這個部分應該是第二階段最重要的地方囉！
也就是「雕塑」的部分哦～
因為我們減肥下來，
不見得會同時、平均的減掉全身每個部分的肥肉，
通常都會有某些部位，
跟全身比例看起來顯得比較肥胖唷～

(1)小腹平坦特輯

(一) 站時收小腹
身體平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放在上臂接近手肘的地方，
起坐的過程大約3秒，手肘輕輕碰到膝蓋就可以了～
接著再用約3秒的速度慢慢躺下～

(二)正確的仰臥起坐
一開始的時候第一天先做15～20下就好了哦～
接著每天以2～5下慢慢增加～
等到肚子的肌肉習慣之後，一天數十下也不是問題囉！

(三)腹式呼吸法
吸氣的時候，用鼻子慢慢的吸(約7.8秒)～感覺將氣都吸到腹部，讓肚子盡量鼓起，
(可是胸腔幾乎沒有鼓起唷)

接著保持腹部鼓起，屏氣大概2~3秒，然後再用7.8秒的速度慢慢的將氣吐出～
(用鼻子或嘴巴都可以唷)

而且這時候要感覺到肚子努力收縮～收縮到到沒有氣吐出來為止哦～

不僅可以運動小腹、消除小腹的贅肉，還能運動內臟，刺激淋巴腺唷！
不然最少最少～
每天睡前一定要用個５－１０分鐘做最深沉的腹式呼吸哦～

（四）去除肚子裡的”廢物”
每天起床後喝一大杯溫開水(大約800.c.c)～
可以促進腸胃蠕動哦～


(2)臀部彈翹特輯

運動(一)：大腿畫圈圈

1.首先找一張有椅背的四腳椅，或是書桌(最好重一點、穩一點的唷)，
接著把雙手扶在椅背(或桌沿)上，上半身稍微向前傾，
做出像是服務生推餐車的姿勢


2.接著將右腳曲膝縮起來 (金雞獨立的姿勢)


3.然後保持右腳彎曲的姿勢，
用右腳的膝蓋以大約2秒的速度向外側畫圈圈～
(感覺像是一般暖身運動中，手臂向後甩圈圈的方式哦)。

一腳畫15~20次圈圈，
右腳做完換左腳～
而且記得一定要盡量要畫出最大的圈圈～
這樣效果才會好唷！
如果有確實努力做的話～
當兩腳都做完15~20次循環之後，
通常會感覺有運動到腰部游泳圈的肥肉哦～
而且大腿前側根部和胯骨後方連接腰部的屁股也會感覺到比較痠哦～
如果看倌們有感覺到這幾個地方會痠，
那就是做對了唷！^^

而且這個運動主要就是消除：
腰部兩側游泳圈、大腿前側根部和連接腰部屁股的肥肉哦！


運動(二)：驢子踢
前兩個動作與上相同


3.接下來將右腳往屁股後方的水平方向向後踢，
接著再縮回來～
就像驢子用腳踢人的樣子唷～
踢出去再縮回來的過程大約用2秒左右的速度～
也是大概做15~20下～

這個動作主要是運動臀部和大腿後側，
如果這兩的地方會感覺到痠，那就是做對了唷！
不過踢腿的時候也不用非常用力的踢哦～
主要是要感覺到有運動到這兩個地方唷！(感覺酸酸的就對了喔~)


(3)大腿緊實特輯

運動(一)：敲膽經
首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點，
每天在大腿外側偏後的這4個點，每個點敲打50下，
所以一邊4個點總共敲200下～

重點是要注意～這4個點不是剛好位在大腿外側上唷！
(大腿外側就是立正站好時，整隻手臂貼住的地方)
是在大腿外側偏後唷～
(也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度)

運動(二)：大腿按摩操
招式1：擰毛巾(各做5分鐘)
雙手握住大腿的肥肉，
然後兩手分別往不同方向推扭，
這個動作的用意主要就是～要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，
比較有利於代謝掉唷～

招式2：每天抬腿(20分鐘)
方法是~躺在床上~身體與牆壁呈現90度

招式3：指關節刮痧(各做5分鐘)
雙手握拳，接著用雙手的第二指節，
從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來，

招式4：側身抬腿
做法就是側身躺著，
雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下，
兩腿各做20~30下～
因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈

招式5：剪刀腳
做法是：身體平躺～兩腿懸空伸直，
然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...
停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~
1天做20-30下，可以自己增減哦~


(4)小腿勻稱特輯

(一)淋巴按摩
首先將腿部彎曲呈９０度～
接著將右手的食指、中指、無名指併在一起，
把這三指放到膝蓋正後方的關節處～
然後用大約五分力按壓這個地方，
大約按摩３～５分鐘，
可以幫助排水、消除水腫唷！

因為膝蓋後方有很多淋巴結，
所以有空可以多按按～
刺激淋巴，幫助循環唷～^^



(二)穴道按摩
1.足三里穴
位置：
將腿伸直～
膝蓋外側有一個凹洞，
從凹洞往下3寸( 約三指併攏寬度)，
靠近小腿骨外側的凹陷處，就是足三里了～

效果：
可以促進循環、消除腿部贅肉。
按壓方法：
緩緩的吐氣，同時用手指指腹或指節用力按壓這個穴道6 秒鐘，
然後鬆開，重複做20 次。


2.承山穴
位置：
踮起腳尖時，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，
在肌肉正下方的凹陷處就是承山穴囉～
按起來會有點痠痠的唷～

效果：
消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。
按壓方法：
用拇指點按，按壓時配合吐氣，
並且持續按壓穴位5 秒，
接著慢慢鬆開，配合吸氣～
休息2~5 秒，再重複按壓，重複做10次～

3.崑崙穴
位置：
位於腳踝外側的後方，
外踝尖與跟阿基里斯腱之間的凹陷處～

效果：
改善小腿腫脹，促進血液循環，美化腿部線條～
按壓方法：
一邊緩緩吐氣一邊按壓6秒鐘，重複做10 次～

(5)手臂纖細特輯

我們的上臂有兩個很重要的瘦手臂穴道：
「臂臑穴」和「肱中穴」，
按這兩個穴道可以有效排除手臂裡的廢物哦～

「臂臑穴」的位置
單手叉腰，在上臂三角肌(連接肩膀突出的那塊肌肉)
的前端稍微內側就是臂臑穴了，
如果按對的話會有痠痛的感覺哦～



「肱中穴」的位置
肱中穴則在"上臂根部"和"手臂關節彎曲處"兩處中間點的骨頭內側
如果按對的話，也是會有很明顯的痠痛感哦～


如果按對位置的話，
這兩個地方都會有明顯的痠痛感哦～
按的時候感覺有點痛沒關係唷～

兩隻手各按壓5~10次左右，
當然平常看電視、有空檔的時候也可以多按按哦～^^

(6)小臉美人特輯
文字太多...直接連結


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