壓力，其實是一種推動力，可以提升我們的工作表現﹔但過分的壓力，超出我們所能承受的範圍，不但令工作表現走下坡，身心都會作出投訴。

每一個人可承受的壓力不同，若能有效管理壓力，可提升工作表現。

管理壓力 提升表現

老闆要求在限定時間完成一份超級計劃書，同事甲立即面有難色，擔心完成不了的後果，開始胃痛、頭痛、心跳加速﹔同事乙卻能處之泰然，輕鬆面對。

面對同樣的壓力，為什麼不同人有不同反應﹖

香港中文大學醫學院一級執業臨脇心理學家郭碧珊指出，一般認識壓力，都集中在遇上壓力後的反應方面，其實壓力的定義可分為3部分﹕壓力源、評估及處理、反應。

她解釋，雖然面對同一個壓力源，但各人承受的程度不同，所以有不同的反應﹔即使大家承受度相若，但亦會出現不同的反應，甲可能是失眠，乙則變得脾氣暴躁。若能及早察覺壓力問題，並作出有效管理，不但可減低身心的不適，更可令自己發揮得更好。

4R壓力管理

Rethink 思想重整

「死﹗」、「弊﹗」、「大禍臨頭﹗」……這些是你的口頭禪嗎﹖一遇上難題，先往最壞處想，當然會把自己嚇壞。

當老闆交託一份工作給你，你第一個反應是「大禍臨頭」，然後推想若不能及時完成，可能會被革職，若做得不好，可能會連累公司虧錢、倒閉、自己失業、找不到工作、經濟困難、妻子要求離婚……

壓力出現，有時候是因為我們思想出現謬誤，把事件災難化、個人化，或對自己或別人過分嚴苛，失卻客觀判斷事件的標準，鑽進牛角尖。因此，要有效管理壓力，先要找出謬誤，學習客觀地判斷事情，別把負面的字眼掛在嘴邊，把注意力集中在如何解問題上，別胡亂推斷別人／老闆的想法。

Reduce 減輕壓力

．時間管理

工作排山倒海而來，已經壓得自己透不過氣，若再手忙腳亂、錯漏百出，只會浪費更多時間和精神。所以，即使工作再多，別急於立即開始，花一點時間做一個詳細的工作計劃，可以省回很多時間﹔另外，放棄過分完美主義，在時間不容許的情下要求太高，會對自己構成很大的壓力。

．睡眠質素

睡眠質素欠佳，是常見的壓力源，長期失眠令人們疲倦，工作表現、生活質素下降，要有高質素的睡眠，首先要有正確的睡眠態度，很多人執著於睡眠時間的長短，認為8小時才足夠，其實每個人睡眠的時間均不同，最重要是睡醒後是否精神。

要提高睡眠質素，日間減少攝取酒精、尼古丁、咖啡因，睡前1小時不要工作，若入睡前腦部仍然活躍，便難以鬆弛，盡量用平常心面對睡眠，不要害怕失眠，反而更容易睡得好。

Relax 鬆弛練習

當身體承受壓力時，呼吸不自覺地變得急速，肌肉不自主地拉緊，透過深吸呼和肌肉鬆弛，改變壓力反應，給身體放鬆的指示。

．深呼吸法

深呼吸法其實是以腹部呼吸，先找一個舒適的地方坐下，閉上眼睛，左手放胸口，右手放在腹部，慢慢吸氣，默數一、二、三，吸氣時右手應感到腹部脹起，忍住呼吸3秒，然後慢慢呼氣。

．肌肉鬆弛

坐下或躺下，閉上眼睛，雙手握緊拳頭，感受握拳時肌肉的張力，默數一、二、三，再慢慢鬆開拳頭，感受肌肉鬆弛的感覺，重複2次。接覑收緊和放鬆身體其他部位的肌肉﹕肩膊、頸部、面部、胸部、腹部、背部、腳部，以鬆弛全身。

Release 釋放壓力

數千年前的原始人，遇上野獸襲擊，與我們今天面對壓力時的反應大同小異。當遇上壓力，身體處於備戰狀態，原始人藉覑反擊和逃跑釋放壓力﹔現在我們應付壓力，卻沒法一走了之，壓力便積聚下來，無法釋放。

．運動

運動可以釋放壓力，但要循序漸進，切忌操之過急，否則一下子做太多運動，可能會因怕累而放棄，嘗試每完成一個運動計劃，適當地獎勵自己。

．笑

做一個小實驗。把嘴角向上彎，保持一個笑的表情，然後去想一些不愉快的事情，想得出來嗎﹖

原來面部表情會影響情緒，當我們保持笑容時，很難想出一些不愉快的事情，經常保持笑容，心情也變得愉快。

．哭

當我們哇哇大哭，其實是有系統地收緊和放鬆肌肉，有助紓緩情緒。