　如果，你也常說「沒關係，我自己來就好。」

　　如果，也常有人對你說「你應該對自己好一點。」

　　如果，你也害怕「不夠好，是不是就代表自己沒用？」

　　如果，你也跟我一樣總想著：「我表現得好不好？」而不是：「我好不好？」

　　我想現在，該換你上這艘船了。──蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）

　　◎「不夠好」，這句話很傷人，也很毒，可惜的是我們很少有防疫措施。

　　「不夠好」是自我要求完美的焦慮，還是外在造成的壓力？很難說清楚，畢竟整個追求成功的文化裡，哪個不是從小就被父母、師長們以各種形式來告訴你「不夠好」，我們更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。長大後，被職場主管、老闆、客戶，甚至情人或伴侶嫌棄不夠好。男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低，女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。好吧，這個社會沒放過任何人，就是指著你的鼻子直言：「你不夠好」。

　　整個社會，不是虎爸或虎媽當道而已，而是已經建構出隱形的「虎社會」。所以當你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一個原因：「因為我不夠好，所以父母才不愛我」。當這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，形塑出各式各樣的創傷因應措施，就像這本書提到的購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。──賴芳玉（律師）

　　◎我們的一生總在歉疚。對不完美的自己歉疚，為了逃避歉疚，我們不斷努力，卻換來更大的歉疚，只因感覺不夠，無論做得再多，仍然不夠。我們始終認為可以更好一些，為了更好的自己，數度耗盡了自己。

　　歉疚是一個祕密的洞，我們都曾長久生活在罪疚的深淵裡。

　　感到歉疚，是否是因為沒人告訴我們，日常的柔軟亦可以承接我們，我們不必挖掘祕密的洞，讓自己墜落下去？沒人告訴我們，傷痕、痛苦、失敗、挫折並非人生的汙點，而是使我們獨特於他者的可能？更或許是沒人告訴我們，生命所遭遇的苦痛艱難，其所留下的傷痕是辨認自己的方式，而非反覆鞭笞自我的刑具？若能沿著這些痕跡，撫摸其紋理，理解並寬容自己，最後即能從傷痕裡映照出自己真實的模樣。──陳曉唯（作家）

　　◎我們每個人，內心都有一些傷口。這些傷口，會帶來一些難耐的情緒，這些情緒可能會大而猛烈，讓人無法承受；當我們不知道怎麼處理，我們會隔絕它，用一些方法掩蓋、合理化或淡化它，讓自己能不去面對它，以便讓我們能繼續在生活中撐下去。

　　而諮商心理師，有些時候，就是從你的願意分享中，感受那些你不敢碰觸的情緒，然後，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。

　　而我們，就在這樣的回饋當中，慢慢地理解自己、慢慢地從這些情緒與理解中獲得滋養；我們有機會從這些滋養中慢慢長大，而終於有能力回過頭來，跟那個無法承受如此多創傷與情緒的、內心的小孩說：

　　「嘿，沒有關係的，要面對、承受這些真的很不容易。你一個人撐著、還陪伴著我，真的是辛苦了。

　　但現在，你不用害怕了，我會陪著你。」

　　於是，我們終於有機會，可以給自己一點溫柔，可以愛著這樣的自己。

　　希望這本書，能夠帶給你一點溫柔與陪伴。──摘自本書前言

　　◎本書療心話語：

　　‧每一個過度努力的人，心裡都是受了傷的；之後，以為「努力」可以讓自己不再受傷。就停不下來了。

　　‧在日常生活中，我們把自己一點、一點地交了出去，用來交換愛、交換不被責罵及鄙視，希望被接納，或是希望能在這個世界上獲得一點位置，能夠生存、能有一點喘息的空間。就在這樣的生活中，我們勉強自己，也丟失了自己。而自己，原本又該是什麼樣子？我們還記得嗎？

　　‧即使你不是父母最愛的孩子，但你仍然是被深愛、被重視的。

　　‧孩子，面對自己不能理解的可怕情況，會用各種方式逼自己適應，只為了能生存下去。

　　‧為了生存，孩子只好內化父母的標準，變成孩子生活、生命的一部分，甚至變成孩子的個性之一。

　　‧「即使你身上有和你父母類似的特質；你個人的意志、你的選擇，都會讓你跟他們不一樣，過著不一樣的生活。你不會複製，也不需要複製誰。你，就是你自己。

　　‧「你像爸爸，也像媽媽，你也是你自己，有他們兩個都沒有的部分。然後，你終於可以不再當爸爸的替身，不再成為媽媽的未來，不用再努力讓誰滿意；可以好好的，讓你自己滿意。

　　‧這麼努力的你，怎麼可能不好？迷失在別人目光與評價中時，記得回到自己身上，以自己的感受為主；我們就有力量，可以抵擋外在世界的不友善。

名人推薦

　　◎蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）、賴芳玉（律師）、陳曉唯（作家）專文推薦。

　　◎王浩威（精神科醫師；作家）、林書煒（POP Radio聯播網台長／主持人）、洪仲清（臨床心理師）、張國洋（《大人學》共同創辦人）、張曼娟（作家）、陶晶瑩、鄧惠文（精神科醫師；榮格心理分析師）泫然欲泣推薦（依姓氏筆劃順序排列）

［作者介紹 ］

周慕姿

　　諮商心理師（諮心字第2889號）／心曦心理諮商所創辦人之一。2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》及《他們都說妳「應該」》兩本書。除去心理師／作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，2020年12月推出第三張台語專輯：《噤夢》。

　　從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

　　對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

　　周慕姿心理師FB：reurl.cc/m7pVl

　　心曦心理諮商所FB：reurl.cc/69G1M

　　官方網站：beasincere.com/

［目錄］

【推薦序】你以為你心疼書裡的主角，但你的淚水是為自己而流／蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人） 009

【推薦序】過度努力的鏡面，照出不放過自己的你／賴芳玉（律師） 013

【推薦序】後來的藍天／陳曉唯（作家） 017

前言 021

第一步  探索

‧失去靈魂的購物公主：沒有感覺，就不會被傷害 034

‧「一定要贏」先生：追求贏，是人生最重要的事情 041

‧不犯錯小姐：我只是，不想麻煩別人 046

‧自戀的鋼鐵先生：只要我不在意任何人，我就不會被傷害 052

‧我永遠都不夠好：把自己打趴的自責小姐 057

‧戴著面具的小木偶：但是，我早就忘記自己原本的樣子 066

‧完美媽媽：我要先滿足所有人的要求，才能有機會做自己 072

‧不「有用」就沒有用：必須「最好」的有用醫生 079

第二步  抗拒

不能說的祕密 088

‧我們不想面對的，可能是真正重要的事物 088

‧我希望，你覺得我很好 094

不願碰觸的禁忌 102

‧逃不開的過往 102

‧是不是因為我不夠好，所以你不要我？ 111

不能消化的痛楚 120

‧所以，我被放棄了嗎？ 120

‧「沒怎樣」就是「有怎樣」 132

不想承認的傷痛 143

‧莫忘世上蠢人多 143

‧你根本就不要我 158

第三步  覺察

你的人生，要讓誰滿意？ 166

‧「不夠努力」的危險 166

‧你願意只為自己努力嗎？ 179

我只是，怕輸 186

‧代代相傳的家族祕密 186

‧不想承認的渴求 196

為了你，我變成你要的樣子 215

‧難以碰觸的傷口 215

‧承認傷口，才有機會長大 229

承認脆弱 242

‧我能讓你看到「不夠好」的自己嗎？ 242

‧難以消化的自責與罪惡感 250

第四步  行動

看見傷：給過度努力的自己一個擁抱 270

‧停止批評自己，理解自己的選擇 270

‧我已經夠好了：給自己一點溫柔 278

接納自己真正的模樣，不論是感受或需求 285

‧接納情緒，練習表達 285

‧我這樣，也很好 296

承認「我需要你」 301

‧原來，我愛你 301

‧練習伸出手 310

不論過去如何，現在的我，永遠可以選擇 316

‧我願意給自己不同的選擇，負起人生的責任 316

‧不論你們是否愛我，我都想好好愛著自己 324

你的存在，就是無可替代的價值 329

［句子摘錄］每個過度努力的人，心裡都是受了傷的；之後，以為「努力」可以讓自己不再受傷。就停不下來了。

　　「人在江湖走，哪個不挨刀」，只是，我們如何和自己的創傷安然相處，帶著自己獨特的復原力活著過每一天。不必是成功，只是簡單也活著而已。－賴芳玉

　　探索－如果，為了活著，需要讓自己「沒有感覺」，那麼，我又是為了什麼活著？

　　所有在意他人的努力，回過頭來在自己身上，反而變成了傷。

　　對「完美」的追求，可能並不合理。因為，我們是人，不是機器。

　　我們會想要保護碎裂的自己。

　　「疾病」的發生，是種求救。

　　「情緒」是一種保護與提醒。

　　我們不想面對的，可能是真正重要的事物。

　　我們原本就是為了感受這個世界，才降臨在這世界的，不是嗎？

　　孩子，面對自己不能理解的可怕情況，會用各種方式逼自己適應，只為了能生存下去。

　　悲傷，從來沒有離開過。

　　覺察－「我們的選擇，遠比我們的才能，更能呈現出我們的真實面貌。」

　　「恐慌」，是一種對自己的提醒。

　　難怪你這麼替人著想，原來你是苦過來的。

　　遠離那些不在意你，甚至只把你拿來滿足自己需求的人，不用勉強自己去迎合每一個人。

　　我們都有傷，都會有困難。但當我們能夠在一起互相扶持，或許，那個困難就沒那麼難以跨越；那些傷，也總有慢慢癒合的一天。

　　行動－在人生裡，每個人都有自己的選擇，也會有自己呈現的樣子。不論是什麼樣子，都是我們用自己的方式在努力的樣子。

　　接納情緒，練習表達。

　　所有的情緒都有功能，你需要保護自己，建立界限，不能無止盡的退讓與犧牲。

　　迷失在別人目光與評價中時，記得回到自己身上，以自己的感受為主，我們就有力量，可以抵擋外在世界的不友善。

　　我是有能力愛的。我的努力，也可以是為了我自己。

［讀後感想］努力，怎麼會是傷呢？只有不夠努力，哪來的傷呢？人活著，不努力，難道要混吃等死？假如你有以上疑問，先由這本書八個案例，由人們的真實人生經歷，覺察自己，理解自己，接納情緒，人不是機器，關閉情緒功能，並不是閉關修行，只要是人就有感受的問題，忽略自己的感受，太在意別人的情緒反應，反而迷失自我，花時間在意不在乎你的人，就是對自己沒信心的證明，但只要是人，活著就需要與人共處，總有理解善待你的友伴，或許在遇到之前，我們都早已傷痕累累，有一句話：「天下無難事，只怕有心人。」有心一直努力、默默努力的人，一定也會知道誰和自己一樣，有心人的相遇，友伴的互相扶持，就是人間真善美，遠離負面的惡性循環，才有改善的空間，人生漫漫，不糾結於自我批判；自我覺察，才能活出自己，在乎自己的情緒感受，才能慎選自己的路，即使前路難行，只要是自己選的，都能咬盡牙關堅持下去，感受先行，做自己，自己做主－人生。