2012-08-26 18:52:06阿呆
(轉載) 改變跑步方式，解決膝蓋問題
目前為止，我訓練的跑步者抱怨最多的問題就是膝蓋受不了。但其實這並不是跑步本身的問題，而是他們的跑步方式有問題。如果你在跑步技巧上下功夫，盡量減少對膝蓋的沖擊力和不必要的壓力，你就不會有膝蓋問題了。
以下調整跑步姿勢的方能有助於保護膝部，使你不必擔心有一天因為膝蓋問題放棄跑減速
不要腳跟著地。步幅不能過大，不要讓腳超過身體的位置。一定要記住身體要在腳的前方，讓腿向後甩，而非向前。如果向前甩腿來前進，腳會落在身體前面，相當於每跑一步都在剎車。腳著地產生的震動就從腿部傳到膝部，而膝部卻不能夠吸收震動或沖擊力。最後，膝蓋會受不了，開始出問題。這時，你就應該改變你的邁步方式了。
如何做到：要糾正這個問題，從腳踝開始，身體前傾，讓腳步在身後邁開，這樣當向前邁腳時，腳會落在身體重心略後的地方，而不是重心前面。
不要擡膝太高。不要聽那些跑步雜誌說的什麽“擡膝向前使步子更大”。高擡膝邁步時，小腿會向前擺動，腳跟會落在身體前方，就跟剛才說的一樣，這樣每次著地都像是在減速。
如何做到：膝蓋盡量低。每一次邁步即將落地時，彎曲膝蓋，讓腳跟自然落在身體後面。你應該一直想著：“膝蓋壓低，腳跟擡高。”
從腳踝處起，身體前傾，足中部著地。記住，每次腳部落在身體前方，都相當於是在剎車減速，直接對膝蓋產生沖擊力。
如何做到：在邁步和落地時保持膝部柔軟彎曲。我見過很多跑步者步幅過大，膝部彎曲度很大，落地時膝部卻是直的。這給腳跟和膝蓋都造成很大的沖擊力。
腳指向前。跑步時外八，會造成膝蓋疼痛。因為每跑一步，都在扭曲膝蓋，最終造成膝部韌帶和肌腱過度拉伸，引起疼痛或受傷。你會感覺到膝蓋內部劇烈疼痛。
如何做到：學會讓腳指向前進的方向。向內、向身體中線旋轉整條腿直至雙腳平行，並指向前。這會增強內轉肌（大腿內側肌肉），拉直整條腿，並讓膝蓋依正確的方向轉動。
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