2009-08-19 16:15:31～一起腰瘦吧～
九種體型的不同減肥竅門
(瘦肥型) ＊定義：體重低於標準體重10%以上，但體脂肪量高。 ＊建議：飲食－均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。 （微胖型） ＊定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。 ＊建議：飲食應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動——加強脂肪燃燒運動。 （肥胖型） ＊定義：體重高於標準體重10%以上，體脂肪量高。 ＊建議：飲食由專人指導達到飲食減肥。運動加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。 （稍瘦型） ＊定義：體重低於標準體重達10%以上，但體脂肪量合乎標准。 ＊建議：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。 （標準型） ＊定義：體重及體脂肪均合乎標準。 ＊建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 （強壯型） ＊定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。 ＊建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。 （過瘦型） ＊定義：體重低於標準體重達10%以上，體脂肪量不足。 ＊建議：飲食上多注意均衡營養的攝取。運動－增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。 （活力型） ＊定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。 ＊建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維 持讓人羨慕的身材。 （肌肉發達型） ＊定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。 ＊建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。 |
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