穿高跟鞋前 泡腳20分防足痛

女性穿高跟鞋容易發生足底筋膜炎。振興醫院骨科醫師朱唯廉表示，長期穿高跟鞋因腳底承受重量及牽力過大，導致足底筋膜易疲勞、發炎，所以會產生疼痛，而不少女性穿完高跟鞋後多會利用溫水泡腳，舒緩疼痛。不過，若能在穿鞋前先泡腳，可促進血液循環、幫助肌肉放鬆，較不會出現足底疼痛、腳抽筋，尤其天氣變化大，有時早上出門突然用力走路、踩高跟鞋，更可能造成足底疼痛感。朱唯廉醫師提醒，泡腳並非治療，若疼痛感持續未減緩，必須立刻就醫檢查。

起床泡溫水並按摩
自行開業骨科醫師王榮彬建議，長期穿高跟鞋的女性，起床時可泡腳20分鐘，水溫以不燙腳為原則，邊泡邊用手按摩腳底及腳踝，降低穿高跟鞋後出現不適的機率。回家後再以不燙腳的溫水泡腳按摩，緩解疼痛並可預防足底筋膜炎。王榮彬醫師說明，只要不穿高跟鞋，腳底疼痛就會減緩，但因工作需要非穿高跟鞋不可的人，長期疼痛代表可能引發足底筋膜炎，嚴重的話會形成跟骨骨刺，最好要每天泡腳。

持續穿不超過6小時
朱唯廉醫師提醒，每天持續穿高跟鞋不宜超過6小時，因為高跟鞋會改變身體的重心，易造成足底筋膜炎、長雞眼、磨破皮、起水泡，甚至引起膝關節退化、腰痠背痛、腰椎前傾、骨盆歪斜。建議放雙平底鞋在辦公室，盡量讓腳多休息，較不會造成疼痛。鞋跟的高度不宜超過5公分並以粗跟為主，穿上高跟鞋後也不應提重物，避免重心不穩而跌倒。

蘋果日報-970407

+++++++++++++++++++++++++++