運動內容
玩Wii Fit約30分鐘就會滿身大汗，不過並無法達到實際運動的強度，運動效果比不上真正的運動，所以Wii Fit只能做為輔助用途，不能取代日常的運動。玩Wii Fit遊戲應該從和緩的到激烈的循序漸進，建議順序為瑜伽、肌肉、平衡，最後是有氧運動。其中有氧運動的運動量最大、最耗體力也最能消耗熱量，有氣喘、心血管疾病的人不適合，建議改玩平衡或瑜伽遊戲，也能訓練肺活量。若持續進行60分鐘，每公斤體重燃燒的卡路里數為60大卡。

瑜伽運動 調整體態
可跟著螢幕中的示範者做瑜伽，從腹部呼吸開始，再做單腳平衡站立、四肢伸展等。謝菁珊老師提醒，Wii Fit只靠遊戲板上的重心感應判斷玩家的動作是否正確，上半身動作易被忽略而姿勢不正確、失去效果。

注意
做瑜伽運動著重平衡感，最好赤腳進行，不要穿襪子或鞋子，否則容易失去摩擦力而滑倒。

肌肉運動 增強肌力
包括伏地挺身和單手挺身等，訓練背部、胸部、腹部、大腿等肌肉。這組遊戲要特別注意姿勢正確，才能真正訓練到該訓練的肌肉群。如正確伏地挺身可鍛鍊胸大肌、上臂後側的三頭肌等。不要天天玩玩，因肌肉疲勞須48小時才能恢復，否則容易讓肌肉疲勞而導致受傷。

注意
做伏地挺身等肌肉訓練，不要穿太緊的衣服，因會使手臂肌肉被束縛而受傷。另外，做1次後發現自己力量不夠就要立刻停止，不要逞強，否則手臂無力撐不住身體就會失手，摔傷臉部或下巴。

協調平衡 鍛鍊反應
平衡遊戲包括頭頂足球、走鋼索等，可訓練平衡感和感覺統合，利用遊戲板的重心感測達到平衡作用。困難度較高，偶爾玩可整合視覺、本體感覺和運動感覺，讓身體動作較敏銳。

注意
遊戲設計和人體正常本能反應呈鏡像，若重心在左邊，本能上會往左傾，但螢幕上的人卻會往右傾，和真實的本能反應相反，太常玩可能會影響正常本能反應。

有氧運動 提升心肺
有氧運動必須速度適中、呼吸用力緩和，如搖呼拉圈、慢跑等。進行中必須規律呼吸，隨時調整頻率，吸、吐都不宜過快。
腳部無法跨開，所以不能訓練到腿部肌肉。另外，玩家要量力而為，不要有積分競賽心態，可能會導致身體受傷。