「浮腳筋、蘿蔔腿」不要來　

擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，
怎能忍受窈窕曲線的身材，有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。
☆標準小腿=身高(cm)×0.18；這個公式可以幫助妳了解妳是不是蘿蔔族。

浮腳筋的形成：
浮腳筋學名「靜脈曲張」，指的是下肢可看到浮起突出的靜脈血管。
正常情況下，腿部靜脈會有瓣膜防止血液倒流，當這些瓣膜失去了功能，
血液便會囤積於腿部靜脈中，時間一久將造成血液循環不良，
靜脈壁就會擴張、伸長、彎曲，就形成所謂的「浮腳筋」。

★蘿蔔腿的形成：
常見的蘿蔔腿類型有兩種：
　一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，
　　　　如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

　二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，
　　　因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，
　　　選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。

● 早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套

睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），
將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，
睡前每天必作兩次。

每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，
腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，
這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。

● 樓梯，愈爬愈美麗！
爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。
爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的
力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，
用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！

● 螺旋按摩，小腿肚不再：
在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫
當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；
或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，
一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪的消耗。

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