可隨時練習的瘦小腿運動Q&A:

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，
並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細：

●腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬
（ 避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可。

因長時間站立,有的人本身小腿肌肉就比較結實，
如果運動方式又經常訓練到小腿肌肉，或是長時間站著工作，
就會造成蘿蔔腿或小腿浮腫 怎麼辦?!

㊣ KO戰出擊：

多泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，並利用泡澡時按摩小腿，
使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，
以免肌肉更結實。如果必須長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止靜脈曲張，
休息時間亦可以多按摩小腿，並做瘦小腿體操。

☆瘦小腿體操

功效：可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，
並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。

1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約四十五度，先將腳底板用力下壓。
2.接著，腳底板出力向上勾。重複步驟1～2的動作十次。
3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。
4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。

Tip：上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。

此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。
水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。