看東西越來越吃力?6招救你 贊助
2016-05-21 09:00:00路痕

命名激勵路的肌力路線



議長杯最難的路段:看看下面的柱狀圖:中間就是仁義潭急下國道三底下山谷的路段,差一點扭了膝關節...然後是超過三十度的大坡,而這段路都是在全馬三十公里左右才遇到。



跑馬拉松要有好成績,主要要有二樣東西:一是肌力,一是肌耐力。
肌力強則有爆發力,能加快速度,縮短時間。一般練肌力可以靠「間歇練習」、「亞索」,或是不同程度的爬坡練習。肌耐力則是靠漸進式的加長跑步距離,使能完成更長的里程。
由於報名了大腳Y主辦,九月在嘉義舉辦的「議長杯」全馬,深知這條全馬路線不是開玩笑的,難度很高!要有好成績不容易,既然報了名,而且是全馬,所以當然要先適應賽事的路線和地形。於是截取了全馬從第28公里起,最困難的上下坡12.6公里,當練習肌力的路線。
這次的議長杯半馬比年年舉辦的雙潭馬其實較容易,全程除了蘭潭崇仁坡之外,只有後花園咖啡的大陡坡而已。但全馬就困難多了,除了要跑崇仁坡、仁義潭環湖坡,還要繞道台三線後直到第28公里處才跑仁義潭大壩坡、名都及仁義湖岸坡,然後再去征服後花園超級大陡坡!

一般人無法跑全馬全因30公里後有一個撞牆期,就是到達了熱量、肌耐力、體能的極限。但議長杯路線偏偏到了快三十公里才把三四個大坡橫在你眼前,這樣說你就能明白它的迷人之處了吧?當你在烈日炎炎下,跑到渾身沒力,兩腳發軟之際,來到仁義潭大壩底...抬頭看到阻在去路的大坡,爬上了還要下坡,然後又上坡到折返點,又下坡,然後又大上坡....不知有多少人意志會崩潰?
當你終於爬上仁義潭邊的山陵上往水庫管理處跑去,還有一個山坡在等著...然後突然急下(膝關節受得了嗎?)到國道三號最低處的谷地,之後又要面對看不到盡頭的後花園咖啡三十度大陡坡!心情可想而知。
根據規劃出路線的大腳Y嘉義分部長陳泳全的說法:只有一個字可以形容...爽!
我開始懷疑自己是不是被虐待狂了?為什麼非要報這場全馬呢?想想那時是抱著要在故鄉跑一場全馬的心態,但也不用挑個高難度的挑戰吧?
總之,跑盡了嘉義東區的每條道路,使我更有在地光榮感!畢竟我是個不服輸的土著呀!
無論如何,一定要完成自己設定的目標,那麼就好好的練習和面對吧!


以下照片是由終點到起點順序放反了....

達陣,不過只是最難的段路而已...



仁義潭邊的人行道也不錯






快到終點了....




名都後的大陡坡很硬...




仁義潭旁的山路








這裡是哪裡?




仁義潭管理處附近






嗨!山不轉路轉...





從仁義潭邊忽然下到國道谷底,很陡很危險的急坡...






玉虛宮後的環仁義潭山路




之前一直沒發現這家咖啡店






大壩底的鳳凰道正花開






滿地紅花堆積...憔悴損...





忽然想到蛋黃...


從大壩上跑去,順便看日出...




要開跑了哦!


亦醉人 2016-05-30 18:17:56

喔!不
我討厭穿布希鞋
夾腳拖就好

對了,小野兔台長說得好
「健人,就是腳勤」
勤勞的跑者,健人當之無愧

版主回應
那是為了有人改不了夾腳或適應不了夾腳才設計的
比較軟,而且無臭。不像布希鞋穿久了會臭
但新產品還沒上市,我也還沒穿過哩
2016-05-31 08:29:46
亦醉人 2016-05-30 13:26:17

母子鱷魚牌?沒看到ㄟ
可能嘉義家樂福鞋店高檔些吧!

版主回應
有賣,鞋全家福也有,每雙250元
不過最近又有新開發的包覆型跑步鞋,有點像布希鞋,還沒上市。也許你可以等上市再買一雙來試穿看看...
2016-05-30 14:11:19
亦醉人 2016-05-28 14:25:33

我真的買了家樂福的夾腳拖
可是都是男版鞋
以後真的到山上當夾腳半馬女王

版主回應
沒什麼男生或女生版
重點是要母子鱷魚牌的才是跑步用的
2016-05-30 08:41:12