拜維佳 活出自己的精采 贊助
2021-03-03 10:05:28garyya16

健康「低醣」飲食5原則

一、先從減「糖」開始

米字旁的糖是醣類的一種,屬於精緻糖,是造成肥胖、癌症、糖尿病、代謝症候群等慢性病的罪魁禍首。

二、降低碳水化合物的份量

建議可以把平常吃的主食調降剩1/2~1/3

三、以蛋白質及蔬菜取代碳水化合物

營養師建議比例為-碳水化合物:蛋白質:蔬菜=1:2:3

四、南瓜、地瓜、芋頭不是蔬菜,是碳水化合物

五、水果一天維持2份

一份約為一個拳頭大小的量

 

資料參考來源:常春月刊