網球比賽分單打(Singles)及雙(Doubles)。



完整的為雙打比場地，單打比賽場地較小即少掉兩邊的邊道(Alley)區域，通常單雙打比賽場地共用，惟單打時在球網兩邊加上單打桿。



其中接近球網的區域為發球區，分左右兩邊。



網球比賽計分法是由分(Point)、局(Game)、盤(Set)所組成。



分數代號love是O分, 15是1分, 30是2分, 40是3分, 40-40(3-3)平手為 ”丟士”(Deuce)。



最簡單的說，每一局先勝4分者贏得該局(如4比0、4比2)，所以每一局最少4分;但3比3平手 ”丟士”後，必須領先對手兩分才能贏得該局，因此每一局最多可能打不完。



每一盤先勝6局者贏得該盤，但局數必須領先兩局以上(如6比2、6比4)，否則6比6平手後必須以決勝局山(Tie breaker)決定該盤勝負，決勝局中雙方輪流發球，先勝7分者贏得該局並贏得該盤，但必須領先2分以上(如7比4、12比10)，由於此規則較為複雜，在此先不詳加介紹。



以往未發明決勝局以前，每一盤(Advantage Set)均需領先對手兩局以上才能贏得該盤，但因耗時太久而發明了決勝局，如今只有台維斯杯及少數比賽的決勝盤採用，依照比賽當局的規程而定。



一般比賽多採三盤兩勝制，即先贏兩盤者獲勝。



比賽在裁判擲幣(Toss)由選手選擇發球權或場地後，進行五分鐘熱身(warm up)接著才正式開始。



選擇發球權之選手得先發第一局，爾後每一局換對手發球(Serve)。



發球第一分由右邊發球區開始，每一分有兩次發球機會;第二分由左邊發球區發球，爾後每一分左右交替。



發球進入有效發球區後即開始進行該分的比賽，直到一方擊球觸網、擊球超出有效區域或無法及時回擊者失分，發球兩次不成功(Double-fault)亦失掉該分。



網球比賽選手必須於對手來球落地一次後回擊，除接發球(Receive)以外, 也可以在空中直接回擊(volley)，亦即必須在來球著地兩次而回擊。



目前電視台轉播網球比賽相當頻繁，有了以上對網球規則之基本認識，應該可以開始享受觀賞網球比賽之樂趣。



運動傷害預防:

網球運動傷害的預防

近幾年來，網球運動是愈來愈普遍了。隨著運動人口的增加，運動傷害的

病例亦隨之增加。而通常產生的傷害包括﹕眼部、頸部、背部、肩部、手

肘、手腕及手部的傷害。當然，要避免這些傷害的關鍵一是要有好的運動

教練，另一則是要有一個好的體能狀況。本文僅就如何改善體能來做討論

。

對於從事網球運動者，體能上的基本要求是在手臂及下肢要有足夠的柔軟

度及肌力。不能只是強調運動前的暖身運動的重要亦須重視肌力的訓練。

　

暖身柔軟操﹕

　

從事運動競技前五到十分鐘的拉伸運動（柔軟操），將會減低可能造成的

傷害。而針對網球運動，拉伸運動會強調在肩部、下背部、腿部及小腿肌

肉群。良好的柔軟度會使因追球時造成的肌肉損傷減輕到最小。肩部及胸

部的肌肉拉伸可利用毛巾或球拍就可很容易的達到了，而拉伸活動須緩慢

地進行並每一伸展須持續十至十五秒，從事活動時須避免搖擺活動。而在

非競技的比賽後做柔軟操，可因體溫及心跳升高而可進一步地拉伸肌肉來

加強全身的柔軟度。

　

　

肌力訓練﹕

　

在網球運動中，肩部與肘部肌肉的過度使用所致的堪售是相瘓常見的。所

以適度的改善肌力可避免傷害的發生，同時亦有助場上的表現。以等長運

動來訓練前臂及手部肌肉，可改善手握球拍的控制及減少擊球時所帶來的

衝擊。針對腿部及肩部則以無阻力或運動器材來做肌力訓練，而軀幹部則

以腹屈曲及伸背的運動來訓練。當以重量訓練來訓練肌力時，一開始應以

較低重量並逐漸地增加重量，如此可避免對肌肉及關節造成傷害。

　

　

運動型態﹕

　

網球運動，可以把它視為一種有氧運動來改善體能。運動者必須持續20至

30分鐘的運動量，如果運動者本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練

，更能達到改善耐力的目的。如果，網球運動是一競技活動，則是一種無

氧運動。無氧運動則須改善舜間爆發力，可藉著發球機或對牆練習，來改

善速度、反應及靈敏性。

參考資料

bbs.cmu.edu.tw

資料來源 奇摩知識家