2005-05-31 20:47:51小克
情緒管理的自我經驗談
前言
情緒對生活有很大的影響，心理學相關研究使我們了解一個完整的情緒經驗包括認知評估、生理反應、表情反應以及行為動機四個組成要件：認知評估指對刺激內容的意義進行分析、解釋與推論，評估的結果不同，便會引發不同的情緒；第二個組成要件是生理反應，是情緒的一個必然反應，通常涉及自主神經系統的變化，當代表危險的害怕、緊張、生氣等情緒出現時，個體必須準備抵抗或逃避，因此自主神經的交感神經便會激起，促使個體為緊急或危險的行動作準備，反之在放鬆安靜或舒服的情緒下，代表環境是安全的，則副交感神經系統會激起，以使個體開始保存能量，恢復到正常的狀態；第三個成分是表情反應，包括面部及肢體的表情反應，這些反應具有溝通及示警的意義，表情常是情緒的副產品，但表情也會對情緒的引發產生促進及抑制的效果，因此隨時保持笑容，對情緒管理是重要的策略；最後一個成分則是引發行為的傾向或動機，雖然情緒經驗的表達具有共同的遺傳基礎，但情緒的表達的時機以及強度則深受文化的影響，一個文化會建立起各種社會規範，其中包括何種身分、何時可以展現某種情緒的規範，在不同的情緒狀態下，人們會有不同的行為傾向。
在現代生活中，幾乎每個人都感受到不少壓力。隨著文明的進步、社會的多元化，個人要扮演的角色愈來愈多，在工作場合，你可能是部屬、主管、老闆、別人的同事，或是非正式組織的會員、委員、領導者；回到家庭生活中，又得搖身一變成為妻子（丈夫）、母親（父親）、女兒（兒子）等；即使在休閒生活中，你還得扮演別人的朋友。資訊發達使我們的觸角愈來愈廣，時間和精力卻也被分割得益發瑣碎。然而，社會價值與規範賦予每一種角色特有的要求並未減少。因此人們常在無法兼顧，又不得不扮演好各種角色的情況下，承受極大的壓力。
故事概要
記得那是一個星期一的中午，應該是在院長散文課之前。由於下午有英國文學課，文學老師需要講義上課。所以我便趕著利用中午吃飯時間去把八十多份的講義送去印之後並且把它拿取回來。在跟總務請款完之後，總務股長跟我說需要再跟同學們收班費了，因為班費快沒了。之後，我便在發講義的同時，跟同學們宣布需要再繳納班費的事情。
當然有人問說：「為什麼要繳錢呢？之前不是剛繳過而已。」所以我便解釋了大概錢用的地方，但是在一時慌亂中，我錯把這份剛印好講義的錢說成了一份七十元。此時一位同學忽然說﹕「這麼貴喔！你在哪邊印的，我去印還比較便宜。」
霎時，我真的很生氣。我犧牲了我的吃飯時間，把大家需要的講義印好。在這種時候他還說出這種話，讓我真的很生氣，但是，避免尷尬我也不方便直接表達我的情緒給那位同學知道，我只好憋住自己的怒氣，走出教室到廁所沖個臉，冷靜一下。
事後回想
結果因為自己的生氣，導致繳納班費的事情沒有跟同學解釋清楚，這點比較糟糕。後來氣消了一些，想想那位同學或許是無心，他可能只是單純的想表達價錢似乎不合理，我實在沒必要這麼生氣。不過，慶幸自己還好當時沒有直接把不愉快的情緒表達給那位同學知道，不然狀況可能會變的很尷尬。
當人在氣頭上的時候，很多事情都會做不好。我現在最需要學習的便是，如何適當的控制自己的情緒，並且在情緒不穩定的時候將事情做完。從小到大，我的脾氣一直是我的致命傷，會很容易因為動怒導致事情都是做一半不然就是沒有完成，也有很多時候，會因為面子問題，導致場面弄得很僵。
每個人都會有情緒的問題，如何能適當的掌握情緒、管理情緒，是一個很重要的課題。尤其是在這種壓力大、腳步快的世界中，每個人都會面臨一些難題與考驗，用最正確、最適當的態度與心情面對它們才是最重要的吧！看來我還有很多成長的空間與學習的機會，就像是一句諺語所說的「To live isto learn.」
「光彩落幕 願倪好走」
經過了一個多月的撲逤迷離、高潮迭起，倪敏然自殺身亡一事終於可以說是劃下一個休止符。但是在事件落幕之後，卻有一些現象是直得大家去思考、去反省的。
首先，便是媒體的大量且密集的報導。此事件的報導份量遠遠超過了一些重要人物的消息，像是同時間親民黨主席宋楚瑜訪問大陸一事。讓我不禁懷疑，倪敏然的死是否真的有那麼重要，似乎全台灣的媒體都將焦點放在他身上。當然無庸置疑的，他可以算是台灣綜藝界的國寶人物，之後，甚至有人給了他一個封號「台灣綜藝祖師爺-倪敏然」由此可知他在演藝圈的份量是不容小覷的。
的確，一位綜藝才子的殞落，是需要大家注意與關切的。畢竟，他的表演藝術曾經帶給許多人歡笑， 也留下了許多美好回憶。但是，換個角度想，自殺的消息在社會新聞版面上總是層出不窮，如此大量、長時間的報導，是否會給社會帶來負面的影響呢？同時地，是否也會在潛移默化之中告訴大眾，「自殺」是可以被允許的、是可以被注意的呢？如此，是否會導致越來越多人生起輕生的念頭，讓我們社會的自殺率有攀升的趨勢，甚至居高不下！許多的媒體們在為了搶得頭條的同時，是不是暫時忽略了新聞媒體的影響力呢？倘若多報導一些帶有正面意義的新聞，是否會給社會帶來另外一種新的氣象呢？
除了新聞報導之外，再者就是倪敏然自己心理內部的疾病。很多人說他其實是患有憂鬱症的，才導致他今天走上自殺的這條路。
憂鬱症，是「一種陰霾般的低潮情緒籠罩的心理疾病，宛如織網般地難以揮去，而不是一種短暫可消失的情緒低沈」。人是情感的動物，心情自有起伏，因此難免有低落、消沈、沮喪的時候；在每個人一生中或多或少都會碰到極大的挫折與壓力，或因人際因素（特別是情感事件）、家庭的因素、經濟上的因素、工作或學業的困擾等諸多壓力事件，情緒無法獲得有效的抒解，週而復始一再累積，很快就會產生「憂鬱」情緒，大部分人情緒低落一陣子後，可以再開朗起來，但少數人因為遺傳因子或個性（包括不適當的想法）使然，再加上壓力的累積（日常生活瑣事的所造成的壓力累積或遭逢特別大的壓力事件），而又缺乏適當的情緒調節與良好的社會支持，會將情緒狀態延伸為一種病態，以致於心情與行為都受到影響，於是產生無法脫離的低落情緒；嚴重者甚至以自殺結束寶貴的生命。
「壓力」是讓人成長的重要因素之一。但是，如果壓力大到自身無法承擔的時候，便是需要尋求解決之道的時候了。倪敏然自殺的事件，讓我學到了很多事情，像是友情的支持、親情的可貴。其實有很多時候，朋友不禁意的一番話，或許就可以給你帶來全新不同的感受。生活之中，多多少少會遇到一些不順遂的事情，如何去突破它、解決它，著實是需要一些時間跟智慧的，如果當發現自己真的很難去衝出困境，被壓的喘不過氣了，別忘了向自己的朋友或親人求助，要團結才會力量大喔！「自殺」是全世界最笨的解決困難的方式！
倪敏然小檔案
● 得年：59歲（1946/04/30出生）
● 發跡：1970年參加光復節特別節目入演藝圈
●事業巔峰：
1985年在《黃金拍檔》節目中以「七先生」角色，讓節目創下44%高收視率
2001年在《搞笑Very Much》節目中模仿呂秀蓮，以「倪副總統」角色再創事業高峰，後來入圍金鐘獎「最佳綜藝節目主持人」
●兩次婚姻：
1975年與歌星凌菲結婚，1978年離婚，育有1子
1985年與歌星李麗華結婚，育有1子1女
●戲劇作品：
電視劇：1973年《傻女婿》、2001年《匪諜大亨》首次入圍金鐘獎「單元劇男主角」、2004年《鬥魚》入圍金鐘獎「戲劇類男配角獎」
電影：《挖洞人》、《扣扳機》等，總數約105部
●相聲作品：
2001年《千禧夜，我們說相聲》、2003年《大宅，門都沒有》、2005年《沒大沒小說相聲》入圍金曲獎「最佳戲曲曲藝專輯獎」，發行專輯約52張
● 著作：2002年出版《其實你看到的是我的背影》
情緒對生活有很大的影響，心理學相關研究使我們了解一個完整的情緒經驗包括認知評估、生理反應、表情反應以及行為動機四個組成要件：認知評估指對刺激內容的意義進行分析、解釋與推論，評估的結果不同，便會引發不同的情緒；第二個組成要件是生理反應，是情緒的一個必然反應，通常涉及自主神經系統的變化，當代表危險的害怕、緊張、生氣等情緒出現時，個體必須準備抵抗或逃避，因此自主神經的交感神經便會激起，促使個體為緊急或危險的行動作準備，反之在放鬆安靜或舒服的情緒下，代表環境是安全的，則副交感神經系統會激起，以使個體開始保存能量，恢復到正常的狀態；第三個成分是表情反應，包括面部及肢體的表情反應，這些反應具有溝通及示警的意義，表情常是情緒的副產品，但表情也會對情緒的引發產生促進及抑制的效果，因此隨時保持笑容，對情緒管理是重要的策略；最後一個成分則是引發行為的傾向或動機，雖然情緒經驗的表達具有共同的遺傳基礎，但情緒的表達的時機以及強度則深受文化的影響，一個文化會建立起各種社會規範，其中包括何種身分、何時可以展現某種情緒的規範，在不同的情緒狀態下，人們會有不同的行為傾向。
在現代生活中，幾乎每個人都感受到不少壓力。隨著文明的進步、社會的多元化，個人要扮演的角色愈來愈多，在工作場合，你可能是部屬、主管、老闆、別人的同事，或是非正式組織的會員、委員、領導者；回到家庭生活中，又得搖身一變成為妻子（丈夫）、母親（父親）、女兒（兒子）等；即使在休閒生活中，你還得扮演別人的朋友。資訊發達使我們的觸角愈來愈廣，時間和精力卻也被分割得益發瑣碎。然而，社會價值與規範賦予每一種角色特有的要求並未減少。因此人們常在無法兼顧，又不得不扮演好各種角色的情況下，承受極大的壓力。
故事概要
記得那是一個星期一的中午，應該是在院長散文課之前。由於下午有英國文學課，文學老師需要講義上課。所以我便趕著利用中午吃飯時間去把八十多份的講義送去印之後並且把它拿取回來。在跟總務請款完之後，總務股長跟我說需要再跟同學們收班費了，因為班費快沒了。之後，我便在發講義的同時，跟同學們宣布需要再繳納班費的事情。
當然有人問說：「為什麼要繳錢呢？之前不是剛繳過而已。」所以我便解釋了大概錢用的地方，但是在一時慌亂中，我錯把這份剛印好講義的錢說成了一份七十元。此時一位同學忽然說﹕「這麼貴喔！你在哪邊印的，我去印還比較便宜。」
霎時，我真的很生氣。我犧牲了我的吃飯時間，把大家需要的講義印好。在這種時候他還說出這種話，讓我真的很生氣，但是，避免尷尬我也不方便直接表達我的情緒給那位同學知道，我只好憋住自己的怒氣，走出教室到廁所沖個臉，冷靜一下。
事後回想
結果因為自己的生氣，導致繳納班費的事情沒有跟同學解釋清楚，這點比較糟糕。後來氣消了一些，想想那位同學或許是無心，他可能只是單純的想表達價錢似乎不合理，我實在沒必要這麼生氣。不過，慶幸自己還好當時沒有直接把不愉快的情緒表達給那位同學知道，不然狀況可能會變的很尷尬。
當人在氣頭上的時候，很多事情都會做不好。我現在最需要學習的便是，如何適當的控制自己的情緒，並且在情緒不穩定的時候將事情做完。從小到大，我的脾氣一直是我的致命傷，會很容易因為動怒導致事情都是做一半不然就是沒有完成，也有很多時候，會因為面子問題，導致場面弄得很僵。
每個人都會有情緒的問題，如何能適當的掌握情緒、管理情緒，是一個很重要的課題。尤其是在這種壓力大、腳步快的世界中，每個人都會面臨一些難題與考驗，用最正確、最適當的態度與心情面對它們才是最重要的吧！看來我還有很多成長的空間與學習的機會，就像是一句諺語所說的「To live isto learn.」
「光彩落幕 願倪好走」
經過了一個多月的撲逤迷離、高潮迭起，倪敏然自殺身亡一事終於可以說是劃下一個休止符。但是在事件落幕之後，卻有一些現象是直得大家去思考、去反省的。
首先，便是媒體的大量且密集的報導。此事件的報導份量遠遠超過了一些重要人物的消息，像是同時間親民黨主席宋楚瑜訪問大陸一事。讓我不禁懷疑，倪敏然的死是否真的有那麼重要，似乎全台灣的媒體都將焦點放在他身上。當然無庸置疑的，他可以算是台灣綜藝界的國寶人物，之後，甚至有人給了他一個封號「台灣綜藝祖師爺-倪敏然」由此可知他在演藝圈的份量是不容小覷的。
的確，一位綜藝才子的殞落，是需要大家注意與關切的。畢竟，他的表演藝術曾經帶給許多人歡笑， 也留下了許多美好回憶。但是，換個角度想，自殺的消息在社會新聞版面上總是層出不窮，如此大量、長時間的報導，是否會給社會帶來負面的影響呢？同時地，是否也會在潛移默化之中告訴大眾，「自殺」是可以被允許的、是可以被注意的呢？如此，是否會導致越來越多人生起輕生的念頭，讓我們社會的自殺率有攀升的趨勢，甚至居高不下！許多的媒體們在為了搶得頭條的同時，是不是暫時忽略了新聞媒體的影響力呢？倘若多報導一些帶有正面意義的新聞，是否會給社會帶來另外一種新的氣象呢？
除了新聞報導之外，再者就是倪敏然自己心理內部的疾病。很多人說他其實是患有憂鬱症的，才導致他今天走上自殺的這條路。
憂鬱症，是「一種陰霾般的低潮情緒籠罩的心理疾病，宛如織網般地難以揮去，而不是一種短暫可消失的情緒低沈」。人是情感的動物，心情自有起伏，因此難免有低落、消沈、沮喪的時候；在每個人一生中或多或少都會碰到極大的挫折與壓力，或因人際因素（特別是情感事件）、家庭的因素、經濟上的因素、工作或學業的困擾等諸多壓力事件，情緒無法獲得有效的抒解，週而復始一再累積，很快就會產生「憂鬱」情緒，大部分人情緒低落一陣子後，可以再開朗起來，但少數人因為遺傳因子或個性（包括不適當的想法）使然，再加上壓力的累積（日常生活瑣事的所造成的壓力累積或遭逢特別大的壓力事件），而又缺乏適當的情緒調節與良好的社會支持，會將情緒狀態延伸為一種病態，以致於心情與行為都受到影響，於是產生無法脫離的低落情緒；嚴重者甚至以自殺結束寶貴的生命。
「壓力」是讓人成長的重要因素之一。但是，如果壓力大到自身無法承擔的時候，便是需要尋求解決之道的時候了。倪敏然自殺的事件，讓我學到了很多事情，像是友情的支持、親情的可貴。其實有很多時候，朋友不禁意的一番話，或許就可以給你帶來全新不同的感受。生活之中，多多少少會遇到一些不順遂的事情，如何去突破它、解決它，著實是需要一些時間跟智慧的，如果當發現自己真的很難去衝出困境，被壓的喘不過氣了，別忘了向自己的朋友或親人求助，要團結才會力量大喔！「自殺」是全世界最笨的解決困難的方式！
倪敏然小檔案
● 得年：59歲（1946/04/30出生）
● 發跡：1970年參加光復節特別節目入演藝圈
●事業巔峰：
1985年在《黃金拍檔》節目中以「七先生」角色，讓節目創下44%高收視率
2001年在《搞笑Very Much》節目中模仿呂秀蓮，以「倪副總統」角色再創事業高峰，後來入圍金鐘獎「最佳綜藝節目主持人」
●兩次婚姻：
1975年與歌星凌菲結婚，1978年離婚，育有1子
1985年與歌星李麗華結婚，育有1子1女
●戲劇作品：
電視劇：1973年《傻女婿》、2001年《匪諜大亨》首次入圍金鐘獎「單元劇男主角」、2004年《鬥魚》入圍金鐘獎「戲劇類男配角獎」
電影：《挖洞人》、《扣扳機》等，總數約105部
●相聲作品：
2001年《千禧夜，我們說相聲》、2003年《大宅，門都沒有》、2005年《沒大沒小說相聲》入圍金曲獎「最佳戲曲曲藝專輯獎」，發行專輯約52張
● 著作：2002年出版《其實你看到的是我的背影》