2021-02-18 13:02:00逆流而上
《四十歲跑一次馬拉松》：05 路跑的法則
11月21日 早上6:55
長跑不是單單的跑步。勝負（如果有的話）是在平日生活決定。
上一個星期剛與一班舊同事聚會日式燒肉，除了訴說近況，天南地北暢談一番，及後幾乎把人家的火爐燒掉外（咁大個仔真的未見試過食到整間舖出煙），捧著自己的肥腩後，就是計劃如何消滅它。
尤其是長跑好手勁哥與外野在場，懷念以前放工後由天光跑到天黑的日子，就是8K、10K、14K的喪跑。所以就一早在今天重拾當日的情懷。
長跑不是單單的跑步，早在約人時就開始了。
但問題是時間，當路跑得越長，時間就會用得越多，你的日常生活難免有多少受到影響。上次跑到大埔墟後，坐火車回家已是9時多，比平日遲了回家（儘管有很多人還未起床。）所以趕不及買早餐給兩條化骨龍上主日學。陳生在火車中見我與老婆的對答後，問太太有否乍形。
「你懂的。」我只好笑著回答。
所以為免重滔覆轍，故此便約了7時起跑。
「咁我要五點半起床喎！」事實上真的太早了，還是要等下次才能再一睹勁哥的風采。
準時6:55與陳生出發，轉過第一城馬鐵站後來到小瀝源遊樂場的停車場，與外野匯合。那時他剛到熱身。
「今天陳生要趕著工作，看看來回孖橋7K如何？」我說。
早前這個跑步組合在一年多前已跑過，無需多費唇舌再介紹一番。
「OK，無問題。」外野說。
雖然外野說沒所謂，但始終與原本的路線有出入，而我也看不見外野的車子，一問之下原來他的太太送他來的，並打算在大埔匯合。陳生也是通情達理之人，就說：「可以各有各跑，我在孖橋回程就可以啦！」
「有多少時間沒有練跑？」我問。
「約有兩三個月。」外野答。
「由這兒往大埔約10K，行嗎？」
「行。」外野答得很堅定。
組隊路跑就是需要配合各人的體能，有些朋友只是開始接觸這個運動，跑的距離較近，而且速度較慢，亦有可能是很有經驗的跑者，跑得又快又遠。
而各人的生活時間都表各有不同，雖然同約一段時間一齊路跑，但都是互相交織，最後的終點也不盡相同。
更重要的是路跑與運動場跑圈不同，她自有她的法則。
暗暗定下的法則。
法則一，一跑就不能停下來。若路跑中途停下來，就會輸了給那個軟弱的自己。
「落到街就唔好停，停，就會停一世。」長跑本身就是意志力的遊戲，勝負本身就在自己。事實上，跑步中途停下來，很難才能「跑番起」。
而在客觀上，停下來對於訓練身體，尤其是消脂減肥方面，效能下降會有所下降。當然這是眾說紛紜，有說是要連續做運動二十五分鐘身體才開始燃燒脂肪，有說是四十分鐘至五十分鐘最好，有說是8分鐘就已經有效果⋯⋯
法則二，就是盡量跑單程路，陳生與我都不太能夠接受繞圈跑。我但選擇路跑，因為能夠看看美麗的風景、路面凹凸不平才夠刺激、天氣變化不定多變更能磨練意志。總言之，就是不太喜歡在運動場跑步。
前兩天與一班中學同學食飯，其中也有跑友偉仔，談到在運動場訓練，跑interval（間歇跑，即全速跑1K休息2分鐘，然後再全力跑）對於提升狀態很有效果，但來回跑不符合法則二，在較少到運動場的情況下，必定較難提升狀態。
法則三，也是最重要，就是隨緣舒服。那是交朋結友的一大原則，或者說，這是能夠不斷跑下去的一大原則。
而且我就是那個常常被人照顧那位體能不足的跑者，所以當與不是經常長跑的朋友一起跑，我也會互相遷就。而且慢跑與快跑鍛練的肌肉不同，慢跑也會發現很多新東西。
基於以上理由，決定了外野與我跑去大埔，而陳生在孖橋分道揚鑣。
熱身後終於再起跑，很快便到上次陳生跌倒的位置，但陳生卻不記得在哪個位置發生。
經過城門河畔長廊（安景街公園段）、划艇會後，來到沙田醫院對出單車徑，居然又開始下雨。問了兩位友人是否需要避避雨，兩位異口同聲說不，不為天雨停跑。雨中路跑，跑街好玩的地方之一。
而且望向天空，一層層的雲後有些陽光，加上風向，似乎是過雲雨。沒錯，開始路跑後竟然學會了一點點觀測天文氣象。
很快便到孖橋盡頭，陳生回程，向他舉大姆指讚好，便開始今天的挑戰。
再過瀘水廠、水警局，來到吐露港入口。當然不見一班青年人的踪影，但雨卻真的停了。
經過馬料水碼頭，入到科學園。跑過一次後，對路面熟悉了，感覺沒有那麼辛苦。當然理性告訴我，只跑過一兩次，體能不可能進步得那麼快，但經驗告訴我，身體會自行適應長度的增加，而且，心理想好一點，覺得很快完成，身體會立刻反映出來。
白石角海濱長廊，看見一座座空置的豪宅，空然其中一間有一位女士在做伸展運動，但屋內卻空無一物。
「你看見嗎？」我說。
「見到。」外野回答︰「應該來看屋。」
若果不是見到單位把窗打開了，我真的以為早上就見到一些「污糟野」。（那麼東西應該不用「呼吸」吧？）
「不用到國內，現在香港都有鬼城。」看見豪宅十屋九空，不禁有感而發。
與外野談起香港樓巿近日不斷下跌，有一些新樓比二手樓賣得的價錢更低，但縱使如此，要買樓上車又談何容易。走過一段路後，來到另一個向吐露港的屋苑，雖然已住了不少人，但奇怪地下一層為何好像沒有人住。
「那是因為這是二樓。」外野說。
「二樓？那地下呢？」
「在下面。」外野解釋道︰「那圍場圍的並不是花園，而是空心的。」
「那地下看到的只是泥土，不就是地窖嗎？」我反問。
外野苦笑一下，若是真的，那的確荒謬，難度要用海平面去衡量樓數嗎？那住山頂的富豪不就是住在幾百樓之上？還是在海濱長廊下是通空的，其實我們在「橋上」跑步，一樓其實有海浪湧來的？
轉頭一看防提坡的大石一塊塊地堆疊在一起，何來看到浪花？
走出白石角海濱長廊，來到吐露港的單車徑上，看見外野的呼吸與步伐依然有序，並沒有出現疲憊之感，與昔日大家開始長跑時6K、7K就需要慢下來比較，真的不覺得他有兩三個月沒有跑過。
「每週壘球訓練見到成效呢！」我說。
「沒錯！體能是好了，但用的肌用卻不相同，腳膝蓋肌肉不夠力。氣是足夠，但腳有點疲倦。」外野說。
「有時快跑與慢跑用的肌肉也不相同，快跑有時比慢跑更省力，也可以換換跑姿，讓疲勞的肌肉可稍為休息。」我說。
的確有慢跑比快跑更疲倦的經驗，那當然快跑在適當的速度範圍內啦。那可能因為物理「慣性」的關係令「出力」減少，效率提升了。另外，就是快跑提腿的動作使用多大腿肌用，減少了小腿與膝蓋附近肌用的工作。更重要的是，陳生認為，快跑時「凌空」的時間較長，相對休息的時間就多了。
故此，我建議過了小白鷺餐廳對出的「小橋」後稍就為加速。
跑得快了，換了一個新跑姿，相對用少些小腿肌肉，雖然快過之前30秒1K，但感覺反而更暢快。而且我較喜歡「留前鬥後」的長跑策略，因跑到最後1K，仍然有心有力，心情輕鬆自在。
一直衝到終點大王爺廟，感覺沒有上次跑那麼遠。
之後慢步走到大埔墟小舖食早餐，外野談到土瓜灣有小舖豬排包很好食，不單是豬排炸得香脆，而且醬汁更是秘製，非李記等大量生產，跑步後特別肚餓，只是聽到已食指大動。
以前一段時間跟他學玩壘球，那又是令人回味的時光，而好食小舖因為地產霸權買少見少，但願不要給車軚人發現，否則就要消失。而大埔仍有地舖小社區，那正是小時候「行街」的感覺。
想起陳生覺得大埔較有人情味，究竟我們追求些甚麼？
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