這禮拜的演講，要使用這副【親密關係占卜卡】
上禮拜已經發出去的講義，也是去年使用的權力爭奪卡，
參考《關係花園》一書的內容。
那副卡也很好用，但比較著重於心靈成長的內省。

於是，我狠下心來自己寫，花了500分鐘，寫了13000字，54張卡。
（覺得寫字的能量流動，有flow的狀態喔！）
這比較著重在親密相處的方法，以及內在省思的方向。
由於新聞台的格式，只能給出文字版本。

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權力爭奪期
權力爭奪期開始於彼此的定情與承諾。 隨著一次次心意的篤定，二人之間的內在動力越來越靠近，而期望與現實之間的落差也越來越具體，對於期待失落的抗拒，導致關係裡的衝突，隱形或明顯的操控需求，是權力爭奪的主要動力。
權力爭奪是伴侶為了維持自己”童年的幸福想像”能在關係中實踐所作的努力，為的是讓對方或關係符合自己的期待。 卻因此而引發彼此的爭執，我們稱為權力爭奪。
檢視期待，無法接納對方之處，通常背後有有自己童年未完成的心願。


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熱戀期
也就是俗稱的浪漫期，伴侶之間的動力以投射期待為主，將彼此當成心目中的理想對象，感受到童年的幸福心願能在彼此之間完成。
熱戀期的伴侶，還對彼此保持著一份敬意，深層潛意識的動力由於尚未定情，因此還沒有洶湧而出。
熱戀期的特色，就是朝思慕想，或，與伴侶的靠近成為生活裡的重要渴望。 帶著朦朧的眼光看著對方，用想像力營造一個屬於自己的親密夢想。
好好享受熱戀期吧！ 等進入權力爭奪期，這段期間的甜蜜是重要的資源。


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權力爭奪的歇戰：冷漠
由於權力爭奪帶來的爭執讓人疲憊，當努力的方向朝外，彼此不知如何整合自身的人格，會有種無助的絕望。 歇戰的需求是修生養息。 歇戰的動力在於不想放棄關係（或為了孩子的因素想保留關係），但又對關係的親密無力。
冷漠，是自然的方式。 縮小或忽視親密的渴求。 將目光放在現實的正常運作。 心裡有些失望但還能忍受。 親密需求透過孩子的貼心與其他家人的贊同來補充，冷漠期甚至可以維持半輩子。
選擇冷漠，選擇半放棄，是一種妥協的中間狀態。



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整合期
整合期是指兩人透過自己的內在覺醒，學會如是地接納對方，學會如何在兩人的相異間互相尊重，如何在彼此的失落中依然保持信心。 如何真實地將自己展現在對方面前，如何看見對方的真實並接納。 在過程中，依然能感受到親密，以及再一起的渴望。
這是關係裡美好的時期，通常也意味著，你對幸福的想像，離開了童年的建構，產生成熟後的新見解。 這也是成熟的象徵，你學會將關係中的失落轉為內省的動力。
整合期唯一的陰影就是，覺得張力過小，性的動力有些平緩。


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權力爭奪期的逃避：上癮
權力爭奪，是童年的匱乏與脆弱敞開，卻得不到伴侶的良性回應，久而久之，覺得無力而無助，猶如回到童年孩童般的困境。 若不知權力爭奪的重點，在於自己回到過去，重新觀看童年，感受到童年雖然困難，卻依然充滿意義，就會一再失望，需要上癮來取代。
上癮，是一種取代，透過癮的對象，不去感受心中的坑洞感。 上癮的人對愛與靈性有強烈的渴望，是感性而具有熱情的人。 由於現實無法找到發展熱情的尊嚴管道，因此，透過上癮，來建構一個替代的幸福想像。 工作癮、網路遊戲癮、網路伴裝交友癮、煙癮、酒癮、藥癮、購物癮、塑身癮、心理成長癮….都隱藏著未滿足的愛之渴望。


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權力爭奪期的逃脫：昇華
權力爭奪期，在渴求真實的作自己與親密之間尋找平衡。 最困難度過的是，夫妻間深層動力，誘發彼此童年的脆弱之處。 難以放下的期待背後有著童年的不安全感，人生的匱乏恐慌。
有時候，伴侶會覺得在外頭找到一個「安全的」族群或夢想灌注的對象，可以彌補心中的空缺，可以滿足追尋自我的渴望。 而且若名正言順，還可以得到社會的認可。 即使在關係中得不到深層了解的親密，至少在外頭有知心的同伴。
宗教團體，心理成長伙伴，發展直銷的共夢，社區活動的熱情、環保的熱切….若沒有真實面對關係裡的衝突與親密，都可以算是一種逃脫。


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權力爭奪期的轉移：外遇
權力爭奪的精神，在於從伴侶身上感受不到自己期待中樣版的愛。 伴侶給予的方式，無法滿足全部的匱乏感。 伴侶的性格或樣貌讓你失望。 或伴侶要求你改變，刺痛到你心中最脆弱的點。 而這些不滿足的表象，深層的意義在於，「你尚未完整的愛自己」，「你無法接納自己此刻的樣貌與人生」，「你為了維持關係，不敢清楚地表達真實的感受」，「你為了某種理念或道德規範，壓抑對關係的失望，無法在關係中坦誠」，「你無法意識到，自己的失落是因為執著抓著童年的幻想不放」，「你無法意識到，自性內在的圓滿與光」
於是，談戀愛成了解藥。 逃開困難的舊關係，開始一段新關係，熱戀與浪漫期的熱情，麻醉與填補了心中的坑洞。


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老伴侶的新浪漫期
當兩人找到度過權力爭奪期的自覺與溝通界限，透過關係中的工作，各自成為更真實的自己。 放掉一些童年不安全的陰影，找回一些被遺棄的童年性格。 於是，成為更整合的自己，在這進展下，各自都擁有新的視野，新的人格特質，新的人際互動的動力。 關係通過整合期，有種新鮮感。 很多時候，由於自己的整合，或對方的真實，經常會感受到新鮮而無法預期的好奇。 這帶來關係中的良性刺激。 彷彿認識了新戀人。
性激情再度提昇，若能給予兩人親密獨處足夠的時間，再老伴侶間也能醞釀出新的浪漫火花。


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探討性議題
抽到這張卡，就表示性議題是你們之間需要面對的主題。
先往內檢視自己，然後邀請對方討論：「我有連接到自己的性需求與性能量嗎？」，「我是否真誠向伴侶坦誠我的性需求，並提出邀請？」，「對於伴侶提出的性邀請，我是否忽視、輕忽、間接拒絕？ 或即使答應了，卻失去敬意，無法融入地回應？」「我的性需求在關係裡得到滿足嗎？」，「我是否有能力並允許自己以自慰的方式來照顧自己的性能量？」，「當對方拒絕我的性邀請，我是否能不被冒犯地表達失落？」，「我們是否重視關係中的性，而願意專程給出時空精神來享受？」「當我們感受到不滿足時，我們能否敞開心，帶著關懷來討論？」



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外遇的能量
不一定已經發生外遇，但這裡有外遇的能量。
外遇是面對自身生命的失落或失望，不去面對真正的內在坑洞，而選擇用戀愛或激情來維繫生命熱力的作法。
當伴侶有外遇，意味著，兩人之間有種隔閡，這隔閡讓關係無法支持到彼此的人生匱乏感、對關係或對自己的失望，人生的重大失落。 不指對方也有，自己也有。 外遇是一種呼求，也是一種不放棄生命的行動。 唯一的陰影就是不真誠。
不真誠像癌症，親密關係的癌症，不真誠的細胞吞噬著關係可能獲得新生的健康細胞。


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性能量受阻
抽到這張卡，我們專心來檢視，在你或你們關係中體內受阻的性能量。
是否由於工作或家務的操勞，失去與身體的聯繫，因而性能量沈睡？
是否由於兩人的親密談話過少，性變得呆板而制式，再也無創造力？
是否由於過往的心理創傷，或身體機能障礙，面對性時沈重無力？
是否由於罪惡感或壓抑的憤怒，心靈無法向對方敞開，性能量低落？
是否遭受挫折或失敗，自我價值感低落，隔絕生命能量也阻隔了性？
是否由於重症、憂鬱或情緒低潮，感官遲緩無知覺，與性斷絕？
是否由於關係中的不平衡，權力的失衡，用性來報復，性成為心結？
是否與人過從甚密（不一定是性，可能是情感依賴或性幻想），性渴望對象轉移？（或考慮，當親子關係的親密超過伴侶關係）


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提高性的價值序位
抽到這張卡，請你們重視性，兩人排排看，在以下的議題中，性的重要序位在第幾個？ 性、關係中的情感親密、關係中的合作與平衡、孩子、原生家庭、家庭日常需求、工作、自己的享樂、興趣、學習、夢想或旅行、朋友。
抽到這張卡，請你們慎重考慮，提升性議題在心裡的重要序位，可以考慮往前移動，用更積極主動的方式來重視關係中的性。
談論它，把時間留給它，計畫一個性的行程（例如，兩人外出幽會）、讚美它、感謝它、或就是，把它納入生活裡，遊戲的心情或在獨處時，幻想它。 都能提升關係中的激情與溫度。

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重視與平衡
關係有失衡的危險，需要更多的敬意與感謝。
兩人共有的日常生活，包含家庭的種種需求，各自都承擔與付出許多。 包括明顯的有形付出：賺取金錢，理財管理，打點食物（無論是選擇或烹調），維持環境的清潔，孩子的日常紀律推動，與社會各機構的往來，陪孩子玩耍，照顧孩子情緒與教育的需要，家庭決策，外界資訊的獲取和補充，家庭人脈的維持，親戚朋友的需求…..
檢視看看，在你們之間，這些基礎的付出有被彼此看見嗎？ 有真心地表達敬意與感謝嗎？
非常具體的看見與感激，頻繁而親切地表達，是關係溫暖的火苗。


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無覺知的能量影響著
有個無覺知的能量影響著關係。 可能是秘密，可能是連兩人都無法知覺的能量影響著關係的進展。
真誠地覺知與探索，帶著信任的相互聆聽與陪伴，是將此能量轉成正向影響的關鍵態度與方法。 若探索不到，請帶著珍惜寬諒彼此，因為背後有更無形的動力影響關係。
探索的方向：是否孩子與父母的關係超越了親代關係？ 是否家族的隱藏秘密（甚至是已經知曉卻得不到重視的創傷事件）想要被揭露？ 是否過往的關係在心中得不到敬重的位置？ 是否家裡累積太多的舊東西造成沈荷的負擔？ 是否各自的生活有重大困難為了某些理由沒有讓伴侶知情？


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請光來協助
所謂的光，指得是存在於四方的光明與大愛。 純粹光明的特色是它不求回報，大愛的特色是它如是地接納。
包括自己在內的人，都有兩種意識狀態，小我的人格狀態，以及大我的本質狀態。 小我的人格，有分別心，經常受有框架的概念以及內在恐懼驅動。 大我的本質狀態，充滿自性的光與愛。 我們可以透過紀律與修行，讓更多時刻的自己，能選擇回到充滿光與愛的本質狀態。 在無法回到本質狀態的時候，我們祈請。
祈請光，可以簡單地回到心，真誠地請求心中的光與愛。 或配合使用觀想，請求宇宙間純正的療癒之光協助。 或點亮兩根蠟燭，或坐在陽光灑入的窗口，迎向光：「我請求光來協助我，祝福我….」



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停止抱怨
抱怨的能量，傷害雙方的自我價值感，也傷害親密關係。 若你是抱怨的給出者，你要留意抱怨已經讓自己陷入無助的溝通模式。
你無法真心地接納關係的現況，對對方有帶著傷口的無法接納。 你有個需求，一直期待對方能為你負責。
停下來。 回歸內在，關愛自己。 練習接納那個無法接納的真實（若作不到，請光來協助）。 找到自己真正的需要，負責照顧自己。
陷入長期抱怨的你，除了不為自己的需求負責之外，通常害怕冒險，有個真實的需要，不敢承認，或不敢表達。
當你能照顧好自己的需求，當你能做到接納，你就能給予真誠而直接的表達，溝通不再無助。



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祈請女神能量
女神的訊息，來自世界各民族的神話傳統。 不同的女神掌管不同的面向，護持與福祐著生命不同的面向。 要祈請女神的能量，最方便的方式，就是使用女神神諭占卜卡（由生命潛能出版）若你手邊沒有這副卡，你可以直接祈請觀世音菩薩，或祈請光。
使用女神占卜卡（即使是男性也可以感應到共鳴的能量），就你的困境詢問，專注洗牌後，抽取最上方的卡（一、三…甚至七）依照書本的指示行事。 可以這樣問：「我此刻感到(無法靠近伴侶’孤單、憤怒、哀傷….)，請問哪一（三、七）位女神能支持我更敞開（享受性關係、尊重我的伴侶、真誠表達、欣賞對方….）？」



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無法接納
接納，是關係中神秘的魔法。 當我們積極接納自己我們回到了愛的可能。當我們接納對方的真實，我們回到了流動的可能。
接納不是妥協，不是放棄感受，也不是假裝很好。 接納是一種積極的能量，將自己或對方真實的樣子放入心裡，充分地用感官知覺，並感受到在心中有個空間舒適地容納著。
無法接納代表沒有放棄渴望，無論是親密或成為真實的自己。 無法接納的背後有個過時又放不下的幻想（包括理所當然的想法），以及一個有受傷能量的小孩選擇以固執的方式來保護自己。
從不接納到接納，需要覺知幻想，放下，並與固執的孩童溫柔接觸。 若作不到，祈請光、或女神能量，可以幫忙。


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需求獨處來復原
你過渡投入。 也許是過於融入家庭、職場…缺乏獨處的平衡。 也許是在人際關係中，彼此無法真誠地同在，看見彼此。 你心裡渴望被真實地看見，被真誠地了解，被不帶批判地愛著。
有時候，其實只要給自己一些時間獨處，放下所有的目標、計畫….在獨處的時間，把「陪伴自己」當成最重要的目標吧！
作點能量的伸展運動，去有樹的地方散步，在自家泡個澡，我們需要一個靜謐的空間，讓你個人的氣場氛圍舒緩膨鬆，就像曬過太陽的棉被一樣，透氣溫暖而舒適。



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過渡付出
不管是女性或是男性，當過渡付出，或付出時心中沒有喜悅與感恩，那就表示，付出時心中帶著匱乏的需求。 付出的潛藏動機是獲得回報，或獲得愛。 如同我們形容「用付出來討愛」。 若對此模式無覺知，付出者會壓抑越來越多的憤怒與憎恨，而接受者感受到負擔，無法感恩，甚至想逃。
一旦覺察過渡付出的能量，唯一能作的就是，停止過渡。 檢視自己，這些付出是對方的需求或是自身的需求（需求被注意，透過給予來感受愛，透過給予來感覺掌控感？） 用直接表達取代間接的要求，例如：「我想要被看重」，「我需要你們的感謝」….
重大的學習：「唯有真心想給予才付出，給得剛剛好是個學問喔！」

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感謝儀式
「讓感謝被說出來」是此刻能能作的好事情。
找個時間兩人坐下來，用下面的過程進行：
１‧輪流說，一人說：（「在關係裡，我付出的是…」），另一方對方回應：「我聽見你的….」回到內心碰觸並表達：「我要表達感謝，我感受到的感謝從0到10,有….(即使只有1,也要真誠地說)」
２‧表達感謝的人，態度是不爭辯、不解釋。 在輪到自己合時，真誠把自己的付出說出來。 一次輪一回合，交換後再進行第二回合。
３‧內容包括：金錢、時間、精神、體力、勞力、情感、知識、力量。
４‧最後，主動檢視心中的珍惜，為剛剛沒說的項目，表達感謝。


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失去平衡
你在心裡覺得失去平衡，無論這是客觀現象或是主觀感受，失去平衡的情緒，需要被注目與調整。 可能是你覺得付出過多無法恢復，也可能是你感受到對方無償地付出過久，虧欠感壓得你無法平衡。 也可能是你們雙方的付出均衡，但彼此未認真地互相重視，表達感激，心裡失去了再度付出的動力。 也可能是你們之間有一次傷害，未曾被言說清晰，或帶著敬意表達補償，於是，正向情感難以再度流動。
關係中的平衡，是關係能否繼續的無形力量。 抽到這張卡的你（或你們），找一個時間自己（或一起）檢視關係中的平衡吧！


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受困於期待的失落
過多期待的失落阻擋住你，讓你容易憤怒或難以放鬆與信任。
要停止繼續失落，有三個動作可以作：
１‧放下對於關係一定要如何的幻想。 當關係離開熱戀期，幻想的魔法消失，就要面對彼此的真實，以及童年未完成議題的陰影介入關係。 請帶著覺知檢視你對關係的幻想，想辦法放下幻想，關係才有成功的渴能。
２‧表達時，為自己的期待負責。 期待是自己的，表達時簡短而直接，記住，對方沒有滿足你期待的義務，對方良性回應你的期待，是為了關係的穩固與親密。 你需要帶著慷慨與珍惜來接受。 表達時，請記得對方有權力不回應你的期待。

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覺知舊傷痕的能量
關係中曾有的傷痛，雖已經深埋心底，但阻礙的能量依然影響親密關係。 關係裡的傷痛，可能有四類：童年父母間的受苦模式，身為孩童受到的委屈或不滿，舊關係的傷痕，以及這段關係的過往。
這四類的傷痛一起存在潛意識裡，當某些言行引發了舊的辨識系統，無法分辨地傷痛感出來，這時候人會變得更執著，固執，堅持某些對親密或溝通無益的習慣。 而導致關係的僵局。
因此，當覺察到自己固執僵化的時刻，請讓自己停下來。 離開溝通的處境，找一個能自我照顧的時空。 也許就是靜靜地平靜呼吸，專注在吐氣的釋放，也許就是散步與能量運動。 直到可以回到當下的覺知，再回到溝通現場。



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環形圍欄觀想練習：釋放與寬諒
做幾次緩慢呼吸，放鬆，閉上眼睛進入一舒服的狀態。
想像你站在鄉村的田野中。 前方一條路比姪兒來，為你帶來所有物質、心理與心靈所需的一切。 到達你之前，有一環形柵欄，兩個門將柵欄道路隔開。
觀想柵欄內有什麼？ 通常是我們抱持著不原諒或無法釋放的記憶。 不原諒別人形同監禁自己，也關閉了宇宙間流入我們與流出的能量道路。 觀想看看，有什麼在圍欄裡面？ 如果，準備好原來，想像圍欄的門自動打開，無論什麼都走出來，自由且被原諒。 祝福他們。 於是能，讓宇宙與自己間的通道，敞開通暢。



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祈請光或女神：釋放舊傷痕的能量
舊傷痕的能量儲存在潛意識，現任關係裡的經常性抱怨，指責，無法接納伴侶之處，或兩人經常會引爆衝突的火熱點。 都有可能隱藏著舊傷痕的能量。
這些舊傷痕的能量被引發時，讓人無法活在此時此刻，無法選擇正向，無法理性而平穩地處裡關係。 若能讓愛與光進入，消融這些舊的能量結構，會是很棒的作法。 我們使用祈請光或透過女神占卜卡祈請女神來幫忙。
觀想光，或使用燭光、太陽光：「我請求光的幫忙，消融我因為…而引發的舊傷痕，請求光消融所有舊的能量結構，釋放陳年的傷痛。」 使用女神卡，請遵照書本的指示。


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門檻界限
這是婚姻治療的專有名詞，指得是當關係彼此的失望或失衡過大或過久，已經過了門檻界限。 關係要挽回是困難的。
也就是，無論嘗試什麼，或如何努力，被引發的能量大多數是憤怒或受傷，難以擁有持續的溫柔與耐心，內在能敞開迎接對方的空間過小，幾乎沒有希望通過這些關係的坎坷，重新建立好關係。
已經通過門檻界限的婚姻，若依然有足夠的意願嘗試恢復親密並往前走。 需要作三件事：療傷與釋放、回憶舊時的美好、在現在累積新的好能量。 這三件事情，本書的卡都有。 請參考並執行之。



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火熱點
火熱點，指得是關係中帶有心結的記憶誘發點。 可能是舊的外遇傷痕，可能是帶有傷痛的爭執記憶，墮胎未完成的傷痛，或彼此尚未補償平衡的傷痛。
火熱點被引發的此時此刻，需要彼此帶著默契的暫停！
對，「暫停！」 無論是性、聆聽、或是協商…先暫停吧！ 各自冷卻照顧自己一下。 若沒有時間，用一個代號來象徵那個火熱點，於是兩人有可能繼續進行溝通。
另外找一個安全的時空，做釋放傷痕的練習。


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為自身的期待負責
情侶或配偶之間，透過期待的良性回應，創造越來越多的滿足感，透過這樣的有來有往，編織成濃濃的情義，恩情的種子發芽茁壯，關係以一種靈魂的深度交織著。
我們經常忘了，伴侶間沒有滿足我們期待的責任，或必然。 每一次期待，每一次回應，都基於當下的抉擇。 我為我的期待負責表達，而我敞開心意接納你的任何決定，因為我知道第一個負責照顧自身需求的人，就是自己。 若你善意回應，我除了感謝之外，下次也更願意回應你的期待。 因為我知道，你回應我，是基於愛，基於關係的看重。



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釋放愛情幻想
愛情的幻想是：「王子與公主兩人從此過著幸福快樂的生活。」
愛情的幻想是：「我可以不需要表達，對方就能明白並滿足我的需求」
仔細檢視，這不是孩童對父母的期待嗎？ 「讓我從此幸福快樂的長大。」，「請滿足我的需求，照顧我，否則我會活不好。」
孩童的存活依賴父母的愛。 孩童時期的失落成為成年時愛情的殘餘幻想，期待在伴侶關係重新建立美好家園，能彌補童年所有的失落。 這就是愛情幻想的源頭。 加上小說電影的塑造，我們帶著不合理的幻想進入關係，過多不合理的期待無法滿足，讓失落填滿。
伴侶不是你內在小孩的完美父母，伴侶也是個真實有缺陷的成人。 看見愛情幻想並釋放之。 看書思考，或請女神幫忙。


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聆聽對方的感受
所謂的聆聽，是將自己放空，暫時將自己的理念或看法，需求與辯護都放到一旁。 專心地敞開一段時間（大約5∣20分鐘）給伴侶，像鏡子一樣，每當他說完，你就用一小段話摘要你所聽到的，並與對方核對。 在這過程，同時開放自己的好奇，用開放式的詢問，簡短地讓對方協助你更了解，並更能感受共鳴。
聆聽讓對方的能量被書裡得很順，打結的地方可能因此而鬆開。 是個很好的支持方式。
在伴侶之間，這樣的聆聽，適合當成一個禮物，給予對方支持的方式。 也適合交換禮物，彼此交換聆聽。



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分享我的感受
親密關係，心靈的交融，關係情誼與共識，來自於心的分享。
分享自己的感受，是基於信任對方承接的意願，也基於願意敞開脆弱的勇氣。
分享感受，不是傾洩情緒，也不是俗稱的倒垃圾。 而是先負責與內在的自己連結，敞開心，用語言將自己的感受表達出去。 這時候，避免帶有「抱怨」、「指責」或「怪罪」的能量。 這3種狀態，會讓伴侶無法安然地與你的感受同在，伴侶為了自我防衛而產生的複雜溝通，會讓親密的靠近無望，而變成爭執爭論甚至吵架，變成權力爭奪混戰。 當權力爭奪出現，表示，彼此尚未完整地如是接納對方。


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相同時空，兩個故事版本
夫妻或伴侶在爭執時，最有趣之處就是兩人雖然經驗同樣的時空，確有兩個完全不一樣的故事版本。 這是自然的，沒有誰對誰錯，或不需要爭論誰的比較接近真實。 若走這路線，就會陷入權力爭奪。
兩個成熟的大人，可以擁有以下的共識：「我明白我訴說的內容不是客觀的唯一真理。 我述說的只是經過我主觀過濾與詮釋的故事版本。 對方完全可能擁有一個和我相同經驗，卻不同版本的故事。」
親密的重點在於，相互聆聽彼此的版本，用對方的眼睛看，用對方的心來聆聽。 同時忠於自己原來的視框並願意擴充學習。
相異的兩人可以是禮物，當我們決定學習如何相處，欣賞彼此相異之處，並敞開向對方學習。

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用安靜取代解釋
解釋是面對對方要求道歉時，抗拒的作法。
也許自己真的被誤解與無辜，但在親密關係裡，因為我們在乎對方的感受，所以當我們察覺對方難受時，說I am sorry. 我聽見了，我很抱歉。是一種表達重視，與感同身受的心疼。 這與自己是否犯錯無關。 因此，當對方在表達他的受苦，而有些與自己相關時，能溫柔地說出抱歉，是親密關係的好習慣。 當兩人恢復理性溝通，對方從受傷的感受離開時，可以再度敞開回到客觀或你的主觀來說話。
覺知解釋↓放鬆深呼吸↓暫時放下解釋的需求↓同理對方的難受，深呼吸↓等到對方聆聽自己的回合，再為自己說話。



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停止自憐
自憐是一種渴望愛卻又放棄自我責任的掙扎方式。
自憐的人放棄自己的力量，認為自己能否幸福或快樂，決定權在於別人或外在，放棄內在的力量以及自己的權力和選擇。
自憐也是一種操控模式，透過抱怨或自苦的方式，讓自己不用面對內在以為的不堪形象，同時讓別人無法對自己抱有期待。
自憐的人一直等待一個能拯救的國王過來。 卻不肯承認，最可怕的恐龍就是內心壓抑的憤怒，以及對真實的抗拒。
停止自憐吧！ 只要你決定要將力量放回自己身上，就能停止。
用新的方式說話：「我選擇…」，「我決定…」，「我行動」


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表達欣賞
「我欣賞你…」（對方具體的形象、行為….）
「你…讓我好讚嘆喔！ 因為…」（對方具體的形象、行為….）
「那天你…，我好佩服，我沒有的是…」（對方具體的形象、行為….）
「我一直記得你…」（對方曾有具體的行為，兩人的記憶….）
「我看見你…」（對方此時此刻的外在或內在….）
「我聽見你…」（對方此刻的感受與心意….）
「我喜歡你…」（對方具體的形象、行為….）


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表達情意
「我喜歡你…」（對方具體的形象、行為….）
「我喜歡和你一起…」（兩人可以一同進行的事….）
「我喜歡我們…」（兩人可以一同進行的事….）
「我想念你的…」（對方具體的形象、行為….）
「我好愛你的…」（對方具體的形象、行為….）
「我懷念你（我們）…」（過往的美好記憶….）
「我愛你。」


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說真好
回到正向的能量，讓眼光回到當下，用真好，點出已經存在的美好。
「真好，你活著，我活著，我們都很健康。」
「真好，今天的陽光很舒服。」，「真好，下雨了，氣溫變涼爽」
「真好，我感受到妳的關心。」「真好，你看到我的努力。」
「真好，今天我們空下來，說了這麼多話。」，
「真好，有你父母支持，我們的生活好平穩。」
「真好，我們家的經濟有你，讓我無後顧之憂可以關懷你們。」
「真好，我們一起做家事，感覺很平衡。」
…….


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溫柔堅定地請求
「請你專心聽我說話好嗎？」（溫柔而堅定，即使被拒絕也不受傷）
「請你抱抱我好嗎？」（溫柔而堅定，即使被拒絕也不受傷）
「請你幫我按摩我好嗎？」（溫柔而堅定，即使被拒絕也不受傷）
「請你摸摸我的臉並凝視我好嗎？」（溫柔而堅定，即使….）
「請你暫時停止說話，讓我恢復寧靜好嗎？？」（溫柔而...，即使….）
「我需要關係，請你給我一點關心好嗎？」（溫柔而堅定，即使….）
「我需要獨處，請你先照顧自己好嗎？」（溫柔而堅定，即使….）
「請你與我同在，陪我10分鐘，好嗎？」（溫柔而堅定，即使….）



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邀請冒險，開展未來
安全平穩的生活容易帶來幸福。 但平版無變化的生活讓人對幸福習以為常，惰性的感受忘記珍惜，無挑戰的生活讓人遲鈍與生命力失去聯繫。 關係變成生活呆板抱怨的出口，（通常是將自身猶豫冒險放棄追求夢想的責任，投射到因為關係責任引發的束縛感。）這樣的想法，於關係的親密有損。
因此，一份活的生命，一份活生生的關係，需要一些冒險，需要支持彼此學習，完成各自的夢想。 這是讓生命敞開，與生命力連結的行動方式。 這也是讓關係維持活生生有活力的方向。



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情緒能量穴道敲擊
敲擊身上重要的情緒穴道點，可以抒解身體淤積的情緒能量，讓自己恢復流動，感受到平穩的情緒。（參考情緒平衡的方法（方智出版））
容易辨識的幾個重要情緒穴道：眉頭、眼睛下方正中央、眼尾處、鎖骨開端的凹點、兩鎖骨下方中央的胸骨點、各個手指頭的指甲根部兩側，無名指與小指頭手背關節往後筋的交叉處。
敲擊這些穴道，配合放鬆的呼吸，吐氣的時候用嘴巴，吸氣用鼻子。 然後說：「即使我…，我依然深愛並接納自己。」



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大門入口的神奇盒子
現代人繁忙的生活，下班回家帶著未了的工作。 或接孩子回家帶著對孩子的擔憂。 活在這些工作計畫或未了的擔憂，於親密關係有損。 因此，建議在門口放一個神奇的盒子，回家後，用寫紙條的方式（或用冥想的方法），寫上今日可以放在門口，明日出門在帶走的事項，放入其中。 然後讓自己乾乾淨淨入門。
能給予家庭一個專注而放鬆的陪伴，更能給予聆聽或真誠的分享柔軟的內在。 這就是幸福的相聚。 專注地同在，回到當下的家庭時間，這樣品質的陪伴，足以平衡放在外頭過多時間心力的失衡。


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相互搖晃脊椎
以下的方法來自能量醫療一書（琉璃光出版），詳細的過程請參考。
兩個成熟的個體在面對生活責任時，經常受限於角色，而有些行為僵硬的制式言行。 例如，當校長的老婆或當工程師的老公。 這些制式的言行，再回到需要柔軟敞開的關係裡，經常關閉親密的入口。 因此，在兩人相聚相處時，能夠釋放掉這些僵化的角色盔甲，回復內在的柔軟敞開是重要的。
推薦搖晃脊椎的方法，建議兩人輪流給予。 這方法適合在有些硬有些柔軟的床上作。 一人趴著，一人用雙手（一手放在兩間匣骨之間，一手放脊椎尾端），上面的手不動固定，輕輕搖晃尾椎的手，大約２∣３分鐘即可。 做完很放鬆，原來疲憊的人會想睡。

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當聆聽有困難
聆聽有困難的時候，除了檢視聆聽意願是否充沛之外，就是對方的訴說引發你內在的衝突了。也許對方訴說的脈絡和觀點，與同為當事人的你截然不同。 也許在對方的脈絡裡，自己被詮釋成一個傷害者，也許在對方訴說內容，你覺得自己被誤解，或不被重視。
當你了解，伴侶在同一個時空，卻因為各自的詮釋系統不同，而會有兩個故事版本之後，你就更能敞開心胸寬容的聆聽。 等到交換聆聽的時刻來臨，在真誠地表達自己的內在。
若兩人有交換聆聽的默契，就可以暫時函容心中被誤解的焦慮。
當輪到自己表達時，請真誠地表達，切勿以解釋為目的的表達。



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創造現在的正向能量
關係需要加溫添柴火，創造正向能量，每日可以作。以下的行動是拋磚引玉的點子，希望你有更多的創意：
１‧保持溝通紀律。 感受到對方的完整與信任，帶著敬意溝通。
２‧不時主動給予5分鐘的小聆聽，用專注的眼睛凝視，並打開心房。
３‧敞開小脆弱以及心情轉折，不期待對方照顧，純粹分享。
４‧擁抱，正向的感激，體貼的關懷語言，偶而貼心的小禮物。
５‧創造兩人獨處的約會。 不聊孩子，家務….就是單純地親密。
６‧欣賞對方的家人，父母，表達感謝，至少帶著敬意。
這些點子，請帶著愛來作，是純然的給予，為己身的快樂而作，不求回報。


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回憶舊時的美好
回憶舊時的美好，將過往的親密能量帶到現在，是個為關係加油的好習慣。 記憶其實消逝得很快，若沒有索引，回憶經常是模糊，或得依賴物質的隨機刺激而引發。
在此，提議兩個作法。 作法１是兩個人坐下來，最好帶著那個年代的音樂CD（日記、衣服、舊的紀念品…），找一個可以說話的空間，甚至回到相識的舊場景，兩人專心地，不談別的，就是回憶舊時的美好。 有時會連舊時的傷感也出現，記得給予彼此深情的擁抱。２是從現在開始，為美好的記憶建立回憶的索引。 音樂、衣物、日期、溫度時空、相關的空間、人、日記….。 向存錢筒一樣，為自己留下美好記憶的索引吧！ （可以真的作一個紙條的存記憶筒喔！）



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暴力能量的覺知
關係中有暴力能量。 在雙方的任何一人身上，或二人都有。
很多時候，暴力能量未必是我們過往作了什麼，甚至可能從家族系統轉移而來的憤怒（參看家族星座排列（張老師）） 帶著覺知去感受自己不明所以的憤怒，或對方不合理的激動。 不需指責或歸咎。 但需要面對以及智慧的行動。 比較容易面對的暴力，是來自童年被忽略或受虐的孩子所攜帶的能量。 比較不知如何下手的，才是來自家族系統的能量。這二者都可以尋求專業協助。
覺知↓觀照↓暫停↓放鬆↓回歸中心↓再次靠近。 是無論如何，都要建立的好習慣。


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溝通的紀律
溝通紀律，看見的不只是自己，還有對方。 重視關係，對親密能給予最重要的許諾。 相信自己對方不只此刻眼前你所見的，彼此都是在靈性上完整的存在。 提醒各位，夫妻溝通成功七律（張老師）
１‧「如其所是」地接納你的伴侶（這是困難的，朝此方向努力）
２‧經常表達感激之意（簡單而直接，具體而有風格，溫柔而真心）
３‧真誠的溝通。（帶著敬意的誠實，通透內心的真實）
４‧與伴侶分享並探索彼此的差異。（了解、接納；欣賞彼此的差異）
５‧支持伴侶的目標（夢想、需求、渴望）
６‧給伴侶犯錯的機會。（寬諒與釋放）
７‧將自身的渴望轉化目標，並行動。（讓自己保持成長，擁有夢想）



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當對方有暴力
當對方有暴力行為，而且你發現自己在對方暴力時，無力保護自己。 當對方有暴力行為時，你可能退化成害怕的小孩，無助地被動接受；冷漠無感覺地像木頭人被動地接受；或自己也跟著爆怒起來與對方火拼，一爭長短。
這些都是求助的訊號。 這表示，你們單獨無法處理這樣的暴力能量，需要尋求專業人員。 若對方應允，願意接受幫助，可一起尋求幫助。 或為了安全的理由，單獨尋求幫助，讓社會資源介入。

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暴力能量的面對
可覺知源頭的暴力能量，需要我們更溫柔與堅定的愛與紀律。
面對自身或對方的暴力能量，要同時使用溫柔與堅定，甚至還要帶有俏皮或頑皮的創意。 讓自己堅定地將覺知放在此時此刻的當下。 讓自己專注於調和的呼吸，讓自己堅定的時候內心溫柔，或溫柔柔弱的表達時內心依然如武士般堅定。 於是，可能敞開一個場域，讓暴力能量可以通過。 （參看愛與生存的勇氣（生命潛能））
求助家族系統排列，或求助心理治療與社工，謹慎考量後的選擇。
兩人商量，當暴力能量出現時，二人可以如何形成同盟來共處面對。


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放棄抱怨
抱怨是一種間接的通溝，抱怨的人不接納現況，想要透過改變別人的方式，減輕自己心裡的焦慮。
抱怨的背後通常有一個「我不接納…」，還有「我需要…」
覺知抱怨↓停止說話↓在心裡釋放抱怨的能量↓回到關係。
釋放抱怨的方法，可以用接納式的語句來進行。 是的，我不接納…是的，我擔憂我焦慮…是的，我需要…..
直接表達：「我的需求是….」，面對需求的態度就是自我負責，並向對方敞開。表達而不將之丟給對方。



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停止評斷
評斷別人的人，認定自己的觀點比較正確。 在親密關係中，最容易引發權力爭奪的能量。
每個評斷後面，有個自我重要感（同時糾結著自大與自卑的能量），還有個對伴侶的無法接納。
覺知評斷↓停止說話↓在心裡釋放評斷的能量↓回到關係
要如何釋放評斷的能量，可以誇張而好笑地「表演評斷：評斷對方，然後評斷愛評斷的自己」（或在心裡想像中扮演），或是祈請光與女神的協助。
不接納對方的人，通常也有不接納生活的現況，或不接納的自己。 這是評斷的人，內心真實需要被接納與被愛的地方。



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放下自我重要感
自我重要感有３個元素：自大與自卑，還有自憐。
自我重要感，是堅持自我形象多於重視真實自我面貌的人，維護虛假表象，拒絕觸碰內心脆弱的盔甲。
自我重要感在關係裡經常會遮住親密的可能。 因為當一個人重視自己的外殼超過真實內在，重視自己是否被重視超越關係的進展，關係就層層阻礙了。
放下自我重要感，需要決心，以及辨識的智慧。
當感受到彼此之間親密柔軟的流動中斷時，就問問：「這裡有我的自我重要感作祟嗎？」 當我們決定放下，可以使用情緒能量穴道敲擊，用「即使我…我依然接納自己」，而柔軟敞開自己的真實。


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避免嘮叨
嘮叨的人在溝通上經常無助。 嘮叨成了關係中唯一習慣的溝通方式。 嘮叨者無法與內心連結，渴望表達愛，卻表達出無盡的焦慮與擔心。 嘮叨的人需要放鬆，深呼吸，回到當下。 讓自己相信，嘮叨的模式絕對無法達成表達愛的目的，下定決心放下嘮叨。
於是嘮叨的人可以回歸心中的力量。 回到此時此刻，看見眼前的人，說出自己的感受。
「我看見你…」，「我喜歡你的…，同時，我不接納你的…」，「現在，我把你的人生責任交還給你。」，「我的不接納有我的焦慮，我為自己負責，也請你為你的人生負責」