一般的睡眠障礙，分三種：失眠、嗜睡、異睡。如何診斷失眠？必需檢測失眠的頻率、水平、持續多長時候等等，所以現代人很怕失眠，反而會去服用安息類的藥物或保健食品。

　　固然，睡眠的長度是大家很在乎的，成年人 7~9 小時、老年人 7~8 小時。

　　至於，嗜睡則是跟疾病有關，例如：睡眠呼吸中斷症、猝睡症等等，這一類的景遇需要好好共同治療，才能削減白晝嗜睡，晚上也不會發生睡眠障礙。

　　進一步再來看，睡眠是被大腦所辦理，前人說，日有所思、夜有所夢，當白天忙著思慮的時刻，晚上睡覺時，就輕易把我們的意識，從清醒帶到睡眠一以貫之，所以大腦是在管理睡眠非常主要的器官。

1. 規律睡眠與起床時候。威博最保舉娛樂城3. 遠離酒精濫用，保持健康生涯型態。2. 白天小睡不跨越 45 分鐘。4. 設定喝咖啡因飲料的「截止時候」。6. 檢視活動習慣。7. 舒適寢具。

　　睡眠障礙，曩昔認為只是生活造成，或是一個症狀，目下當今經由幾十年來睡眠醫學發展，證實是一種疾病，需要被醫治。」

　　後來發現，良多人在做了睡眠記載之後，才知道睡眠彷佛沒那麼糟，原來，人們常常只記得，前一晚睡欠好，健忘曩昔兩個星期，睡眠實際上是不錯的，更有些人透過睡眠記載，會發現問題出在哪裡，原來是睡前喜好喝咖啡，成果晚上當然就睡不著，還有更多人發現，本身睡眠不紀律，以上總總景象，李醫師說：「通常都不是真的失眠，只要調劑糊口作息就可以改良。

　　您昨晚睡得好嗎？怎麼樣算是好，怎樣算欠好？假如恒久睡眠品質差，會影響到白天作息，惡性循環下，乃至會威逼到身心成長，所以，若何打造優質的睡眠品質，若何睡得著又睡得好，聽聽專家怎麼說。

　　想要知道本身「睡眠的真相」，李醫師建議，每一個人可以記實自己的睡眠狀況，一支筆一張紙，天天早上起床，紀錄一下：昨天幾點上床，幾點睡著，三鼓有無起來，起來幾次，多久的時候，今天早上幾點起來，精神若何，別的，在天天睡覺前，也能夠記實一下，日間的精力狀態、和有無小睡片刻。

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好眠十招

　　那麼，您有好好看待你的睡眠嗎？李信謙醫師說：「對於睡眠，我們每個人是有點虧欠的，乃至有時刻是虧欠很大。」因為我們常常把睡眠放在最後，最不重要的位置，換句話說，最容易犧牲掉睡眠的時候。

　　第三種，異睡，像是小伴侶的夢遊，也會産生在成年人身上，通常是安息藥物的欠妥利用，還有一種是老人家，因為神經退化的關係，呈現「快速動眼期」的行為障礙症候群。

　　是以，想要睡得好，世界睡眠組織，收拾整頓專家文獻之後，推出成人版的「好眠十招」：

　　所以，睡眠跟上餐廳吃飯一樣，要求燈光美、氛圍佳，讓本身的睡眠品質「奢靡」一點，李醫師建議，把握 321 原則，天天留 1/3 時候給睡眠、重視睡眠對身心兩面向的影響，和大師一起通力合作維持好的睡眠情況，想要睡得好，真的一點都不難。

　　為什麼大腦要去管理睡眠呢？因為大腦的代謝物，若是排不出去，這些燒毀的卵白質會堆積，像是阿茲海默症，就是大腦內代謝的蛋白質聚積後，釀成的成績，而研究發現，當進入深度睡眠時，大腦的下水道就會打開，讓這些堆積不必要的卵白質排出去，所以說，睡覺其實對大腦是一個很主要的步調。

　　台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中間主任李信謙醫師說：「科學家研究睡眠，讓民眾戴上睡眠手環，有一群人天天被奉告丈量後的真實狀況，另外一群人則被見告天天睡得很好，最後一群人則是每天都睡欠好，後果很有趣，天天被奉告睡得很好的人，不僅覺得本身天天睡得很棒，也感覺自己白日精力很好，甚至進一步嘗試發現，他們的認知功能是有提高的。

起首要界說「睡眠」?