內勁、氣感的鍛鍊:手纒絲勁的運行

手纒絲勁的運行

但是實際練習時必須讓肌肉全部平均的運動到.

肌肉在人的身體中分佈很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50％，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

肌肉有3種類型：

•  一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意肌；太極拳練習的目的主要適用骨骼肌肉牽動骨頭，太極拳所謂的勿用力過度的意義是肌肉只要適當的牽動骨頭到適當位置形成安全結構即可。此時與安全結構無關的用力就是用力過度。用力過度的例子：上班時不由自主的肩頚用力、搭捷運時手過度用的拉住握把（輕扣即可啊！），推手時聽勁時產生沒有必要的抗力。馬弓馬步的過度擰轉。另外在意識上，不等別人把意見表達完畢，就陳述自己的看法，也是用力過度的一個表現。

練習時務必將全身的肌肉逐塊的推動並均衡使用.

重心不斷的前後左右轉移讓脊椎脊柱轉動，利用落胯放鬆時肋骨胸椎中的肌肉、腰部的肌肉，這樣才可以讓全身的筋膜進行律動而周身氣可以循環。

• 不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉)； 這部份是太極拳有別於其他運動的特點就是應用不同的組合的腹式呼吸來練習。所以將腹式呼吸練成是平常的呼吸方式是絕對且必要的。也就是練拳時利用逆式呼吸收蹜後胸腰筋膜、然後帶動斜方肌、牽動三角肌，形成手纏絲勁。我有練習過，這樣的連動是無法用胸式呼吸達成。

• 還有一種叫心肌，為心臟所特有。太極拳應用意念放鬆、吐納、腹式呼吸來調整心跳中樞讓心跳放慢。

基本上正確的太極拳的練習，就是練習完整的全身肌肉連動練習，而拳架只是來讓我們練習全身的肌肉而已。

就肌肉運行來分析:

用背腰筋脈帶動闊背肌肉、斜方肌、菱形、肩胛下肌、三角肌、肱三頭及二頭肌進行上身、上手臂的內收及內旋,而手掌基本上只是尺撓肌肉的收縮而產生的的旋轉。

因此只要是手掌、腕、肘的扭動都是無效練習！這是太極拳練習中最常見的毛病，這樣練習根本練不出氣感跟內勁。

但是這樣的練習就必須練得很慢,就是逐塊肌肉的運動及帶動.有體會後再更仔細的練習,這樣肌肉就會不斷的屈伸,筋膜便會充血全身連動--這就是氣感.