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2012-06-05 22:12:51鯤鴻

大腦體操

大腦體操(全大腦開發手冊)

作者:保羅。丹尼生、姬兒。丹尼生

翻譯:李開敏    重點整理:鯤鴻

透過大腦體操,可活化左右腦,讓左右腦能溝通,藉此可增進表達力、記憶力、思考力、傾聽力、專注力、讀寫溝通、強化態度……,多做跨中線運動可彌補小時爬的不夠。

每天花10分鐘做以下的幾個動作可以幫助孩子紓解壓力,培養正面、積極的態度,也能培養完全輕鬆和愉快的心情,學習也變得容易。

大腦體操:

①喝水

②大腦開關:一手按鎖骨下方,一手按肚臍,日本的醫療法

③交叉動作:多做手反轉交叉、腳交叉動作

④掛鉤

⑤正向觸點、天開關、地開關

大分為六種類別,共有26個動作

一、 跨中線運動

1.想一個X
可讓大腦左右同時運作。參加任何比賽時,一直想一個X字,會表現得更好。

2. 交叉動作:
藉由右手碰左腳、左手碰右腳的任何律動,有助打開心房準備學習新事物。可隨音樂舞動。

3.懶惰8
單手分別在眼前筆劃三次
懶惰8(橫躺在眼前的一個大8字),再用雙手同時做三次。增強以前曾經讀過的地方。

4.對稱塗鴉
雙手同時各執一支筆,同時對稱寫字或塗鴉,有如鏡子從中線左右對稱映射,可放鬆手眼,有助於作文。

5. 字母睡8
寫一個大睡8,中間交點處畫一條粗垂直中線(或先畫中線,再從中線左右各畫一個圓),分別從緊臨中線之圓園開始寫英文字母,可增創意點子。在寫字潦草時,可做做這個。

6.大象眼手動作
膝蓋彎曲,側臉緊貼肩膀,緊貼肩膀之手,指向前方,利用上半身,描寫懶惰8或寫些您要記的字,做完後換另一手。有助於記憶與放鬆脖子和眼睛及專心傾聽。

7.脖子慢轉
深呼吸,放鬆肩膀與脖子,頭前傾垂下,吐氣之時,頭由左緩轉至右,再由右轉至左,有如用下巴畫弧。可使聲音更洪亮。

8. 轉臀搖椅
手抵身後地板,身體向後傾,然後以弧形或前後方向搖動自己,直到壓力消失為止。

9.腹式呼吸
一手放腹部,先短促吐氣,再慢慢深呼吸。吸氣時,手緩緩提起,呼氣時慢慢放下。(吸氣時弓背,更增深吸)飯前做可放鬆自己並促進消化。

10.交叉起坐
平躺,雙腳如踩腳踏車,並以左手肘碰右膝蓋,右肘碰左膝蓋,交互運動。可做為運動或遊戲前的暖身活動。

11.抬頭展脊提神
坐在桌前,雙手置在桌上,放鬆身體,頭額輕放在雙手間,呼氣時想像壓力一起吐出,然後吸氣,讓氣體充滿中線,再緩慢抬頭、脖子和上半身。之後,呼氣時,下巴垂靠近胸口,引頸向前,拉展後頸部。此動作可提振精神。

 

二、伸展運動:
有助心智抱持正向的態度,向目標前進。

1. 貓頭鷹
一手抓緊肩膀,轉頭向抓處後看,深呼吸,然後轉正身體放手。之後,低頭下巴貼近胸口,同時深呼吸。再換邊做。可紓解久坐及閱讀所致肌肉緊繃。

2. 伸展手臂
一手高舉貼耳,慢慢吐氣,另一手向前、後、裏、外四個方向推擠高舉手臂,以伸展肌肉。有助於寫字、拼音、寫作。

3.  舒展腿腱
以手緊捏腳踝、小腿肚及膝蓋後方柔軟部位,同時緩緩伸直及舒展腳部,再換邊做。

4. 小腿肚拉筋
手扶椅背,弓箭步,身體前傾,吐氣時後腳跟輕輕壓回地面,然後,吸氣時,後腳跟緩緩提起。(前膝蓋彎曲幅度愈大,後小腿的伸展就愈大)有助提高學習動機。

5.  重力滑掌向下
身坐椅上,雙腳伸直,先以腳踝交叉,雙手隨身前傾至腳尖,在前傾時一併緩緩吐氣,之後,緩緩挺身收手。次將腳踝放開交叉、及反向交叉,動作如前,三個動作為完成為一次。對久座或運動前可做此。

6. 打椿
雙手插腰,右腳跨出腳指向前,左腳指向左呈水平,右左腳掌成90度,吐氣時,右膝彎曲,吸氣時,右膝打直,反覆三次,再換左邊。有助專注力。

 

三、能量運動
接通體內無數的神經細胞接點,使內部通訊系統運作更順暢。

1. 喝水
以正念、歡樂、感恩的心看待將飲之水。

2.  大腦開關
一手護臍,一手置鎖骨之下向左右胸骨方向揉柔,並想像鼻前有支畫,用它在天花板畫蝴蝶8,或眼睛延牆壁與天花板接縫掃描過去。可增閱讀速度。

3. 地開關
兩指置脣下方,一手放臍下(丹田),將能量吸到身體中心。可增計算能力。可與天開關交替做。

4.      平衡開關
兩指置耳後凹陷處,一手放臍上,呼吸一分鐘,想像能量向上提,之後換邊。可使身體放鬆,頭腦靈敏。

5. 天開關
兩指置脣上方,一手放尾椎上呼吸一分鐘,想像能量從尾椎下方向上移。可使頭腦清醒,工作能當機立斷。可與地開關交替做。

6. 能量呵欠
假裝打呵欠,以指尖輕觸壓顎部感覺僵硬處,發出深長呵欠聲,柔和按摩以消除緊繃。可放鬆聲帶。

7. 雙手翻耳
輕輕將雙耳邊緣外翻,從上到下連續做三次。有助專心聽講。

 

四、強化態度

1. 庫氏掛鉤:速調傷心、混亂、生氣的情緒。
共分二步驟
其一:雙腳伸直,將左腳踝交叉在右腳踝上,伸出雙臂,將左手腕交叉放在右手腕之上,兩掌心相對,十指交錯相扣,然後拉回胸前,坐定一分鐘之後,瞑目舌抵上顎深呼吸。
其二:雙腳平放,手腕鬆開,於胸前將雙手指尖相觸,深呼吸一分鐘。

2. 正向觸點:可消除緊張或害怕。
正向觸點位於眉毛上向至髮際這個範圍,由另一人從其身後雙手按住這個區域輕提約一分鐘即可。


 

五、在工作與遊戲中做大腦體操

開發方面

細分能力

搭配體操法

閱讀能力

閱讀理解(身歷其境及吸收轉化)

小腿肚拉筋、舒展腿腱、重力滑掌向下、打椿

流暢地讀書(跨越視覺中線)

大腦開關、交叉動作、懶惰8、蝴蠂8、雙眼掃描

誦讀(含感情與詮釋的表達)

脖子慢轉、能量呵欠、交叉動作、轉臀搖椅、腹式呼吸

思考能力

回答學過功課的問題

小腿肚拉筋、舒展腿腱、打椿

組織能力(輕鬆上下左右移動眼睛)

地開關、天開關、平衡開關

強化拼寫文字

大象眼手動作、雙手翻耳、貓頭鷹

數學能力

大象眼手動作、貓頭鷹、小腿肚拉筋、脖子慢轉、重力滑掌向下、對稱塗鴉

書寫能力

手眼協調(輕鬆寫正楷、寫字、畫圖)

懶惰8、字母睡8、伸展手臂、對稱塗鴉

充滿創意和表達豐富的寫作

小腿肚拉筋、舒展腿腱、伸展手臂、能量呵欠

自我覺察能力

自我管理因應能力

正向觸點、庫氏掛鉤、平衡開關

清晰的聆聽和說話(跨越視覺中線)

雙手翻耳、交叉動作、大象眼手動作、庫氏掛鉤

運動和遊戲能力

想一個X、交叉動作、平衡開關、轉臀搖椅、天開關、抬頭展脊提神

學習能力

速讀(略讀、掃描)

懶惰8交叉動作、想一個X全套伸展運動

在家學習能力

交叉動作、平衡開關正向觸點、脖子慢轉、貓頭鷹、大象眼手動作

專注

交叉動作、任何伸展運動、抬頭展脊提神、轉臀搖椅

創意思考

想一個X、交叉動作、對稱塗鴨全套伸展運動、轉臀搖椅、抬頭展脊提神

考試(內心放鬆)

喝水、腹式呼吸、交叉動作、正向觸點、庫氏掛鉤、平衡開關地開關、天開關、舒展腿腱、對稱塗鴨

維護個人生態的能力

操作各種電器用品(免受不良影響)

喝水、懶惰8交叉動作、大腦開關、庫氏掛鉤、脖子慢轉、小腿肚拉筋

駕駛(保持身體平衡)

懶惰8平衡開關、正向觸點、庫氏掛鉤、脖子慢轉

 

旅人 2012-06-23 21:15:59

端午佳節快樂
晚安安

版主回應
端午後
厚重衣褥收
盛陽難承受
夜來望風涼
2012-07-07 15:58:18