2009-03-13 18:58:48Dr.Lianan
久坐族6招擊退酸痛
文/聯安預防醫學機構 骨骼肌肉健診顧問 白淳升博士 |
「陳先生，35歲，於某大顧問公司任職，因工作型態使他每天至少久坐辦公室長達8~10個小時，好不容易躺下來休息時，卻發現全身腰酸背痛、肌肉緊繃，不論是平躺側躺都很難找到可舒服入睡的姿勢，就算一覺醒來也無法改善肌肉酸痛的症狀。如此日復一日，覺得酸痛的情形日漸加遽…」在忙碌的都會生活中，像陳先生這樣的案例比比皆是，因久坐而造成骨骼肌肉傷害的人數也不斷地增加。 |
| ||||
動一動 1 ： 肩頸伸展 | ||||
問題： 一直坐著，頭不知不覺就會前傾，身體駝背… | ||||
| 解決： (1)上斜方肌：坐姿，右手抓住椅子右側，左手置於頭部上方，身體傾向左側，再用左手將頭部左側傾斜，直至感覺緊繃，每次停留15 秒，重複 15 次。( 圖一 ) | ||||
 ( 圖一 ) | ||||
| (2)提肩胛肌：坐姿，右手抓住椅子右側，左手至於頭部上方，身體傾向左側，頭側向左再轉往左邊，再用左手將頭部往下壓，直至感覺緊繃，每次停留 15 秒，重複 15 次。( 圖二 ) | ||||
 ( 圖二 ) | ||||
| (3)肩部運動：雙肩向上聳起，靠近耳朵，靜止 10 秒後再放鬆。( 圖三 ) | ||||
 ( 圖三 ) | ||||
| (4) 胸肩伸展：坐在椅子前端，兩手握住椅背，挺胸，維持 20 秒。( 圖四 ) | ||||
| ||||
動一動 2： 腰部扭轉 | ||||
問題： 坐久了，容易腰酸背痛？ | ||||
解決：
| ||||
|
上一篇：電腦族手要煩惱 小心電腦手
下一篇：選錯涼鞋 蘿蔔腿跟著來！