醫藥信箱／年過30 生理調整變慢 最好要定時睡眠 少熬夜
Ｑ：我是35歲的上班族，記得5、6年前讀研究所時，常常為了趕報告而通宵熬夜，但當時只要隔天補眠10至12小時後，體力就恢復正常了。

如今一旦熬夜，通常要2、3天才能把作息調整回來，是不是代表現在的身體狀況比以前差？

另外，我現在每天平均睡6至7小時，有時候明明很累，但醒了就睡不著，是不是睡眠有問題？要如何改善？

Ａ：睡眠控制與腦下垂體所分泌的褪黑激素有關，就生理而言，年輕人的睡眠比較容易調整，但隨著年紀愈來愈大，不管是熬夜後的體力恢復、調整時差，都需要比年輕時花費更長的時間，這是很自然的事情，並不是身體變差。

目前國人的平均睡眠時間約為7.8小時，就這個標準來看，這位讀者的睡眠時間略少，而且醒了就很難再入睡，可能造成的原因在於，睡眠週期不固定，導致無法有穩定的深睡期，睡眠也容易被打擾。

人一旦年過30，不能再像年輕時一樣揮霍，必須注意睡眠時間，睡眠週期最好要固定，如此一來，深睡期分布較正常，睡得好，身體自然就會好。

必須提醒的是，睡眠時間非常重要，舉例而言，同樣都是睡8小時，晚上11時睡到隔天7時的睡眠效果，就會比上午7時睡到下午3時來得好。

若是民眾有失眠、睡眠障礙的困擾，且已對日常生活造成影響，最好還是要去醫院看睡眠科的醫師。

（台灣睡眠醫學會理事長、長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏解答，記者胡清暉整理）