鐵人比賽游泳時,身體失溫怎麼辦? 贊助
2021-02-04 14:39:08garyya16

【熬夜後沒精神又不舒服該怎麼辦?】

我們現在因工作須加班、生活作息的改變,很多人就會常熬夜晚睡了,該如何做才能盡量降低對身體的傷害?分享幾種熬夜後的補救方法。

 

1.吃營養豐富的早餐:隔天上午一定要吃早餐,且盡量豐盛營養一點,建議可以吃雞蛋、牛奶來補充優質蛋白質,搭配水果、五穀雜糧來補充身體所需的營養。

 

2.補充足量營養素:多補充多樣維生素、兒茶素、葉黃素、花青素等全方位身體所需的營養品,能有助於降低疲勞。除了營養補充食品外,也可以從食物中攝取,像是全穀雜糧類、花生、芝麻、牛肉、綠葉蔬菜、水果、蛋類等。

 

3.適當補眠:隔天建議可以利用午休時間做適當補眠一下,但不要睡太久、大約15~30分鐘就好,這樣可以幫助身體排除疲倦感。

 

當然,最好的方式當然是不要熬夜哦~

 

參考來源:HEHO健康網、經理人月刊、ETFASHION