[擺脫產後憂鬱 多吃魚油就對了！]
參考來源:華人健康網
國內孕婦產後憂鬱有年輕化趨勢，營養師表示，
患有產前、產後憂鬱症的婦女，給予高單位的魚油，
其憂鬱症狀有顯著的改善。建議平常可多吃一些
富含Omega3多元不飽和脂肪酸（EPA、DHA）的食物，
如深海魚類，可以降低憂鬱的情緒，
對於記憶力也有明顯的幫助。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸指出，
產後憂鬱包括生理、心理、社會因素，
例如：荷爾蒙與生理的變化、生產過程的精神壓力、
照顧嬰兒的壓力等。如果陷入莫名憂鬱，
或是表現對家人、丈夫關係不協調，
就要小心可能是產後憂鬱已慢慢上身。
健康食補 魚油解產婦憂鬱
研究發現，含有豐富DHA和EPA的魚油具有改善
憂鬱症的效果；而女性易在懷孕中期至產後罹患憂鬱症，
可能即與體內DHA和EPA下降有關，
多吃魚油或可預防產期憂鬱發生。
因為，婦女懷孕初期，母體會開始釋出Omega3
多元不飽和脂肪酸，以供胎兒合成腦細胞和眼睛；
而從第4個月起，孕婦體內的 DHA和EPA快速流失，
最後降至一般人的1/3至1/5，
必須在產後半年才可望恢復正常，
因此適度補充Omega3多元不飽和脂肪酸很重要。
一把開心果 舒緩緊張情緒
洪若樸營養師強調，Omega3多元不飽和脂肪酸
最好的補充方式，是吃一些比較肥的海魚，
比如鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等，
而內陸地區居民如果吃海魚較少，
則可以每天食用一些核桃、瓜子等。
這些堅果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸，
同時堅果中的B群維生素還可以促進Omega3多元不飽和脂肪酸
轉變為DHA和EPA，而這些是腦組織中含量最高的一種脂肪酸，
重要程度不言而喻。
所以，一小把開心果就可以很好地舒緩緊張情緒。
補充維生素 緩解心理壓力
有學者發現，憂鬱症患者血液中維生素E的濃度較低，
認為憂鬱症患者體內的抗氧化能力較弱。
基本上，維生素B1能改善情緒，沒有維生素B1，
體內就不能生成蛋白質或碳水化合物。
攝取較多維生素B2食物的女性往往情緒較佳，
且對於外界壓力能更加冷靜應付。
富含維生素 B1、B2的食物有肉類（特別是豬肉及其內臟）、
豆類、五穀糙米類、奶製品、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等。
當心理壓力過大、情緒欠佳時，
體內所消耗的維生素C會比平時多8倍。
此時不妨多補充維生素C，有助於情緒穩定。
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以上，當產後媽媽無法從食物上獲取時，
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.哺乳中的婦女可多補充
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