防止孕媽媽和胎寶寶過胖

　　適量、適當的運動可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，壹則使準媽媽體重增長不致過快，二則可以減少生出巨大兒的幾率，hamer有利於自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發生。

　　促進胎寶寶正常發育

　　適量、適當的運動不僅能增加準媽媽的自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。運動也有助於緩解準媽媽孕期的身體不適感，讓準媽媽心情舒暢，有利於胎寶寶形成良好的性格。

　　讓胎寶寶更聰明

　　適量、適當的運動能為準媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，通過胎盤進入胎寶寶體內。運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，汗馬糖相當於在給他做按摩，有利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。

　　減輕孕媽媽身體不適感

　　適量、適當的運動可促進準媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沈重感。

　　增強準媽媽分娩的自信心

　　適量、適當的運動可使準媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感，緩解準媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。適量、適當的運動還可以增強準媽媽腹肌、悍馬糖腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、松弛，有利於分娩時放松肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。

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　　運動前要咨詢妳的產檢醫生

　　懷孕以後，壹定要切記“安全第壹”。所以在妳運動之前，最好先咨詢產科醫生。如果適宜運動，那就請醫生為妳推薦幾種適合自己身體狀況的運動方式，這樣運動起來才安全、有效。

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　　制定自己的運動計劃

　　妳可以從醫生推薦的運動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項目；再根據自己的作息時間，制定壹份運動計劃。這樣運動起來不但有規律，還能充分享受運動的樂趣，收到預想的效果。

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　　選擇安全舒適的運動環境

　　在運動時，妳壹定要註意自身及周邊的安全，遠離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣汙濁的地方，hamercandy也不要去正在施工或者過於偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環境下運動，這樣會讓自己感到不適。

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　　及時補充能量和水分

　　運動常會消耗體內的能量和水分，所以千萬不要空腹運動，這樣會讓妳頭暈眼花。當然也不要在飽腹狀態下運動，這樣會引起腸胃不適。妳可以在運動的間歇吃點健康的糕點或水果，同時每隔20分鐘左右喝壹些溫水，提高身體能量。

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　　壹定要量力而行

　　孕期運動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運動時要始終遵循量力而行的原則。妳要學會聆聽自己身體發出的信號，壹旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。