來點美白蔬果 每日打底 吃出好臉色
文／涂心俞

皮膚是人體最大的器官，也是抵禦外來侵襲的第一道防線，能保護我們，避免受到外來物質的侵害，正因為如此，皮膚的更新速度非常快速，老化也是如此。

由於皮膚是抵禦外來侵襲的第一道防線，因此對於任何物質的防禦性都非常強烈，正因為如此，各大專櫃、醫學美容保養品在大張旗鼓宣稱其成分有多麼尊貴與好用外，暗地裡也非常注重保養品的吸收率。

可惜的是，皮膚終究是活的器官，以目前的生化科技來看，皮膚的吸收率都會在成分使用一段時間後，又逐漸降低，使得保養品很難完全由皮膚所吸收。所以注意飲食，也能有健康白皙的好皮膚！

在日常生活的飲食上，有些食物很容易影響皮膚的顏色，大約在食用後16小時，皮膚顏色就會出現改變，最明顯的例子莫過於富含維生素A的紅蘿蔔、木瓜、芒果等。若食用過多，也容易使皮膚乾燥，甚至膚色暗黃。

另外，抗氧化物豐富的洋蔥及白蘿蔔對於皮膚的褪黑、白皙也非常有幫助。

至於耳熟能詳的維生素C多的食物則有黃豆、柑橘類、奇異果等，對於想要美白的人來說，更是必須要做好每日「打底」的動作。

值得一提的是，由於維生素的活性很強，容易遭受氧化破壞，因此抽菸反而會使膚色出現暗沈問題，更別提牙齒越來越黃而影響美觀了。

由於一根菸能消耗掉25毫克的維生素C，若打算開始戒菸，還無法完全戒斷時，可多補充一些具抗氧化物質的食物，以幫助維生素C恢復活性，例如Q10、富含花青素的葡萄籽萃取物、含茄紅素的煮熟番茄，以及蝦紅素等。

記得美白皮膚後，還要讓臉色紅紅潤潤，多攝取鐵質豐富的深色蔬菜及紅色肉類，例如菠菜、牛肉、五穀雜糧製品、番茄、青花菜、菠菜、葡萄、蘋果等，能讓你的膚色不只是白，還要白裡透紅的白！

（本文作者為高雄鳳山上禾診所營養門診諮詢營養師）




健康美白從生活作起，看到沒呷東西來活化身體才是王道啊。亂打一些阿沙不魯的只會為自已帶來一卡車的痛和苦，只有確實的照正確的方式來處理才是永保安康的方法唷。

這這這是一定要的啦

健康身心自己來
文／韓青蓉

許多人知道減肥、戒菸或運動有益健康，但是可以付諸行動，或持之以恆的人並不多，美國不少大公司為了減少員工醫療保險或醫療補助的支出，祭出高額獎金或獎品，以鼓勵員工力行健康習慣，或做預防性的健康檢查。

員工可因此獲得健康，公司一方面降低人事成本，另一方面因為員工身體健康，提高了生產力，這真是雙贏的好策略。

其實一般人要維持身體健康，並不需要等待公司的獎勵，隨時可以著手：

●充實健康資訊：主動吸收健康知識，可透過專家講座、與醫療人員討論、上網查閱相關網站、訂閱健康雜誌等方式，但也要留意篩選正確的、有實證研究基礎的訊息，以免破財又傷身。

●建構健康生活：健康掌握在自己手裡，健康行動包括體重維持在正常標準上下、每天有7至8小時的睡眠、要吃早餐、不抽菸、適度或完全不飲酒、有好的飲食習慣、規律的體能活動、定期健康檢查、開車不超速、繫上安全帶等。

●維持社會系統：支持系統可緩和生活中的壓力事件，和家人保持親密關係，成為生活的最佳夥伴；結交幾位可信任的朋友，常常相聚、分享心事、分擔壓力；參加有意義的社團活動，減少孤立，得到友誼和情感的支持。

●尋求生活意義：生活日常壓力無所不在，如噪音、塞車、污染等，都足以讓人抓狂，在減少干擾之餘，較佳的因應之道是順其自然。

面對不能控制的事實，如意外傷害、慢性疾病等，不必歸咎於自己，宜將精力投注在有意義和讓自己感到愉快的活動上。

為增加生活適應能力，學者提出「多元認同感」概念，鼓勵一般人平時經營多方面的生活領域，為人生不同階段做準備，以維持自尊、掌握力和能力感。

例如，「望子成龍、望女成鳳」的父母，若是把大半自我價值投入於栽培孩子的事務，當孩子長大離家去追求自己的生活時，父母會失去他們的人生目標，面臨強烈失落感，以至於容易產生精神問題。

又如，戀愛中甜甜蜜蜜的情侶，若僅由一方身上獲得所有的自尊，一旦戀愛關係結束，容易陷入空虛和無價值感，造成心理上莫大的創傷。

若能保持思考、行為上的彈性，也有利於心理健康。當面臨挑戰時，自己宜掌握各種不同的反應和多種選擇，例如在人際關係中，視情境選擇適當的態度，或是強硬、有教養、富同情心，或是表現生氣、體諒等，以解決問題。

研究報告證實，每日做良好健康保健習慣的人，比較少有身體疾病與精神壓力問題；在童年時期培養出用心盡責態度者，比較長壽。

想要擁有健康的身心狀態，其實是自己可以作主的。

（本文作者為衛生署草屯療養院社工師）


一樣的，這篇也是真正的美麗和健康由心作起，心快樂的了就棒了。整個人就美麗了，相由心生是吧。只要黑皮黑皮自自然然就給它整個人粉美麗了啦

12歲以上國人 平均缺5.6顆牙
衛生署調查，十二歲以上國人中，有四十七％、近千萬的國人口中有缺牙、植牙或假牙，值得關注。圖為94年度銀髮族口腔健康選拔活動，比看誰是全台灣最健康「老齒」。（記者宋志雄攝）
近千萬人飽受缺牙之苦

〔記者王昶閔、洪素卿／台北報導〕衛生署國健局一項大規模調查發現，十二歲以上國人中，有四十七％、近千萬的國人口中有缺牙、植牙或假牙（含活動及固定假牙）。這項統計結果是國健局針對二○○五年「國民健康訪問暨藥物濫用調查」進行分析所得，總樣本數兩萬四千七百人。

調查顯示，十二到六十四歲國人中，僅五十六點六％全口牙齒仍完整維持在二十八顆，其餘都有裝假牙、植牙或缺牙，缺牙顆數平均三點五顆；到了六十五歲以上，有原有牙齒完好者只剩兩成，缺牙顆數平均十四點八顆。整體而言，十二歲以上國人平均缺牙顆數（含活動假牙）達五點六顆。

另外，十二到六十四歲國人中，有十六％自覺牙齒功能不佳，只有四十五％認為自己的牙齒的功能好或非常好，到了六十五歲以上，自覺牙齒功能不佳的比率升高到三十八％，只有二十五％對牙齒功能滿意。

缺牙不補 影響消化及自信

「民眾千萬不可以輕忽缺牙問題！」中華民國家庭牙醫學會理事長、台北醫學大學附設醫院副院長鄭信忠說，台灣地區老人缺牙最常見的成因是牙周病，年輕人則可能是蛀牙蛀得太厲害、牙周病或是意外傷害等造成。但不論是哪種原因的缺牙，都不能輕忽。

鄭信忠解釋，以老人家來講，缺牙太多沒處理，必定會影響咀嚼功能，由於咀嚼是消化的第一步驟，缺牙的老人咀嚼不佳就會影響消化系統，長期下來吸收有問題，就會造成營養不良，門診觀察可發現，多數缺牙老人體型都偏瘦。甚至很多病患因為缺牙，連笑都不敢笑，常常會因此影響人際關係，造成心理障礙，且在門診這種例子並不少見！ 「年輕人也不要以為缺顆牙有什麼關係！」鄭信忠說，舉例來說，如果大臼齒缺牙，民眾可能以為反正別人看不到，不管它；可是，牙齒會慢慢的出現變化，缺口後面的牙齒會慢慢往前傾、前面的牙則會慢慢往後歪，連缺口上端的牙也會往下掉，甚至連齒槽骨也位移，到最後整體咬合會出狀況，連臉型都可能改變，屆時就得動手術、矯正等大費周章才能處理。

國健局副局長吳秀英表示，睡前不愛刷牙可能是齲齒率居高不下主因，將加強宣導。


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幼童齲齒率近九成 亞洲倒數

〔記者洪素卿／台北報導〕「政府選擇成效比較低的防齲政策，加上口腔保健宣導不力，台灣民眾掉牙，一點也不讓人意外！」

台灣口腔衛生學會理事長張進順表示，以日本與我國相較，台灣大學生因蛀牙程度嚴重，不得不拔除一顆以上臼齒的比率高達兩成，足足是日本的十三倍之多。

此外，目前台灣五歲以下幼童齲齒盛行率高達八十九點五％，二歲兒童平均每人蛀牙數達三點三一顆，不但落後全球七十％以上的國家，在亞洲只贏過菲律賓。

為什麼蛀牙會如此嚴重？張進順認為，原因在於氟化物的利用還是不夠。他認為「溝隙封閉劑」是最佳策略，氟漆的效果，比氟膠、含氟牙膏都來得好，但我國都沒有選用。

牙醫師另建議，「刷牙三三三」口訣有助提醒潔牙成效；三餐飯後要刷牙、吃完東西三十分鐘內要刷牙、每次刷牙至少三分鐘以上，應可有效減少牙菌斑堆積。


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吃完點心就刷牙 比率不到2%


高雄縣寶隆國小舉辦潔牙教學活動，小朋友一字排開努力刷牙。（資料照，記者方志賢攝）
〔記者王昶閔／台北報導〕國健局調查發現，每一百人中只有一點四人對牙齒超級寶貝，連每次吃完點心都會刷牙，午餐後會刷牙的比率僅十％，晚餐後會刷牙者，更只剩四點七％。

國健局副局長吳秀英表示，和二○○一年的調查結果相比，二○○五年國人在口腔保健上的各項指標，包括每日至少潔牙一次之比例、每日平均刷牙次數、睡前刷牙比例、使用牙線（棒）、使用漱口水之情形都有進步。尤其以十二歲以下，在每日至少潔牙一次及睡前刷牙的比例增加最多。

不過，二○○五年十二歲以下兒童，每日至少刷牙一次之比率只有九十一點七％，還是有八％沒有每天刷牙。就刷牙次數來看，不管是十二歲以下平均每日刷一點七次，十二至六十四歲一點九次，都低於每日早晚至少各刷一次的最基本要求。

事實上，國人睡前不愛刷牙的情況依舊普遍，十二歲以下者，早上與睡前刷牙的比率都在七成左右。十二歲以上者，九十三％在早上刷牙，晚上刷牙的比率只剩七十六％。

此外，洗牙可清除牙結石，維持牙齦健康，但只有十四點三％的人每半年會定期到牙醫診所洗牙，僅四十四％國人平時有用牙線的習慣。



好你加在我正常的，我果然是少數合格者啊。鄉親一定要沒事刷個牙什麼的這樣子這口牙才會死忠的跟你一生一世啊。嗯 智齒嗎 現在還沒發呢??
這是不是說我依然是 青春少年體呢??

耳鳴真惱人 中醫辨證 治療有方
文／陳維苓

耳鳴是病人耳內產生一種幻聽的情形，但也有少數病人的確存在著致響的聲源，並非出於聽覺混亂的幻象，不過佔耳鳴的少數，耳鳴並非一定會發展成耳聾，須看是什麼原因造成。

耳鳴是指病人自覺耳內有響聲，如果病人自覺響聲來自頭部，則稱為腦鳴。引起耳鳴的原因很多，如耳垢栓塞、耳咽管功能失調、中耳積水、噪音傷害、梅尼爾氏病、聽神經瘤等。

另外，高血壓、低血壓、貧血、腎病、失眠，或是使用過某些耳毒性的抗生素等，也會造成耳鳴。

耳鳴常擾人清夢，尤以夜深人靜時，耳鳴更加大聲，令人難以忍受。

耳鳴先是單側發作，繼而兩耳皆鳴，久而久之有些病人還會合併聽力減退，由於大部分的耳鳴都與神經的退化或變性有關，因此防止退化過快，積極治療有其必要性。

根據中醫的辨證可分為數種：

●風熱外感：主要是因感冒後，造成耳朵內阻塞、脹悶，以及耳鳴，可選用銀翹散等。

●肝火上擾：多因血壓升高或生氣，造成耳鳴更加嚴重，可選用龍膽瀉肝湯等。

●痰火壅結：多因飲酒，及攝取過量油膩的食物，這類病人通常有過高的血脂肪。治療上可選用溫膽湯等。

●腎精虧損：常因勞累過度、長期失眠或房事不節而造成耳鳴，可選用六味地黃丸等。

●心脾兩虛：多因思慮過度或因血壓較低、腸胃功能不佳，或月經不調、貧血，造成耳鳴，可選用補中益氣湯、歸脾湯等。

病人常是很多種診斷的混合型，臨床上可根據病情需要，配合耳針治療，常用穴位如內耳穴、腎穴、神門穴等，以埋針方式，當耳鳴發作時，請病人自行揉壓埋針的穴位，如此可以保持較長時間的刺激，而提高療效。

此外，病人也可以施行「鳴天鼓」的保健按摩，方法如下：首先按摩兩側耳廓，直到發熱，再用兩手食指、中指，對稱性橫按在兩側枕部，再將食指翹起疊在中指上面，然後把兩食指從中指上用力滑下，重重扣擊枕骨，如同擊鼓，每天10分鐘。 （本文作者為台中仁美中醫診所院長）




中醫太神了吧 連耳鳴也能治啊 下次不知道夫妻失和 能不能也治療呢