讓你感覺更好    大衛．伯恩斯/著

醫學博士大衛．伯恩斯描述若干認知扭曲的類型。茲摘錄如下：

◎ 非全即無的思想。這樣的人看事情的態度非常極端。
   例如，她們會覺得某件事情很好或很壞，很奇妙或很可怕，
   很完美或毫無價值。這樣想法會使她們受不了她們覺得不
   好的事情,因此很容易陷入長期的沮喪中。

◎ 過度以偏概全。由於過去曾經發生某件事情，你就獨斷的
   認為同樣的事情還會不斷的再發生。例如，如果某個人不
   知道為了什麼原因而忽視你，你就會拿它當作對方並不關
   心你的跡象。這樣的推論不只在邏輯上不正確，而且也會
   使你覺得憂鬱或憤怒。

◎ 心靈過濾器。這樣的人只會注意週遭事物的負面細節和特質。
   這其實是容易生氣型或愛發牢騷型內在壞小孩的主要行徑。

◎ 否認積極事務。這是心靈過濾器更極端的變奏曲。這樣的人
   不會對積極的事視而不見，但是如果他恰巧注意到正面的事，
   他也會將它轉為負面的。例如，假若你正在發一個人的脾氣，
   卻看到對方做了善事，你會告訴自己：「他這麼做只不過是試
   圖給我好印象罷了。」

◎ 心靈閱讀。這類人士會假設別人心裡在想什麼。例如，假若有
   人忘了回你電話，你就會假設他或她一定不喜歡你。你的內在
   壞小孩這樣想時，她就會讓你在情緒上與對方疏離。

◎ 算命。你預料所有壞的事情未來都會發生。姑且說，你正在前
   往假日宴會的路上，你預料到了會場，你一定控制不了酒量。
   這種預料適足以讓你內在壞小孩有執照，可以放縱酗酒的衝動。

◎ 情緒化的推論。如果這類人士「覺得」某件事情是真的，那它
   就必定是真的。例如，假若你害怕搭飛機，那就意味著飛機確
   實並不安全。如果你「覺得」你老闆準備要傷害你，那就意味
   著他必定會修理你。本書第六章，我們已經看見布蘭坦這個以
   自我為中心毒的大學生例子，當她「覺得」心理師不關心她時，
   這個想法就成了證實心理師真的不關心她的基礎。當內在壞小
   孩用這種方式推理時，她就會忽略那些觀察得到，且足以消除
   負面情緒的積極面。

◎ 誇大。這類型的人會誇大小問題的負面衝擊。艾里斯將這種心
   理過程稱為「將事情嚴重化」。這樣的人會將極小的挫折視為
   可怕、恐怖的事。內在壞小孩是將事情恐怖化的專家。可怕、
   恐怖的事需要徹底衡量，而內在壞小孩就常演出這種戲碼。

◎ 內在壞小孩愛苛求的特質幾乎常常涉及若干認知扭曲、錯誤信念
   或假設，這些思想中通常都會含有「必定」「應該」「一定不」
   ，或「應該不」等字眼。例如，「我必定不會遭受不舒服的事」
   ，或「她不應該用那種方式和我說話」。這類假設的許多推論
   是：「當人生沒有按我所想的那樣發展時，人生就是可怕或恐怖
   的歷程」，及「我受不了這件事」。

◎ 相信自己「無法忍受」許多事的人，就是典型的在思想上很嚴厲
   的人。對於世界應該是什麼樣子，她們有一套完全無法妥協的觀
   點，如年幼孩子思想模式.