近日氣溫降低,加上錄了很多集podcast(敬請期待),所以聲音啞啞的,藉機分享今天的主題.

每個人的發音技巧和保養方式都不同,沒個一定,有些人甚至抽菸喝酒吃完麻辣鍋反而開嗓,所以我的方式並不適用於每個人,但用了也不致於有壞處就是了----

1.喝水—滋潤嗓子最重要,讓喉嚨不乾,發出聲音就不累不痛不破.喝水也有清洗功效,將痰或黏液或食物殘渣洗淨,聲音當然比較乾淨.如果我狀況不佳,會喝稍微燙一點但不會燙傷的熱開水,一方面”清洗”功能更佳,一方面藉溫度喚醒喉嚨週邊肌肉,避免過緊過卡.至於喝多少看經驗,但隨時少量補充是好事,有時還會加一些運動飲料,讓口腔存有一點點酸味,唾液分泌較多,滋潤更明顯,且電解質也對感冒恢復有幫助.

2.枇枇膏與喉糖—對我來說,它們不是平時保養用,而是應急.枇杷膏夠黏,流動緩慢,慢慢吞嚥包覆喉嚨舒緩疼痛,尤其有破損的傷口.喉糖是藉由它的成分,多是”涼”來鎮定不願再上工的嗓子,所以只能應急,別當常態.若把枇杷膏及喉糖當零食吃,下次你的嗓子罷工,你非得找更涼的藥來麻庳它,久而久之便失效起不了作用,還攝取了過多糖份.

3.休息—讓嗓子停工,就是噤聲,就是安靜,就是不再發出聲音.連小聲輕聲都不要,很多人以為氣音或壓低嗓音就沒事,其實那更傷喉嚨!如果可以,喝完水或吃完醫生處方,就睡一下,好的睡眠讓肌肉好好休息,起床時口乾舌燥,再補充一點溫水.不要一直去測試你的啞是否痊癒,停止發聲,直到你真正必須開口為止.

4.鹽水漱口—爭議頗大,有些醫生說這樣反而刺激傷害喉嚨表層,但對我是有效的.感冒初期我多從喉疼開始,便拿鹽水漱口,機率愈頻繁,效果愈好,可是老人家或小孩要注意別嗆到咳嗽反而更傷嗓子,也得留心勿攝入太多鹽分.

至於食物,一切平淡別太刺激,中醫說會”發炎”的食材少碰,然後別大吼大叫,應該就能順利走過聲音不優的過渡時期.

呂如中20201203