７招解夢技巧，擺脫惡夢好好睡一覺！

如果你每天睡6～7小時，活到80歲，這一生你總共會做多少夢？答案是，超過10萬個夢。

看到這數字，你可能會想，怎麼可能！我一星期都做不到一次夢，不論怎麼算，到80歲都不可能做這麼多夢。

美國睡眠障礙協會創辦人彼德．郝依（Peter Hauri）博士指出，事實上，現代腦科學及睡眠醫學證實，們每天睡覺時都在做夢，一個晚上平均出現4～5個夢，只是有時候你並不一定「感覺」夢出現，早上醒來，也不記得曾做過夢。

但有些人卻比較容易察覺自己在做夢，甚至因為多夢，醒來覺得疲憊不已，抱怨一直做夢讓他們睡不好。

<惡夢連連，小心潛藏精神疾病>

除了多夢，有人還經常做令人驚恐不安的惡夢。如果惡夢反覆出現，總是夢到有人來討命、妖魔鬼怪突然在身邊出現、搭飛機卻發生空難等等，半夜嚇醒而睡不著，就要提高警覺，可能是潛在精神疾病，如憂鬱症、焦慮症等，導致惡夢連連，難以安眠，最好即早求醫，找出原因。

<焦慮的夢反應生活壓力>

　此外，習慣負面思考、想法比較悲觀、容易緊張的人，也常做些令人不舒服的夢，尤其夢境多半和「焦慮」、「急切」的感覺有關，如被人在身後不停追趕、趕不上公車、火車、飛機，遲到來不及應考，或者考試成績很差，被老師當眾指責，不知所措等等。

出現這類夢境，通常也反應日常生活的某些壓力，可能最近生活感覺緊張，或即將面臨挑戰，正處理困難棘手的問題等等，應該檢視壓力來源，設法放鬆，緩解壓力，或做好準備以迎接考驗，就能慢慢減少惡夢出現的頻率。

還有一種特殊的焦慮性精神官能症，稱為「夜間恐慌症發作」，患者在夜間突然驚醒，出現心悸、呼吸困難、冒冷汗等狀況，病人感覺很像在做惡夢，但卻沒有清楚的夢境和情節，因為這種恐慌症並非發生在「快速動眼期」（惡夢多發生在這個階段，夢的內容比較複雜、鮮明、令人印象深刻），這些異常狀況純粹是恐慌症發作時的生理表現，並非做惡夢。

<夢是夜間的情緒調節器>

排除駭人、惱人的惡夢及睡眠疾患，做夢並非壞事。透過夢，我們更了解自己內心世界，察覺生活中被壓抑的真實情感及嚮望，白天無法抒發的壓力及負面情緒，在夜晚經由做夢得到調解。

台北馬偕醫院協談中心主任王榮義認為，人要了解及面對真正的自己，才會善待自己。但很多時候，內心許多壓力、衝突我們沒有察覺，或刻意視而不見，只是一直壓抑、催眠自己，「沒關係，要堅強，要正向思考，」並沒有重視、照顧已經存在內心的問題、傷害。　而夢的出現，正提醒我們應該正視並坦然接受自己，當我們對內心衝突、不舒服的情緒釋懷，心情放輕鬆，惡夢、怪夢會漸漸消失。

從解夢的經驗發現，夢能真實反應人內心感受、情緒，也是了解一個人最快、最直接的方法。

<夢提供靈感，解答疑惑>

做夢不僅幫助紓解白天的壓力，有時，夢更擔任解答我們人生各種疑難困惑的最佳盟友，甚至是生活、工作的創意來源。

<記錄夢、解讀夢、善用夢，生活更自在>

　希望藉夢睡得更好，生活更健康自在，你需要先記錄自己的夢，並慢慢學習解讀夢，從中找出意義。

其實，不管長夢、短夢、日常生活相關的夢，或怪誕荒謬，超脫現實的夢，都可能藏著有趣的訊息，不妨練習記錄下來，並和實際生活聯結，自己學習解夢。

◎揭夢－＞夢多不一定代表睡不好

醫學上並不會單純以「多夢」來斷定一個人睡得好不好，有些人雖然夜晚感覺做很多夢，但還是睡得不錯，白天精神不受影響。

究竟，為什麼有人會感覺多夢，有人卻不會？

主要原因和睡眠品質好不好有關，例如半夜是否因為睡眠問題、情緒憂鬱焦慮等而睡得比較淺（淺眠）、睡眠一直被打斷等等。

多夢且睡不好的人之中，有一部份患有睡眠障礙，常見的如睡眠呼吸中止症，在睡眠中出現呼吸道縮窄或阻塞現象，造成呼吸暫時中止，因此睡眠一直被打斷（但當事人多數不會感覺自己醒來），白天精神很差，昏昏欲睡；

另一則是周期性肢體動作障礙，在睡覺時肢體會不自主抽動，因此患者整晚睡睡醒醒，睡眠品質不良。

另外有些人屬於緊張大師，容易焦慮、過度擔心，這樣的人在夜晚睡覺時，警覺系統比一般人活躍，因此睡得很淺，容易醒來，也造成他記得比較多夢。

◎逆轉惡夢   經常做的惡夢有可能轉變成好夢，或消失不見嗎？

好消息是，確實有方法能逆轉惡夢的內容，甚至最後擺脫駭人夢境。

國外已有不少臨床實驗發現，病人在白天不斷想像一套新劇情之後，當晚上同一個夢又出現時，夢真的就朝向白天預先想好的結果發展，甚至經常練習一段時間，有些人因為自己能主導夢的內容，獲得控制感而更有自信，最後，過去一直出現的惡夢也隨之消失。

◎孵夢

孵夢大師，也是心理學家戴蘭妮教大家運用一些簡單技巧：

●選擇一個不會過度疲倦、沒有飲酒、吃安眠藥干擾的夜晚，比較能成功孵夢。

●睡前先想一想問題的內容，並想出一句對夢的請求，例如「我的工作遇到瓶頸，我該怎麼解決？」、「最近和另一半經常爭吵，我可以怎麼改善兩人的關係？」等等。

●最後，在床上放鬆閉眼，集中精神重覆默唸問題語句，然後漸漸入睡。醒來之後，立刻回想並記下夢的內容，再試著了解夢的意涵，從中找尋答案。

◎做好夢

　●睡前做一件讓自己定心的事，如抄經、靜坐練習深呼吸，在專心一意做這件事的過程中，慢慢移除雜念，避免就寢前的混亂思緒影響睡眠。

如果睡覺前，想到今天對不起某個人，試著在心裡回想今天發生的事，然後向對方道歉，

並想像你們之間和解修好，藉此釋放心中的愧疚不安。

　●為自己留一段「煩惱時間」，在上床幾小時之前，留半小時給自己做「煩惱功課」，將憂慮擔心的事記在紙上，列下解決方法。事情就不必一直放在心裡，如此可避免睡前持續煩腦一堆雜事，輾轉難眠，甚至睡著後，惱人的事繼續在夢裡上演。