人的壽命除了先天遺傳因素之外，與後天的社會環境、生活方式等息息相關。在現實的社會中，我們可以看見那些個性開朗、樂觀、經常運動、飲食有節、生活規律、能控制或調適情緒的人，長壽者居多。

反觀那些情緒反復無常、暴飲暴食、睡覺時間顛倒、煙酒不離身、縱慾、生活無規律者不是眾病癦身，就是不能盡享天年。因此，想要健康，就得善待生命。

45歲是人生步入中年時期，也是健康開始走下坡的時候，如果能及時保養，不但可以延緩老化，身體還可以很健康。

45歲之後的調養重點有：
一、養成早睡早起的習慣：如11:00前上床。隔天早晨6:00起床，充足的睡眠，有助於造血，體力的恢復。
二、適當的運動：如大極拳、外丹功…等。

適合調養食譜有：

熟附子菊花茶
材料：熟附子10g、杭菊花20g、決明子30g、水2000cc。
作法：（1）材料洗淨，放入鍋內，加水用中火煮滾
　　　（2）轉小火續煮20分鐘，濾渣即可當作日常飲料。

酪梨山藥豆奶
材料：酪梨1個、新鮮山藥80g、豆漿300cc、寡糖15cc。
作法：（1）酪梨洗淨去皮去核切塊；山藥洗淨去皮切塊。
　　　（2）將酪梨、山藥、豆漿與寡糖以果汁機攪打均勻即可。

美膚雜糧粥
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麥仁30g、綠豆30g、蓮子10粒、白木耳2朵、紅棗10粒、枸杞子20g、甘薯100g、小麥胚芽5g、蜂蜜15cc。
作法：（1）將糙薏仁、小米、燕麥仁、綠豆、蓮子、白木耳洗淨，用1000cc沸水
　　　（2）浸泡30分鐘，加入紅棗、枸杞子與甘薯，放入電鍋內鍋，外鍋加3杯水，煮至開關跳起，再燜１小時，待降溫後加入小麥胚芽與蜂蜜即可。

總匯生菜沙拉
材料：苜蓿芽35g、紫色高麗菜絲10g、紅蘿蔔絲10g、涼薯40g、豌豆苗20g、青椒絲10g；黃、紅、橘色甜椒絲各10g、鳳梨丁20g、葡萄乾10g。
調味料：南瓜醬--南瓜200g ；南瓜洗淨去皮、籽切小塊，入電鍋，外鍋加150cc水蒸熟，將蒸熟的南瓜放入碗內，加入適量冷開水，用打蛋器攪拌均勻，即成南瓜醬。
作法：（1）涼薯洗淨、去皮，用花刀切約3~5條小段。
　　　（2）將紫色高麗菜絲、豌豆苗、青椒絲、甜椒絲和紅蘿蔔絲洗淨，泡鹽水3分鐘，並在水龍頭底下仔細沖洗，再用冷開水洗過。
　　　（3）將所有材料平鋪在盤上，淋上南瓜醬即可食用。

釋迦美容果汁
材料：香吉士2個、奇異果1個、釋迦1個、冷開水100cc。
作法：（1）香吉士去皮、去籽、切塊，用榨汁機榨出原汁，釋迦去皮、去籽（比較費事些）、奇異果洗淨去皮切塊。
　　　（2）將全部材料放入果汁機中，攪拌均勻即可。

葡萄奇異果泥
材料：有機葡萄20粒、奇異果1個、葡萄籽油5cc、冷開水200cc。
作法：（1）有機葡萄逐粒洗淨，連皮帶籽使用；奇異果洗淨、去皮、切塊
　　　（2）將全部材料放入果汁機中，攪拌均勻，再用濾網濾渣，即可趁鮮飲用。

青春精力湯
材料：奇異果1個、酪梨150g、芭樂1/2個、蘋果1個、苜蓿芽75g、豌豆苗75g、腰果5粒、三寶粉各5g、黑芝麻粉10g。
作法：（1）腰果洗淨，泡溫開水20分鐘，待軟化後瀝乾。
　　　（2）奇異果、芭樂、蘋果、酪梨、洗淨，有皮的去皮去籽，切小塊。
　　　（3）苜蓿芽、豌豆苗洗淨後瀝乾，與其他材料放入果汁機中，加冷開水200cc攪拌均勻，即可趁鮮飲用。

三合一蜂王漿
材料：蜂王漿1小匙（約3~5g）、花粉10g、蜂蜜15cc。
作法：蜂王漿、花粉、蜂蜜加200cc溫開水調勻，即可飲用。
叮嚀：蜂王漿平常要冷凍保存，勿接觸金屬器皿，宜用塑膠匙、陶匙或木匙挖取，以免與金屬起化學作用，導致變質。


＊禁忌食物

一、忌吃煎炸食物：如炸豬排、雞排、薯條…等，以避免口乾咽燥，加重內熱症狀。
二、忌吃熱性食物：如羊肉、牛肉、蝦、桂圓、荔枝等，多吃會出現烘熱、失眠、口渴等內熱症狀，加重更年期病情。
三、忌吃辛辣食物：如：辣椒、胡椒、咖哩、芥末、花椒、大蒜、葱、薑、韭菜等，以免刺激大腦皮質引起興奮，從而加重煩躁激動，熱潮出汗等不適症狀。
四、忌吃提神食物：如巧克力、咖啡、濃茶等食物，有刺激神經興奮的提神作用，容易造成晚上睡不着，白天無精打采的惡性循環。