2012-08-26 19:10:04阿呆
(轉載) 跑步落地的幾種動作
近來，許多跑友就跑步是前腳掌落地，還是腳後跟落地，向我提出了疑問。。我的解釋，不能讓大家滿意。經過查閱書籍，翻閱體育雜誌，體育教材，結合實際，發表博文，供參考。請細心琢磨，在實際中體會。找出自己的正確動作。
跑步的落地動作是前腳掌落地。順序是：前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地。周而複始。下面對跑步的幾種動作做以下簡單的敘述。供參考！
跑步分為短跑。中長跑，馬拉松跑。超馬拉松跑。四種。基本上是前腳掌落地動作，才能提高速度，向更高，更快。更遠邁進，挑戰人類極限，創造新的世界記錄！
跑步落地動作基本分為五種：
（一）
最新技術是：（1）前腳掌落地過渡到腳趾蹬地。這是短跑，中跑運動員動作特點。優點是：後蹬充分，折疊高，送髖快，方向準，擺腿向前。重心前移迅速，
（2）爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。
（3）目前，長跑運動員落地動作趨向這種動作，但後蹬不要求這麽充分。目的是為了省力。保持長時間高速奔跑。
（二）前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬，這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉松運動員也是這種動作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。
註意以上兩種動作適合青少年，和40歲以下的，有基礎的。系統訓練的人群。。踝關節力量強的運動員。
（三）
全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌後蹬。馬拉松跑90%運動員采用這種動作，個別長跑運動員也采用。步幅小。顯得不輕快，落地重。
（四）
全腳平著落地。滾動過渡到全腳掌後蹬。這種動作是業余選手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。
（五）
全腳落地後蹬幅度小折疊低，送髖擺腿受限，跑速慢，步幅重，費力。這種動作適合中老年人，健身跑和減肥人群。馬拉松跑在4小時以上的，基本也是這種動作。
以上是理論闡述。再從實際上看：分析釘子跑鞋。由原來的全腳掌9個釘子的鞋發展到前腳掌5個釘子的鞋（博爾特穿的鞋）可以證明用前腳掌落地跑步。同時全國馬拉松記錄保持者任龍雲跑步時前腳掌沾地時間越短越好，邁步越直越好動作流暢協調省力節流。是方向。
腳後跟落地是競走與跑步的分水嶺。競走是腳後跟落地，否則犯規跑步腳後跟落地的害處：（1）腳後跟落地時。產生了制動，降低了跑速。還費力。
（2）腳後跟落地時，重心靠後 ，跑不起來，不協調。
（3）腳後跟落地時腿是直的，膝蓋受力大，沒有緩沖。膝蓋易受傷。
（4）腳後跟落地時，沒有後蹬或後蹬幅度小，影響了折疊，送髖擺腿，故跑不快。
（5）落地重。不輕松。跑不動。
分析得不一定對。請批評
請註意：腳後跟落地對中老年人健身跑，減肥慢跑都不利。容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟鍵受傷。因為中老年人50%以上骨質疏松。
跑步是一個連貫性的整體運動。如果把動作分解。放慢後定住某個位置，就失去了意義，
照相。都是一瞬間。不真實。我建議有時間，看看蓋布雷格拉西跑馬拉松的視頻，馬拉松跑全程腳後跟不沾地，還有扒地動作。技術動作最漂亮。
以上有理論。有實際。希望大家在實際跑步慢慢體會。改動作要用腦子。不對請批評完。
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