2005-11-19 22:55:36奧林匹亞健身中心
仰臥起坐(腹部)
起始姿勢：
這是對中下腹部股肉很好的運動。
為了做這個運動。你需要一張向後仰的凳子，讓你能勾住腳。坐在向後仰的凳子上，腳勾好。上半身要與凳子垂直，這樣你為了維持姿勢，就必須收縮腹部。手放在頭的兩側，正好在耳後。手指不要碰到頭。
這是對中下腹部股肉很好的運動。
為了做這個運動。你需要一張向後仰的凳子，讓你能勾住腳。坐在向後仰的凳子上，腳勾好。上半身要與凳子垂直，這樣你為了維持姿勢，就必須收縮腹部。手放在頭的兩側，正好在耳後。手指不要碰到頭。
運動：
一面收縮腹部，一面將上半身往後仰。後仰約一呎（而非完全躺下）。維持該姿勢，再彎一些，數一。然後往上曲身，恢復起始姿勢。當你體力增加可以做12次以上時，抓著啞鈴的盤（從10磅開始）做，將啞鈴盤舉到胸前。
訣竅
不要仰得太後面──這樣壓力都會到你的下背部。
一面收縮腹部，一面將上半身往後仰。後仰約一呎（而非完全躺下）。維持該姿勢，再彎一些，數一。然後往上曲身，恢復起始姿勢。當你體力增加可以做12次以上時，抓著啞鈴的盤（從10磅開始）做，將啞鈴盤舉到胸前。
訣竅
不要仰得太後面──這樣壓力都會到你的下背部。
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