人從一生下來就在睡覺，隨著年齡成長，不論貧、富、貴、賤，皆與睡眠
脫不了關係，只是時間長短的變化需已，據統計人的一生大約有三分之一
的時間是在睡眠中渡過。所以看起來不甚起眼的東西，它其實佔了我們
一生中很重要的地位。

(一)你睡的夠嗎？
大多數的人是以睡的時間長短來衡量，其實不僅如此，除了時間以外
，還要考量睡的品質。睡眠時間的長短，因人而異，而且也隨著年齡的
不同，需求的量也不同，有的人一天只需幾個小時的睡眠即可，但有的人
需睡的很久，一般來說，一般年輕人的一天平均睡眠大約是八小時左右，
但隨著步入中年，睡眠也變得較淺也較短。何謂睡的品質，即指是否睡的
安穩，或是睡醒後仍覺得精神不好，沒睡飽的感覺，會影響睡眠品質的
原因很多，除了個人精神狀態外，睡眠的環境也會影響睡眠的品質。

(二)何謂睡眠?
人在睡眠的時候，並非腦部活動停止，而是與外界環境隔絕，
知覺上無法接收到外界訊息而已。事實上，人在睡眠時，腦部仍處
於活動的狀態，此種活動乃是一種週期性循環的變化，在此週期性
過程中，即有睡的深淺不同的變化，同時，夢也在不同的時期出現。
事實上，每個人都會作夢，只是在睡醒時記得與否之差異，不記得，
並不代表你不會作夢，這均是生理週期的變化。睡眠亦是生理時鐘
的過程之一。


(三)睡不著，怎麼辦？

事實每個人一生中大都有過此種經驗，會睡不著的原因很多，
如環境改變、飛行時差、外界壓力或服用刺激性的食物等等，
都有可能使我們在該睡的時候，無法入睡或改變了睡眠習慣，
第二天起床後，人變得沒精神，注意力不易集中等現象都出現，
這只是我們欠睡眠“債”的結果。如果僅只是偶而睡不著，
並非經常持續性的出現，只需自我調適即可，不需要至醫院求助；
但如果經常或持續性的出現，就需要找醫師，尋求解決的方法，
並看是否有潛在性的疾病所引起的，才能根本治療。

以下簡單介紹一些常見的失眠原因：

（１） 身體疾病：任何會造成身體不舒服的疾病都有可能造成失眠，
如頻尿、呼吸不暢、腸胃不適等等均可能影響睡眠，有時會不容易入睡，
或睡眠中斷等。
（２） 壓力：不論心理或工作的壓力，均會造成睡不好的情形，譬如考試
、經濟及生活上的轉變，只要使情緒上不平靜，會常掛念於心，就可造成睡不好。
（３） 藥物或食物：如含有興奮作用的藥物，如咖啡因、安非他命等
成分的藥物均有可能影響睡眠的品質。
（４） 環境的問題：睡的環境好壞，如太熱、太冷、太吵等原因，
均有可能是影響睡眠的因素。
（５） 精神疾病：失眠是所有精神疾病中最常見的共通症狀如焦慮
是難以入眠，憂鬱症是提早醒來，躁症是不睡覺，所以不同的精神疾病
會有不同的睡眠問題。

以上所述的原因，是一般常見的失眠原因，但如僅藉安眠藥想來
解決失眠問題，不僅無法解決問題，反而製造了多的問題，要解決失眠的
問題，應該是要解決造成失眠的原因，安眠藥只是短暫及初期使用，
先解決睡眠不足所形成的問題，但應避免長時期規則的使用安眠藥物，
因為任何一種安眠藥物，均會破壞睡眠的周期，所以長期使用不僅只
有產生依賴性的問題，也會出現另一種睡眠的問題。養成良好的睡眠習慣，
可以改善睡眠的品質，以下簡單介紹一些良好的睡眠習慣以供參考 :

一、睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7-8小時以下的睡覺時間就足夠，
太長的睡眠時間反而睡不好。
二、老年人的睡眠比年輕人短和淺，這是正常的生理變化，不用過份擔心。
三、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床。每天按時起床，就容易在固定
時間入睡。
四、臥房佈置要舒適，儘量減少被干擾。除了睡覺外，不要躺在床上。
五、白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈
運動反而容易睡不著。
六、避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大
喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可幫助入
睡。
七、不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些
溫和的活動，直到想睡了再上床。
八、不要去計算夜裏睡了幾個鐘頭，也不要常去看鐘，知道時間及睡了多久，
只會增加壓力影響睡眠。