國外研究發現 ，女性常穿高跟鞋，可能會傷害小腿肌肉。設計畫面

常穿高跟鞋 小腿易受傷

恐損腓腸肌 改穿平底鞋仍會痛

愛美女性注意
【邱俊吉╱綜合報導/99年07月17日蘋果日報】國外最新研究發現，女性若穿5公分以上高跟鞋，且每周穿至少5天，持續2年以上，小腿腓腸肌長度將縮水13%，並提醒只要連續幾周長時間穿高跟鞋，便可能永久傷害腓腸肌，連穿平底鞋都會感覺腓腸肌不適、小腿疼痛。國內醫師建議，每天熱敷小腿20至30分鐘，並進行伸展運動，可避免腓腸肌受傷。

英國《每日郵報》昨報導，英國與奧地利學者合作的研究，以每周5天穿著高跟鞋，維持至少2年的女性為觀察對象，發現她們因為長期撐高後腳跟，小腿腓腸肌為適應姿勢而逐漸變短，比其他不常穿高跟鞋婦女的小腿腓腸肌平均短13%，且小腿構造已因高跟鞋發生變化，導致這些婦女改穿平底鞋時，腓腸肌須特別延伸，走路、站立反而會疼痛。
對此，衛生署署立雙和醫院疼痛治療中心主任饒紀倫昨受訪時表示，小腿的腓腸肌，是指小腿後方、從膝蓋延伸至腳跟的那條肌肉，長期穿高跟鞋者，有如長時間在壓縮腓腸肌，除可能造成腓腸肌變短，也可能導致腓腸肌增生纖維、變得肥厚，使小腿更粗壯。

熱敷墊高雙腿

饒紀倫建議女性若有必要每天穿高跟鞋，鞋跟不要超過6公分，以減輕腓腸肌所承受的壓力，且當換穿平底鞋仍感到不適，可改穿厚底、有1至2公分鞋跟的鞋。
三軍總醫院復健部主任張幸初則說，若常覺小腿肌肉緊繃，每天熱敷20到30分鐘，溫度約攝氏40度，有助放鬆腓腸肌。饒紀倫另建議，常穿高跟鞋女性，應每天伸展小腿，可用2個枕頭墊高小腿，再將腳背上提、下壓各10次，每次約10秒，可預防腓腸肌受傷。

穿高跟鞋注意事項

．鞋跟最好不要超過6公分
．每30分鐘應活動一下。因人體任何肌肉只要維持30分鐘不動，便會開始緊繃，若已穿高跟鞋、使小腿腓腸肌承受較大壓力，又都不動，受壓會更大
．最新研究發現，若穿5公分以上高跟鞋，且每周穿至少5天，並持續2年以上，腓腸肌的長度將縮短百分之13。要避免此傷害，需每天進行肌肉伸展
．伸展腓腸肌，可用2個枕頭把小腿墊高，然後把腳背上提、下壓各10次，每次維持10秒
．每天用攝氏約40度以下溫水泡小腿20~30分鐘，有助放鬆腓腸肌
資料來源：饒紀倫醫師、張幸初醫師

豐原591房屋網http://25232538.com