■星期I I
•早餐：炒菜(豬肉二十公克、蘿蔔絲、藕、韮菜、醬油、豆瓣醬、塩、沙拉油、蔴油 )、湯(蛋、紅蘿蔔、竹筍、芹菜)、飯適量〔共四八五卡路里〕。
.中餐..豬肉漢堡(中)、番茄沙拉(番茄、蛋、美奶滋、塩、胡椒、芹菜、小黃瓜、 醋、沙拉油)、麵包(植物性人造奶油)、牛奶、橘子C共六七五卡路里〕。
•晚餐：烤雞肉(雞肉六十公克、葱、蔴油、茄子)、濃湯(馬鈴薯、洋葱、火腿、奶 油、麵粉、牛奶、芹菜)、涼拌菜(小黃瓜、砂糖、醋、塩)、麵包適量〔共四二〇卡路里
〕o
•揉揑：下腹部(六十分鐘)、手臂、胸部、臀部、大腿和小腿(最少各十五分鐘)。 上、下午各做一次體操，可以喝點奶茶。
■星期三
•早餐.•小黃瓜沙拉(小黃瓜一條、蘆筍、生菜、醋)、橘子、番茄汁〔共一八〇卡路 里〕0
•中餐••麵條(蛋一個、雞絞肉、蛋、葱、調味料、砂糖、酒、沙拉油、醬油)、蘋果 1個〔共五八〇卡路里〕。•九十天揉揑減肥法*
•晚餐：隨便吃。
•栋揑：下腹部(六十分鐘)、手臂和小腿(各三十分鐘)。上午做一次體操。
■星期四
•早餐：炒豬肝火腿(豬肝八十公克、洋葱、火腿、沙拉油、塩、胡椒)、番茄沙拉( 番茄、洋葱、芹菜、小黃瓜、美奶滋、塩、胡椒、生菜)、淸湯(蘿蔔、紅蘿蔔、調味料) C共三五〇卡路里〕。
.中餐.•靑菜沙拉(萬宦％根、小黃瓜、芹菜、蘋果、橘子、塩)、橘子一個、檸檬茶
〔共二三〇卡路里〕。
.晚黎：蒸蛋(去皮雞胸肉一小塊、蝦、香菇、芹菜、塩、醬油、蛋、高湯)、燒竹笑 魚(竹莢魚、馬鈴薯、砂糖)、涼拌菜(小黃瓜、砂糖、醋、塩)、豆腐湯(葱、豆腐)、 飯適量〔共四〇〇卡路里〕。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)。上、下午各做一次體操。
■星期五
•早餐..涼拌豆腐(豆腐％塊)、燒茄子、蚵仔湯、飯適量〔共二九五卡路里〕。
.中餐：火腿蛋(蛋、火腿、沙拉油)、味噌湯(蘿蔔、豆腐)、飯適量〔共三三五卡
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