專注力訓練——3招教你提高專注力

　　專家友情提示：孩子專注力應從小培養。

　　保持良好的專注力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，專注力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦專注力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治。居維葉說：“天才，首先是專注力。”在正常情況下，專注力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其他活動和其他資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的專注力會提高我們工作與學習的效率。專注力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起專注力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了專注力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現專注力渙散的情況。

　　專注力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。因此，當你因注意力不集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治、訓練自己的專注力、提高自己專心致志素質。

　　專注力訓練方法之一：養成良好的睡眠習慣

　　一些學員因工作學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜;有的學員不能按時睡眠，夜生活比較豐富。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，無精打采的，必然效率低下。按時睡覺按時起床，養足精神，提高學習效率。

　　專注力訓練方法之二：學會自我減壓

　　工作和學習已經很繁重，對自己更高的期望，又給心理加上一道法碼;無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會紓解壓力，別把考試的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢?

　　專注力訓練方法之三：做些放鬆訓練

　　舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

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