2015-02-13 14:38:16新北市太極經絡養生協會
2015/01/16 手足用法齊用法
2015/01/26 手足齊用法/步法/腳法
- 起腳法
- 擺腳法
- 交替法
- 縱身法
- 斜行法(正反鎖)
- 前後交互法
- 三焦運行法
- 正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。
- 屈踢法：原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。
- 側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。
- 後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。
- 走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等練習。
- 跑踢法：在慢跑的過程中，加上擡或踢腿的練習，如車輪跑、小步跑、後蹬跑、高擡腿跑等等。
- 跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作，如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。
- 扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習。
- 繃腿法：做動作中，注意腳面有一個繃直的動作，如正踢法，後踢法等，均可采用。
- 勾腳法：做動作時，有勾腳尖動作。
- 躺踢法：平躺于床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習。此外，踢腿健身可以預防骨關節炎
這樣最後練二起腳時,才可以踢出漂亮的身形.
其實這部分只是好看而已,我不太建議練習.
練習手足齊用法則是有很多好處的,而且終身可練...
練習手足齊用法踢腳跟足球練習的提腳類似,要練習拉筋是必要的.
好的步法,必須有柔軟的膀胱經配合,
首先是腳底的筋膜要練會像手指一樣的開闔.
因為這是在練習時決定重心的接觸點...
這是放鬆足三陰(脾肝腎)的拉筋...因為這是起步時把氣從湧泉集中到氣衝的路線.
手足齊用法每步都是用這三條脈把氣推到背後膀胱經的.
起腳要啟動的不是用大腿的肌肉,而是用骨盆前後的核心肌群輪動.
下圖時我常在說的腸薦(薦髂)關節及恥骨聯合的肌肉群...
我們會腰痠背痛,運動傷害...跟髂腰肌/髂肋/髂脛束的延伸及反應速度及協調性有很大關係!
注意:恥骨聯合跟薦骨所對的角度更是重要,很多人就是角度歪掉了,造成下背痛經常發作.
更重要的是,這角度與走路的姿勢有100%的關係!
假如我們用足球運動員的踢腳來檢視最有意義...因為基本上這是種運用全身核心肌肉的運動.
所以也要練習如何放鬆superfical front line
這也是手足齊用中身體放鬆的感覺,以腳大拇指為起點,腳四頭肌,腹部的腹直肌,胸前的肋骨及鎖骨是被重力及背後肌肉往後帶的...這就是開脾肺經的動作.
如圖我們可很清楚的看到後背核心肌群的收縮關係到督脈氣上提的品質,
督脈的氣越強,動作就會越整,進行緩邁步時就會越穩.
所以這樣的核心運動是練習提腿前的必要練習.
這就是換步的基本功.全部都是腰髂優先的動作.
腳提起來要有強度/穩定度...特別是左手對右腳的角度,上課時會示範...類似下面的圖
.
這是左右開腳的角度...
另外還要加上強度練習
跟前後核心肌肉到一定的強度,再來練習踢腳,我比較建議剛開始練習Swift Foot Kicking,骨盆不會歪掉.
手足齊用法，貼牆練習，慢動作練習，流暢練習，甩手練習。
假如有按照這樣逐步練習,就算無法踢得漂亮,也可以把身體的背後筋膜逐段鬆開,這時候就可以改善足底筋膜炎,膝痛,腰痛,肩頸痠痛,拉通了還可以把翳風(眩暈症)及鼻竇拉開呢!