★瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

★瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，
以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

★瘦大腿後側

準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，
接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，
方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，
拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，
力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

★瘦小腿

在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，
保證您擁有一雙美美的腿喔！

●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬
（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！

5.避免雙腿變胖的禁忌有那些？
或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，
讓雙腿在不知不覺中變胖了！以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌：

1.是否常雙腿交叉坐著？

當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集了許多淋巴節，
骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。
常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦！

2.是否步行時是內八字或外八字？

內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，
因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿後側，而是推向外側或內側。
若雙腿能朝正邁步，小腿不但能併攏，腳踝也能緊縮。

3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的？

雙腳幾乎沒抬起來，腳後跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。
這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。
嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，
並有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。

4.是否坐著坐著，雙腿就愈張愈開了？

腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，
坐著時盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！

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