電腦族手要煩惱 小心電腦手
文/聯安預防醫學機構 骨骼肌肉健診顧問 白淳升博士 |
您是否常用電腦?您以前打字一小時都不會累,而現在沒多久就容易出現手部酸痛、腫漲麻痺、甚至無力的現象?如果以上回答皆是,那您可能得了俗稱的”電腦手”。通常得了電腦手,是很難因為短暫的休息而恢復,久而久之甚至會產生肌肉沒力、柔軟度變差,出現連碗都拿不好的情形。因此,若您是經常使用電腦或手部經常過度使力的工作者,可以做以下的舒緩運動。 |
動一動 1 : 伸展伸指肌/曲指肌 | ||
問題:打鍵盤時,手臂很容易酸,怎麼辦? | ||
解決:
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圖一 | 圖二 | |
動一動 2 : 伸展伸拇指長肌 | ||
問題: 打鍵盤時,手腕很容易酸,怎麼辦? | ||
解決: | ||
圖一 | 圖二 | |
動一動 3 : 訓練伸指肌 / 曲指肌 | ||
問題: 平常可以做什麼運動預防電腦手? | ||
解決:
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圖一 | 圖二 | |
《電腦坐姿教育》 | ||
坐立,臀部後靠椅背 ( 或靠墊 ) ,髖關節與膝關節彎曲 90 度,將椅子儘量靠近桌子,鍵盤高度約在可讓手肘彎曲 15~20 度的高度,螢幕高度約為眼睛平視往下 15 度的位置。 | ||
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