2018-11-04 01:10:24owyog2cemqku
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椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛
【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】腰部椎間盤突出
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因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
坐姿收縮肚臍
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
下一頁看更多醫師推薦強化腰部、緩解腰痛的動作！
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本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
布蕾克萊芙莉小題大作？！粉絲IG 笑她穿太多西裝，她卻火大回應......
布蕾克萊芙莉（Blake Lively）近日為宣傳與亨利高汀（Henry Golding）合演的《失蹤網紅（A Simple Favor）》，到處走紅毯、參加活動。為了呼應她在《失蹤網紅》中的角色造型，布蕾克最近總是穿著一身「西裝套裝」現身。她卻因為粉絲一句「玩笑話」，直接秒懟回去！
一位IG粉絲在布蕾克的粉色西裝造型下寫：「這是布蕾克宣傳活動上穿的第1,356件西裝。」
結果布蕾克竟然直接在下面評論：「你會特別去指出一個男星穿了多少件西裝參加電影宣傳嗎？」
還說：「所以女人為什麼不可以呢？女士們，不可以有雙重標準喔！」
結果這位粉絲馬上道歉啦！她解釋這真的只是一句試著表現幽默的話。
布蕾克接著評論：「我說這些完全是出自愛！我理解這個被誤會的幽默，我也經常會這樣。我只是想鼓勵女人們，去做那些男人能做的事，並且不被嘲弄。沒錯，就算是在這麼物質的一個時尚圈，也要從小地方做起。 」
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椎間盤突出原因
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
椎間盤突出症狀：
- 彎腰時，腰部會覺得痛。
- 腿部覺得緊繃與痠痛。
- 坐著時，腰部感覺更痛。
- 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。
緩解椎間盤突出腰痛運動
坐姿收縮肚臍
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【延伸閱讀】
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布蕾克萊芙莉小題大作？！粉絲IG 笑她穿太多西裝，她卻火大回應......
布蕾克萊芙莉（Blake Lively）近日為宣傳與亨利高汀（Henry Golding）合演的《失蹤網紅（A Simple Favor）》，到處走紅毯、參加活動。為了呼應她在《失蹤網紅》中的角色造型，布蕾克最近總是穿著一身「西裝套裝」現身。她卻因為粉絲一句「玩笑話」，直接秒懟回去！
一位IG粉絲在布蕾克的粉色西裝造型下寫：「這是布蕾克宣傳活動上穿的第1,356件西裝。」
結果布蕾克竟然直接在下面評論：「你會特別去指出一個男星穿了多少件西裝參加電影宣傳嗎？」
還說：「所以女人為什麼不可以呢？女士們，不可以有雙重標準喔！」
結果這位粉絲馬上道歉啦！她解釋這真的只是一句試著表現幽默的話。
布蕾克接著評論：「我說這些完全是出自愛！我理解這個被誤會的幽默，我也經常會這樣。我只是想鼓勵女人們，去做那些男人能做的事，並且不被嘲弄。沒錯，就算是在這麼物質的一個時尚圈，也要從小地方做起。 」
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