前言 

第１章 　正面思考同樣充滿危險 

正面思考就是萬能？
不當的正面思考就是逃避現實
太正面會苦了自己
「完美主義」、「得意吹噓」、「不願受傷」以及「敗犬」 
不聽別人意見的人
缺少同理心的凡事正面
越正面的人身心越容易生病 

第２章　推薦負面思考

消極負面是每個人都有的自然情緒
深化人際關係的關鍵是「負面」 
挫折經驗帶來巨大的能量
負面思考的禮物
當負面發威
負面思考型治療師的影響

第３章　 一旦發現太過負面的自己

過度的負面會逼苦自己 
重新站起的秘訣
與太過負面的自己「唱反調」
控制情感變得「客觀」 
看開是改變現實的第一步  
知道自己「能夠應付」，不安感會跟著消失
放手一點一點冒險 
要改變的不是「個性」，而是「想法」與「行動」 
看到現實的「原貌」

我寫文章時,感性抒發的多...

所以老被誤會我過度憂鬱,

其實那是因為感性的思維,才能在文筆上有更多牽動人心的筆觸

文章有時,是將一個感覺,有所為而為的胼體化...

但不代表,我悲觀負面思考到陷在深淵泥沼裡！

如果看了我的文章,就說我是夢幻公主的人,

你並不瞭解我,那只是一半的我罷了！

另外一個我,

兩個我,

怎麼讓它們在矛盾中相容,怎麼讓它們和平共處

變成two as one,卻1＋1＞2的可能性？！

才是我有智慧的地方！

因為我並不想牽強地改變我的本質個性--nature personality

但是,我在面對事情時,我運用不同的想法,行動,與態度面對--learned attitude

我可以聽到並抒發原本的自己,

負面的聲音是我瞭解現實原貌,不鴕鳥心態的悲觀,

但是卻是我在負面環境中,訓練解決事情能力的策略！

負面評估，正面解決 
負面的「機會」  
練習切換正負面模式
化身演員「扮演」自己
透過「排練」讓自己更懂得應付危機
跟棘手的人說話之前先演練一番

第５章 人生有時正面，有時負面

好好檢視自己的價值觀
發揮優點，還是矯正缺點 
拿捏正面與負面的力道
慢慢地一步一腳印
逃避問題的「懶得思考」 
分清是非黑白，就能面對問題
為情緒「點火」步上解決之路

第６章 正面發揮負面的真正力量

小失敗帶來自信
重要的是「從會的開始」
將目標分成短期與長期
對於「無力控制的部分」要能決心放棄
越難過越應該溝通
溝通帶來解決問題的線索
變得正面之後，小心得意忘形
負面與正面不過是「手段」

消極負面是每個人都有的自然情緒

讀到這裡，大家是否都能理解只知道要正面的人有多危險？

換句話說，人有負面的想法、消極的一面是很正常的，

因為不這樣無法適應現實的環境。

這樣的說法，自小受｢積極向上｣教育的人或許無法接受，

不過，負面思考為過了頭的正面思考踩煞車上，扮演相當重要的角色。

憂鬱症是現代精神疾病的代表，

大家以為得到憂鬱症會變得悲觀，評斷事情總偏向負面，事實並非如此。

心理學裡有個有趣的實驗。
讓健康的人與輕度憂鬱症患者、重度憂鬱症患者三人擲骰子猜正反面，

比較猜對的機率，大家覺得誰會猜得最準呢？
重度憂鬱症患者因為總往壞的一面想，所以猜錯的機率高，

最正常的健康人也因為想法樂觀，結果並不大好。
是的，預測結果最準的其實是輕度憂鬱症患者。

也就是說，

｢加些負面觀點，反而更能正確地看到現實｣。

  直視現實，意味著從負面的角度看事物。

想法負面反而能夠看到問題的本質，

萬一真相令人厭惡，就能好好地悲傷、消沉、害怕。

人沒有情緒的話，便沒有辦法往前行，

這有個專有名詞，叫做｢正常的悲哀反應｣。

為了好好｢消化｣情緒，同樣需要直視現實。

消化情緒是指看到並且接受負面的部分，

失戀了就大哭，這麼一來心靈獲得洗滌，就能再回復到正常的情緒，

不可以刻意否定負面想法的存在。
負面的部分也是｢正確的｣正面思考所不可缺少的。

聽起來好像禪宗裡的問答，意思是這樣的。
｢無法光明地看待事物，不少時候是對黑暗的解釋出了問題。｣

光明是在了解黑暗後出現的概念，不知道什麼是黑暗，光明與黑暗必將失衡。
負面另外代表更大的意涵。

負面想法來自悲觀、不安、恐懼等令人不愉快的情緒，

但是精神醫學認為這些情緒是身體的生理防衛反應。

也就是說，當環境急速改變，長時間承受即使屬於輕度的壓力，

身體仍自然想要抗拒，情緒動搖著要逃避現實。

憂鬱症等精神疾病，就像是自動跳起要防止發生短路的保險絲。

所以想法負面這件事就像心靈的樓梯間，是調整情緒的必要平台。

不過對人來說，過度疲勞或者因為人際關係持續緊繃、痛苦，

｢心的保險絲｣一旦跳起，不是輕輕一撥就可以立即恢復供電，

反而馬上恢復原狀是有危險的。

明明情緒低落，卻無法積極以對時會如何呢？

可能會出現以下的精神症狀，

例如避不見面、失去記憶、多重人格，嚴重時甚至自殺。

雖然女性憂鬱症患者的人數是男性的兩倍，但是選擇自殺的人數還是男多於女，

現在已經知道的比率達到七成之多。
女性自殺不多的理由，有人解釋女性比男性更懂得表現負面情緒，

社會也允許女性發牢騷。

相反的，較多的男性選擇結束生命，

是因為他們不敢吐怨言，讓人看到負面的一面，卻又無法正面造成的。

對太正面的人來說，承認自己有負面情緒不一定都是壞事，有它的重大意義。

想法負面有助適度釋放，就像安全裝置。

Gawande文中的標題，就是關於最近發生在Walter Reed 的軍人醫療中心的病患看護事件。

他提出了一個問題：何以一所如此精於拯救傷兵性命的醫院，卻是如此拙於提供療後的照顧？Gawande 認為，在拯救人命上，Walter Reed的醫護人員是 “因上層領導鼓勵他們作負面思考”，也就是：去發現錯誤與問題，坦然的面對，進而改正。這些醫護人員能仔細的檢測諸如士兵為何不配戴Kevlar 和護目鏡、溝通不良、心神恍惚、出乎意料的感染等等問題，並且有效地改善解決這些問題。結果，他們擁有史上最高的拯救受傷士兵成功率。 

然而在軍方最近對Walter Reed事件的獨立檢查報告中顯示，一旦事關士兵的療後照護，情況可就非常不同了。腐臭、害蟲滿佈的房間、人員短缺、仰賴輪椅的士兵沒有足夠食物、頭部受傷的士兵也只能無助地被軍方的官僚體系放任不顧，還有一長串問題可列等等。所謂的不同，Gawande 說，對於士兵的療後照護，Walter Reed的領導階層並沒有以負面的方式思考，也就是沒有積極地去尋找問題。事實上，去追蹤士兵的復原狀況並沒有多大的用處，更令人難過的是，當問題出現的時候，軍方醫療主管 Gen. Kevin Kiley少校竟對整個情勢上樂觀的評論說： “這些只是片面不實的報導而已，並不是什麼可怕、悲慘的失敗。”  Gawande結論道，負面思考也許並非適合每一個人生面向，就有如你不會一直指出自己孩子錯誤的地方，但是當面對處理像是照護士兵這類的問題時，負面思考的這一帖藥方，卻是醫師應該開立的。

有如我剛才所說，《奇蹟課程》定會同意，在坦然面對問題時，採取負面思考是極其重要的。是的，課程也有很多積極思考的部份，諸如它要我們致力於造福他人，認可我們自己學習課程與日俱增的進步，看待攻擊有如對愛的呼求，視磨難即是寬恕的機會，等等。然而，當課程鼓勵我們積極思考其實是對真理的一種肯定時，它同 時也警示我們，不可在非常負面的事務上，投注正面的思維，也就是那句生動的“幫豬擦口紅putting lipstick on a pig”的俚語寫照。

事實是，以「愉悅之情」掩飾其醜陋與瞋恨，可是小我保持原狀的主要手段之一。舉例來說，我們總是費盡心力將自己裝扮的光鮮亮麗，而課程稱這是在 “骷髏上畫上玫瑰般的紅唇rosy lips upon a skeleton”(怎麼聽起來極像是剛剛說的幫豬擦口紅？)。我們以純真般的臉孔來掩飾我們的攻擊，我們進入特殊之愛的關係卻是將瞋恨隱藏於表相下。這就是使我們進步的最大的障礙，因為只要我們繼續以正面思想覆蓋負面思想，我們就對小我束手無策了。

所以，課程給我們一劑“負面思考” 強效藥，一次又一次的，它要我們去“正視問題的真相”，而非將之包上糖衣。以下是幾個例子：

You cannot dismiss [the ego] lightly, and must realize how much of your thinking is ego-directed. 

不可以再對它(小我)掉以輕心，你必須意識到你的思想是如何受到小我的左右。

We have repeatedly emphasized the need to recognize fear and face it without disguise as a crucial step in the undoing of the ego. 

我們仍須不斷強調認清恐懼以及正視恐懼的必要，不再遮遮掩掩的，這是化解小我的關鍵。

It is so crucial that you look upon your hatred and realize its full extent. 

正視自己的瞋恨心，且明白它的全面影響是如此的重要。

Your task is not to seek for love, but merely to seek and find all of the barriers within yourself that you have built against it.

你的任務不是去尋找愛，只需找出你為了抵制愛而在自身內建造的一切障礙物。

What is important is only the recognition of a mistake as a mistake.
重要的是認清，錯誤就是錯誤。

衝突必須加以解決。不論你用逃避、擱置、否定、假冒、更名、轉移視線，或想用欺騙的伎倆加以隱藏，都擺脫不了它。你必須正視它的真面目，找出它可能的藏身處，細察你賦予它的現實，以及心靈寄託於它的目的。唯有如此，才能揭去它的防衛措施，真理才會在它消失之處大放光明。

在奇蹟課程的原始版本提過，我們不只應該正視小我的陰暗面，還應特別小心它有意將它裝扮得賞心悅目的企圖。耶穌稱讚佛洛伊德的對小我負面思考的 “洞察”，卻不同意佛洛伊德的後輩門生想使小我看起來充滿靈性而提出的“模糊焦點的”正面思考模式：

小我ego就如佛洛伊德Freud所領會的那般不堪一擊。爾後的理論家們雖然力圖提出一個較不悲觀的見解，卻尋錯了方向。任何想要賦予小我具有靈性特質的企圖，都只是種模糊焦點的見解。佛洛伊德對這一點便洞察多了，因為當他一看見小我，就知道那是壞東西了。

課程要我們採用這種負面的思考，與我們採用積極思考，都是基於同樣的理由：因為(根據課程所說的)，真相就是如此。我們必須卸下美麗的面具，並看穿幻相的本質，因為 “我們若不敢直接面對障礙，還一味袒護，怎麼驅除得了這些幻相？” 只有當我們停止再用 “積極樂觀”的否定煙幕彈時，真理之光才能驅除幻相。

因此，讓我們認清正確的負面思考是件益事，也就是積極地去看待負面思考這件事。就像是Walter Reed 的醫療人員誠實地去面對傷兵的問題進而成功地提高傷兵的痊癒率一般，誠實地去面對小我的幻相就會導向我們的治癒。這就是負面思考的力量。

你看佛洛伊德的書.

你想探詢我內在小我悲觀的趨勢,

因為你想拯救我那個最致命的缺點!

你不喜歡我跟你一樣的優柔寡斷和過度感性

但是,那卻是我們夠細心,夠將心比心的性格,

至少我們都願意學習

你給我,給你自己,另外一個愛情上的挫折,

也許就是你設計的負面情境

你使用的教學技巧

也許就是所謂的情境式教學法

或許你成功了

在我痛到了極致之後,

我得以重生

而這一次的新生,

我以愛為名

以愛情為課題

但是不以愛為糧食

不尋找missing piece

這一輪迴

我以智慧的學習為生活目目標

以自我成長為動力

進而以完整的圓滾動

不是削足適履

而是灰姑娘與金縷鞋的吻合！

不是找到幸福

而是遇見幸福！

我感性！我不否認,我恣意地讓感性抒發

I am who I am

I think therefrore I am

I let myself go on, but I never allow it run too wild

at free will

for  someone to SUIT the orininal real me.

原創音樂的自我

我理性！我不排斥,我學習,冷靜思考跳脫自己的情緒...

旁觀者清

I am how I am raised

I learn thus I am what I learn

I allow my real self grow up, but I also push it get mature

with saturated strategy

for me to MEET the happiness

完美編曲的後天我

meet 經歷,遭遇；競賽,決鬥；滿足,符合；邂逅,遇見

suit 喜悅,滿意；適合,相配 ；祈禱,追求；求婚

遇見 / 孫燕姿 (電影向左走向右走)

聽見　冬天的離開　我在某年某月　醒過來
我想　我等　我期待　未來卻不能因此安排

陰天　傍晚　車窗外　未來有一個人在等待
向左　向右　向前看　愛要拐幾個彎才來

我遇見誰　會有怎樣的對白　我等的人　他在多遠的未來
我聽見風　來自地鐵和人海　我排著隊　拿著愛的號碼牌

我往前飛　飛過一片時間海　我們也曾在愛情裡受傷害
我看著路　夢的入口有點窄　我遇見你　是最美麗的意外

總有一天　我的謎底會揭開