如果要採取更負責的立場，就要看見自己的感受來自我們對知覺的解釋。為任何特殊感受抓狂之前，都必須先核對感受背後的解釋，才能看出焦慮是否合理。
－《關係花園》【第二章】「親密」，麥基卓(Jock McKeen, M.D.)、黃喚詳(Bennet Wong, M.D.)著，易之新翻譯，心靈工坊。頁76。

    記得大二上陳皎眉老師的社會心理學，課中提到一項很有趣的概念，她說我們日常最慣常的說詞是：都是你惹我生氣的！

　　她建議我們，在這句話出口前，更正為：我現在感到自己生氣了！

　　乍聽之下，我們都覺得這兩句哪有不同呢？反正事實就是「我生氣了！」，為何計較說法的不同呢？

　　當然，陳老師的解釋著重在「個人感受」是可以選擇的，只要我們對感受有意識地覺察，就能更清楚地表現，並為自己的感受負責。別人頂多只能是那只鉤子，釣上的那條魚（情緒與感受）都是自投羅網。

　　所以，我們可以藉由覺察，讓自己的感受更有品質。

　　其實，NLP（神經語言學）也指陳出感受表達的另一面向，感受固然是由我們情緒而來，但是表達感受的那一瞬間，也同時以隱微與難以覺察的方式，深刻地影響我們的行為。

　　例如：當我們一再慣性、無意識地說：“哼！都是你惹我生氣的！”，我們就會真的以為都是對方的錯，我現在生的氣都與我無關，而唯一讓自己不生氣的方式就是對方改變或消失，長此以往，我們真的就變成自己人生的叛逃者，讓自己完全受制在別人的口語表達與行為裡。

　　相反的，當我們說： “我現在感到自己生氣了！”，這句話就會引導我們進行內觀，有一個「生氣的我」，也同時有一個「知道自己生氣的我」，於是兩個我就能開始進行對話，就在看似自問自答裡，也能澄清生氣這項感受的真正原因。於是，當我們將精力放在對治自己的情緒時，就更能覺得情緒是完全掌握在自己手上，並非受制於他人了。

　　當我們體會自己有權控制情緒時，就會更樂於展現情緒的不同層次，與表達方式。

　　我常常利用NLP，去觀察自己心念、口語的每一句話，竟發現這都是破解自己情緒與感受的密碼。

　　更重要的是，我發現了多重面向與廣度的自己，因為我既然是那個「知道自己生氣的我」，也就不會完全困頓在那個「生氣的我」，彷彿自己是無限自由地出入、切換，在感受自己這方面，就有豐富的延展。

　　不是說能看清楚這點，我就不會被負面的情緒與感受淹沒。

　　我依然有「生氣的我」、「哀怨的我」、「難過的我」…各種情緒的我依然在日常每一天被周遭人事物給釣上來，但是，別忘了同時我還有「知道自己生氣的我」、「知道自己哀怨的我」、「知道自己難過的我」，而他們則是站在虛空之中，解開那釣鉤與情緒那條魚的更高大的自己。

　　光是這情緒一釣與一放之間，我每天的生活可是豐富多彩，當然也是忙得不亦樂乎！哪還有時間坐在那裡巴望著周遭人事物哪天會依照我的盼望，出現「量身訂作」的肖想版呢？！