目 標：達成！！
滿意度：101%(超乎預料啦！)

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計劃執行時體重：59kg (12/23日)／36歲半162cm

《體重目標》：我要先回到55kg－－＞53kg－－＞51kg
第一階段：(96年12/23～97年02/16) 8週減4公斤達55kg

《我的減重計畫》
@運動計畫：至少做到三三三（若可以天天運動，就更好！）
每週三次，每次運動達40分鐘，讓脂肪能真正燃燒。

@飲食：七～八分飽。少油、少鹽、高纖。目前先記錄吃了高熱量、不該吃的東西，以＊……＊來描述，以利控制總熱量。

@以下所記錄的體重都是早上起床梳洗後量的。

《Week 1 減重日記》
12/23日(59kg)
『運動』：散步＋爬小坡＝＝>50分鐘

＊12/24一(59kg)晚餐吃火鍋＊

12/25二(59kg)
『運動』：體操＋跳舞(自己胡亂蹦蹦跳20分鐘)＝＝>40分鐘

12/26三(<59kg)
『運動』：瑜珈＝＝>90分鐘

12/27四(<59kg)＊蛋捲一根＊
『運動』：體操＝＝>10分鐘

12/28五(58.5kg)
『運動』：走路(50分鐘)＋投籃、伸展操＝＝>70分鐘

12/29六(<58.5kg)＊傳統花生豆花半碗＊
『運動』：走路(50分鐘)＋伸展操＝＝>60分鐘
PS：因為晚起早睡，只吃兩頓正餐，外加晚上花生豆花半碗(嘻嘻！小小享受一下)；晚上睡前一量，體重趨近於58kg，真是太高興了。

12/30日(<57.5kg)

哇！)))) ) ) ) ) ) )這是我早餐後量的，破57.5kg耶~~~真高興，這可是二年多來第一次降到57.5kg以下喲！真的好開心哦！

不過，我也知道，因為上週的59kg是突然增加的，剛增上來的減得比較快；而且今天的驟降現象，也與昨天少吃一餐很有關聯，所以……我要繼續努力啦！免得這0.5kg立刻回位。

今天我們打算去爬山，若沒下雨爬了山，再來分享哦！

昨晚去逛汀州路的金石堂，大買折扣書(高寶圖書3本299元，5本399元，10本599元)，其中包括兩本減重的書。看看一些減重成功人士的心得、歷程分享，會增加我的力量，而且好像身邊有個前輩陪伴一樣，讓人不孤單。

我買的兩本減重相關的書是：
1．水晶出版，作者司恩魯，書名：好習慣塑造好人生
2．高富國際文化，作者Anne Alexander(蔣慶慧 譯)，書名：我就是不要胖(WIN THE FAT WAR)

在此寫下並不是推薦大家去買，我常常是在書店完看書不會買回來的人，這次買它們除了很便宜之外，更因為目前我正在執行，我想多一些參考，多一些力量。而寫在這裏，是為了如果有人看過，可以互相分享。

第一本司恩魯的書，她與我很相近，我會嚐試別人有效的方法，但需要切合我、我做得到的；我也很會阿Q的鼓勵自己；而且我也是付出行動、執行目標的人。在此摘錄一些適合我的良方與佳言：

**一切先試了再說，我將是改變歷史的人。(P.19)
**當一個人振奮時(甚至減肥時)，你的肥肉一定會知道，它開始的時候會測驗妳是不是當真，所以它會事抗一段時間，但是當它見你一直堅持在那，它也會腿軟，自然也會配合著你。 (P.22)
**培養對減肥的榮譽心。(P.28)
**不要讓減肥單純只是減肥。減肥一次，成就自己非凡的個性。(P.29)

@「先瘦腰法」 (P.41～42)
…既然無法逃脫人言的牽制，不如我們力使力吧！
「哇，妳最近瘦好多喔，遠遠看腰變得這麼細。」
…利用「輿論」來減肥，將自己變成減肥話題……因此須把身體的焦點部分──腰部(甚至是小腹)瘦下來。

台長＝＞光想像有人這麼對我說，就覺得飄飄然~~~這對我真是個好方法。依我目前的成績及高昂的鬥志，相信不久後就會聽到有人對我這麼說了。

@「多退少補法」 (P.196)
「沒什特殊的減肥，就是這一餐多吃了，下一餐就少吃。」(這是作者寫下某女星所說的話，原本作者覺得太天方夜譚了，但在她減肥成功後的維持期間，嚐試此法果然有效。)
多退少補，……這一餐多吃了，下一餐就少吃一點；今天多吃了，明天就少吃點。

台長＝＞在我的第一本減重教科書中(怎樣瘦身最健康)，營養師作者(鄭金寶)也是提到這種總熱量的的計算法，亦即是可以有彈性的──有所節制的彈性。

不過，司恩魯也有與我不同的地方，例如她喝冰水、晚餐吃得最豐盛。

以後有機會再來分享囉！在這歲末年終時，預祝大家在新的一年：
平安！健康！