妊娠紋肚皮爬　3種營養素不可不知

資料來源:華人健康網

懷孕婦女要避免妊娠紋產生，除了塗抹保濕劑外，

孕期的營養是否均衡也很重要。

孕育生命的女人最美麗！但是，孕期過程中容易出現的

妊娠紋、色素沉澱，總是遮掩了準媽媽的光采。

更令人害怕的是，這些問題沒有好好處理，

就會變成無法抹滅的印記。有沒有什麼方法可以有效解決？

營養師表示，透過良好的飲食習慣，

準媽媽就能預防懷孕過程中妊娠紋的產生。

王子南營養師表示，懷孕中的婦女要讓胎兒有良好的發育，

並避免妊娠紋的產生。日常飲食的把管、控制是非常重要的。

由於妊娠紋的產生，除了和子宮因為胎兒成長像外凸出，

撐開腹部皮膚，造成肌膚纖維受損、斷裂有關外，

孕婦體重快速增加，也是其中很大的因素之一。

因此，懷孕婦女在懷孕過程中，一定要管理好自己的體重。

一般建議，孕婦在懷孕至生產前，體重成長10至14公斤內

最為理想，也能避免妊娠紋的過度產生。

不過，預防妊娠紋產生，除了體重控制外，

懷孕期間多注意蛋白質、維生素C、E的攝取，

也能達到很好的效果。

補充適當蛋白質　有助預防妊娠紋

對於懷孕中的準媽媽來說，除了飲食要均衡外，

準媽媽們更要注意三餐飲食中的優質蛋白質攝取是否足夠。

優良的蛋白質，不但是提供人體生質細胞的養份的主要來源，

也是胎兒生長需要的重要營養素之一。

而且，蛋白質中的膠原蛋白成分對於維持孕婦肌膚彈性、

預防妊娠紋也有一定的效果。

維生素C不能少　抗氧化、助膠原蛋白合成

但是，除了補充蛋白質外，如何讓蛋白質中的膠原蛋白

有效被人體吸收利用也是很重要的問題。王子南營養師建議，

準媽媽可以在日常多吃些新鮮的蔬果，

來加強維生素C的攝取。

因為，維生素C不但是膠原蛋白合成的重要輔酶，

更是構成細胞間質成分，攝取充足的維生素C，

能夠增進細胞間排列的緊密性、

幫助加速體內的氧化還原反應，

對於防止孕婦妊娠期間色素沉澱、

妊娠紋的產生有一定的防治效果。

另外，維生素C還有助於增加葉酸的活性，

而葉酸活性增加，能夠加速人體對鐵質的吸收，

有助於胎兒發育，以及降低早產發生的機率。

抗氧化強效　就靠維生素Ｅ

維生素E是一種脂溶性維生素，具有很好的抗氧化特性，

對於維持皮膚彈性、延緩皮膚老化、

防止血液中的過氧化脂質，

有很大的效果。因此，希望避免妊娠紋增生、

皮膚鬆垮的準媽媽可以在日常飲食中，

加強以下食物富含天然維生素E的攝取，

例如，蔬菜、乾果類、堅果類、全穀類、肝臟、魚肉、

雞肉、雞蛋、魚油等，都是不錯的選擇。

【營養師小叮嚀】：

另外，提醒準媽媽除了日常飲食的均衡外，

更要注意懷孕期間體重的控制，不宜過胖或過瘦，

更不建議懷孕期間的婦女進行減重、瘦身的動作，

整個孕期最少也要增加7公斤的體重，

以免影響到胎兒的正常發育。

至於在孕婦每日建議攝取熱量的部分，一般來說，

在懷孕初期（3個月前），熱量的攝取與孕前應維持一致，

每天總攝取量約1500到2000大卡；而懷孕中、後期，

約可增加200到300卡，也就是一天1800至2300卡左右

最適當的每日總熱量攝取標準。

最後還是要提醒，準媽媽在懷孕期間做好妥善的體重控管，

才是確保提供胎兒成長所需足夠的營養，

避免產婦過胖造成難產情況的發生，

以及預防妊娠紋生成的首要事項。

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以上，當準媽媽無法從食物上獲取時，

建議補充適當的天然營養食品

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