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你最近心情不好嗎？你知道情緒狀況和飲食習慣大有關係嗎？除了一般人知道的吃甜食、巧克力讓自己Happy一下外，《巴士的報》報導，營養師還列出6種飲食習慣，讓你吃的健康外，還能順便「解憂」。

1、多吃穀物、蔬菜：如果要攝取碳水化合物，那穀類和蔬果就是最佳選擇，此外，它們也富含維他命B群（特別是葉酸）、鋅，這些元素這是穩定情緒的重要營養素，為了身心健康，建議每日最少攝取5種蔬果。

2、每周需吃深海魚：深海魚富含Omega-3脂肪酸，而有研究發現Omega-3脂肪酸對解憂相當有幫助，建議每周最少要吃2次深海魚，不過孕婦或計畫懷孕的女性，一個禮拜最多吃兩次，避免深海魚的水銀影響胎兒。至於素食者可選擇藻類營養補充劑、亞麻籽攝取來Omega-3。

3、不依賴藥物減重：有些藥物會讓人厭食，減少人體攝取的營養進而降低體重，但這樣的副作用就是容易讓人悶悶不樂，減重最佳的方法還是要靠運動、飲食控制，依賴藥物對身心來說，都不是一件好事。

4、少吃多餐補充蛋白質：少吃多餐蛋白質，一來可以給予飽足感，避免過量進食變胖，二來蛋白質的色胺酸是天然的神經鬆弛劑，可以緩解憂鬱情緒，民眾可從魚類、蛋類、綠葉菜、果仁等食物攝取色胺酸。

5、不攝取過多咖啡因：包括咖啡、可樂、茶、能量飲料、巧克力都含有咖啡因成分，而對咖啡因成癮的人，如突然不攝取會出現頭痛情況，進而影響情緒，因此建議民眾，平日別喝太多含有咖啡因的飲品。

6、享用豐富的早餐：每日的第一餐足以影響整天心情，一份全穀類早餐搭配水果、低脂飲料，或是全麥麵包搭配水果、水煮蛋，都能讓你整天有好的開始。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

拉斯維加斯當地時間1日晚間10時發生驚心動魄的槍擊案，目前已知至少50人死亡、406人受傷，當地警方找到槍手屍體後，在現場起出10把步槍，並更正稍早前的說法，認為槍手是自盡；此外，警方尋獲嫌犯澳洲裔女室友，並排除她有涉案的可能。川普稍早前也在推特發文，向槍擊案受害者及家屬表達「最溫暖的慰問」。

綜合外媒報導，拉斯維加斯曼德雷灣賭城飯店當晚正舉行一場鄉村音樂慶典，至少有2.2萬人參加，64歲的白人槍手裴德克（Stephen Paddock）於附近的飯店32樓，開槍掃射，至少造成50死、406人受傷。

當地警方隨後攻入該間飯店，在32樓的一間房間內發現槍手屍體，並在現場起出10把步槍，警方並更正先前稱槍手遭警方擊斃的說法，拉斯維加斯警長倫巴杜（Joseph Lombardo）表示：「我們認為這位獨自犯案的嫌犯，在警方破門而入前先行自盡。」

此外，拉斯維加斯警方宣布查獲槍手的澳洲裔女室友丹利（Marilou Danley），並初步排除她涉入這場造成眾多死傷的槍擊案件。丹利在臉書上形容自己是名「驕傲的媽媽與奶奶，生活總是過得充實精彩」，也說自己是名「專業賭徒」，不過在槍擊案件後，她的臉書已遭刪除。

美國總統川普也對這場槍擊案件發表意見，他在推特上說：「將我最溫暖的慰問和同情給予槍擊案的受難者及家屬，願上帝祝福你們！」
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