為什麼我們越來越不會睡覺了?教你5招,可助你快速進入夢鄉
為了適應更快的社會節奏,人們只能馬不停蹄地工作。除了工作上的壓力,生活上的瑣事也給很多人帶來不少煩惱。情緒的積壓給人們造成很大的壓力,導致許多人出現睡眠質量不佳、經常失眠等症狀。不僅不利於第二天的工作,還對身體健康造成很大影響。下面就一起來了解一下改善睡眠的方法。
如何緩解睡眠障礙?
1、改善睡眠環境
改善睡眠環境對於提高睡眠質量是很重要的。據研究表明,淺色系如粉色、粉黃色等,都有一定的凝神作用。如果牆面的顏色太過鮮豔,會使人心情有些煩躁不利於睡眠。此外,柔軟的枕頭、舒適的睡衣也是睡眠的關鍵。選擇讓自己舒適的環境,才能更快地進入睡眠狀態。
2、睡前散步
現在很多長輩都有晚飯後散步的習慣。散步有助於腸道的蠕動,加快食物營養的攝取和利用。此外,還可以減小睡眠時器官帶給身體的壓力,提高睡眠質量。睡前一兩個小時內進行一個簡單輕鬆的散步,能幫助人們放鬆身體,更快地進入睡眠。
3、睡前熱水泡腳
睡覺前用熱水泡一泡腳是人們熟知的提高睡眠質量的方法。熱水泡腳能夠緩解疲勞,促進血液的循環,能讓人放鬆身心,更快進入睡眠狀態。除了用熱水外,也可以自行添加草藥,不僅能祛濕,還能促進睡眠。
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4、適度疲勞
工作一整天后肯定特別的累,這時躺下後不久就可以馬上睡著了。如果發現自己經常睡不著,可以適當的在睡前一兩小時內做一些運動,適度的疲勞可以促進睡眠。慢跑、散步等消耗不大的運動都是推薦的,但是劇烈運動在睡前還是不要做比較好,會使神經更加興奮,難以入睡。
5、不要有刺鼻氣味
房間內不要出現有刺激性香味的物品,如香水、花草等。避免氣味刺激鼻子,讓嗅覺不能停止工作,這會導致大腦更加興奮,完全沒有睡意。
溫馨提示
以上的五種方法都可以有效地改善睡眠質量。如果上述的步驟都不能緩解失眠,就要及時到醫院進行檢查。發現自己長期出現失眠的症狀時,也不能盲目地服用安眠藥。是藥三分毒,在醫生的指導下服用才是比較正確的做法。睡前玩手機也要盡量戒掉,這也很影響個人的睡眠。